Michala Danková

ADUTA SĂRI LA BRATISLAVA

Ea înoată de șaisprezece ani, a devenit campioana multiplă a Slovaciei la înot, deținătoare a recordului slovac și a participat, de asemenea, la Campionatele Europene. A finalizat cu succes domeniul de studiu al antrenorului de fitness în sporturi de elită la FTVŠ Marea Britanie, cu un accent de licență pe fizioterapie, balneologie și reabilitare medicală. La FTVŠ Marea Britanie, a primit și un masterat în pregătirea de fitness în sporturi de top (antrenor de nivelul 5). În timpul carierei sale sportive, a încercat multe tipuri de exerciții și sport. Saltul a crescut în cele din urmă la inima ei, iar în 2011 a devenit instructorul său certificat. În 2012, a lucrat ca antrenor de fitness în proiectul Taberei de vară înot Martina Moravcová (10 - 11 ani). Practici de sărituri la Jump Studio din Petržalka din Bratislava și la centrele de fitness Golem de la OC Central și Retro.

linie

Sărind de la vecini

Trambulinele evocă amintirile copilăriei din noi. Oricine stă pe ele și începe să sară va avea un zâmbet larg, fericit. Exercițiul de grup numit sărituri, care se practică pe trambuline mici brevetate, combină jucăușul și libertatea nebună a copiilor cu antrenament exigent care arde în mod eficient grăsimile și îmbunătățește starea fizică.

Deși această activitate aerobă poartă un nume englezesc, ea s-a născut acum câțiva ani în vecinii noștri cehi. Este „conștiința” a doi sportivi, Jana Svobodová și Tomáš Buriánek, care căutau un program de exerciții distractiv cu efect asupra întregului corp și au descoperit din greșeală că exercițiul pe trambulină nu este doar „distractiv”, ci și bun pentru sănătate. Saltul s-a răspândit în curând din Republica Cehă în restul lumii și este adorat în Italia, de exemplu. Antrenorul Michala Danková l-a adus la Bratislava . „În urmă cu mai bine de trei ani, am participat la un atelier despre nutriție și un stil de viață sănătos în Republica Cehă, unde am întâlnit prima dată acest sport. M-ai cucerit imediat și am vrut să încep să îl antrenez regulat. Totuși, la acea vreme, nimeni din Bratislava nu știa nici măcar despre el, așa că am decis să urmez un curs de instructor și să-l practic singur " reamintește începuturile lui Michal. „Primul an a fost dificil. Deși săriturile erau deja în Slovacia, aceasta lipsea în capitală. Când căutam zone adecvate pentru exerciții fizice și am contactat centre de fitness, mi-au atins fruntea și au susținut că săriturile sunt stupide fără perspectivă. Au trecut trei ani și astăzi săriturile se confruntă cu un boom. "

Stereotipul nu este cu siguranță o amenințare

Trebuie să-l „săriți”

Deși săriturile în grup pe trambuline arată relativ simplu la prima vedere, în realitate este solicitant fizic. Este posibilă îmbunătățirea și susținerea constantă a tehnicii de exercițiu. „Este nevoie de ceva timp pentru ca un începător să-și dea seama cum să sară corect pe trambulină și să implice grupurile musculare necesare. De obicei, el trebuie să „sară” șase până la opt ore de antrenament. În special, femeile ar trebui să angajeze mușchii pelvisului și abdomenul inferior în timpul exercițiului. Dacă învață tehnica potrivită, vor simți în curând că vor sări diferit. ”Dificultatea antrenamentului depinde de abilitățile exercițiilor. Michala Danková spune că un instructor bine instruit ar trebui, la prima vedere, să estimeze persoanele care vor veni să se antreneze pentru lecția sa și să le adapteze în mod corespunzător.

Multă muzică live

Muzica dinamică este o parte integrantă a săriturilor. Cu ajutorul acestuia, o persoană se poate acorda în mod natural la ritmul exercițiului și muzica îl poate trezi la performanțe maxime. „Deși există înregistrări pe piață cu muzică concepută special pentru sărituri, îmi pregătesc propriile liste de redare în funcție de nivelurile individuale de antrenament. Acestea trebuie să corespundă intensității și intensității exercițiului specific. Deci, pentru începători, cânt un set diferit de melodii decât cele mai avansate. Uneori durează trei zile pentru a crea o listă de redare adecvată. Încerc să nu fac cântecele plictisitoare, ci să pot trezi și biciui oamenii. Muzica trebuie mai întâi să-i distreze pe instructor și abia apoi este capabil să-i motiveze în mod corespunzător pe practicieni. Muzica este baza acestui sport ", spune Michala.

Bomba care arde energie

Când sari, arzi mai multe calorii decât cu alte exerciții aerobice și, datorită saltelei instabile de trambulină, trebuie să îți angajezi mușchii mai mult decât dacă te-ai exercita pe o suprafață plană. „Saltul vă poate reduce greutatea, vă poate întări mușchii posturali și, astfel, vă poate îmbunătăți postura. Cu toate acestea, datorită efectului dorit, trebuie administrat pe termen lung și cel puțin de două ori pe săptămână. Odată nu este suficient " subliniază instructorul Michal. El adaugă că trei luni de antrenament regulat pot întări și mușchii pelvisului. Tocmai datorită acestui efect benefic, săriturile sunt o activitate sportivă căutată pentru femei după naștere și după vârsta de cincizeci de ani. Saltul îmbunătățește funcția limfatică, coordonarea și echilibrul prin stimularea sistemului vestibular. Impacturile asupra trambulinei stimulează, de asemenea, punctele de pe picioare, ceea ce are un efect pozitiv asupra organelor interne.

Datorită suprafeței moi a trambulinei, aproape toată lumea poate sări. Acest exercițiu nu este recomandat doar persoanelor care suferă de probleme respiratorii, cum ar fi astmul mai sever sau bolile cardio-vasculare. „Dar clienții cu o formă mai ușoară de astm susțin că exercițiile fizice sunt cu adevărat bune pentru ei. De asemenea, pentru persoanele cu genunchi operați sau ligamente la genunchi operate laparoscopic. Suprafața trambulinei absoarbe șocurile, astfel încât cu greu te poți răni. Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că săriți pe picioarele întregi. Dacă transferați greutatea doar pe degetele de la picioare, puteți supraîncărca tendoanele lui Ahile. ”Deoarece săriturile sunt un exercițiu foarte dinamic, nu ar trebui să mâncați cu două ore înainte de antrenament. Michala Danková recomandă, de asemenea, să nu mănânci o oră după antrenament. Tot ce trebuie să faci pentru antrenament este să aduci determinare și dorința de a-ți transpira corect tricoul.