8.7. 2010 Începe vara, se apropie sărbătorile. Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme în plus, o dietă fulgerătoare te va ajuta.

kilograme

CK Koala Tour

Popular de pe web

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Articole similare

Dieta vegetariana? Atenție la lipsa proteinelor

Am pregătit un program pentru a vă ajuta. Veți pregăti o bază din care puteți găti două feluri de mâncare. Pentru ca mâncarea să nu fie monotonă, puteți găti prima masă, de exemplu, luni la prânz și a doua marți la cină.

Mic dejun

Știi cel mai bine ce fel de mâncare te va începe dimineața. Alege ceea ce îți place. Puteți începe cu un cocktail, muesli sau sandvișuri. Inspiră-te din rețetele noastre și fă-ți micul dejun pe placul tău.

Cocktail cu fulgi și fructe

Se amestecă 100 ml cremă de vanilie cu conținut scăzut de grăsime și 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați 25 g de fulgi de ovăz instant și 100 g de fructe (cum ar fi căpșunile). Amestecă totul și bucură-te de un început proaspăt de dimineață.

Valoarea energetică a unei porții: 1000 kJ

Se amestecă 150 ml de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu 100 ml de apă, 50 g de făină de ovăz fină și 200 g de mere sau căpșuni.

Valoarea energetică a unei porții: 1300 kJ

Sandvișuri

Se întind 2 lingurițe de muștar dulce pe 60 g de pâine integrală. Ornează pâinea cu 50 g de somon afumat și adaugă 150 g de pere.

Valoarea energetică a unei porții: 1000 kJ

Se întind 60 g de pâine cu 2 lingurițe de brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi și se adaugă 30 g brânză gouda tare și 150 g castravete.

Valoarea energetică a unei porții: 1200 kJ

Roșie cu ou

Intinde 60 g de paine integrala cu 2 lingurite de branza proaspata aromata cu ierburi. Se ornează pâinea cu ouă fierte și 2 roșii tocate.

Valoarea energetică a unei porții: 1100 kJ

Pranz si cina

Le pregătești repede, sunt ușoare și gustoase. Acestea te vor ajuta să ajungi la personajul la care visezi și vei avea timp să stai cu prietenii sau să faci sport.

1. Carne tocată

Tăiați ceapa decojită și 3 roșii în bucăți mici. Se amestecă legumele cu 200 g carne de vită măcinată, se adaugă ouă, sare, se condimentează. Împărțiți amestecul în două jumătăți, formați un carbonat mai gros pe o parte și opt bile mici pe cealaltă. Frecați totul cu o linguriță de ulei și prăjiți aproximativ 6 minute pe toate părțile. Pune bilele la frigider.

A: Carbonat cu spanac

Se curăță o ceapă tânără și se toacă mărunt împreună cu două roșii uscate. Încălziți legumele cu 220 g de spanac congelat într-o oală cu 50 ml de apă până când dezghețul de spanac. Tăiați roșiile proaspete în cuburi și amestecați cu o lingură de brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi cu spanac. Sare, condimentați și serviți amestecul cu o chiftelă caldă.

Valoarea energetică a unei porții: 1400 kJ

B: Supă de castraveți

Curățați 300 g de salată verde, tăiați-le în cuburi și lăsați deoparte câteva cuburi. Se amestecă castraveții tăiați împreună cu 100 ml de iaurt alb. De asemenea, puteți adăuga un cățel de usturoi curățat după gust, amestecați cuburile de castraveți și un sfert de linguriță de oregano tocat. Serviți supă rece de castraveți cu chiftele încălzite.

Valoarea energetică a unei porții: 1800 kJ

2. Salată de roșii

Tăiați mărunt 400 g de roșii, 2 cepe tinere sau ardei iute. Rupeți frunzele dintr-o jumătate de grămadă de busuioc, amestecați totul și condimentați cu 2 lingurițe de ulei de măsline, o linguriță de zahăr, sare și piper. Împărțiți salata în două părți.

A: Carne de porc cu măsline

Adăugați 15 g de măsline negre dezosate în salata de roșii. Întindeți 150 g cotlet de porc cu o linguriță de ulei și prăjiți timp de 10 minute pe ambele părți, sare, condimentați. Serviți carnea cu salată și chifle integrale.

Valoarea energetică a unei porții: 1800 kJ

B: Pâine prăjită cu usturoi

Tăiați 100 g de baghete și prăjiți-le uscate. Apoi ungeți-l cu un cățel de usturoi și puneți o salată de roșii pe el.

Valoarea energetică a unei porții: 1500 kJ

3. Cartofi cu ciuperci

Tăiați 400 g cartofi mici. Înveliți 2 lingurițe cu ulei de măsline, puneți-le într-un vas de copt și presărați cu rozmarin. Coaceți timp de 30 până la 40 de minute într-un cuptor încălzit la 200 ° C. Tăiați 350 g de ciuperci, tăiați o ceapă mică. Se prajesc ciupercile cu ceapa intr-o lingurita de ulei de masline timp de aproximativ 6 minute, se sareaza si se condimenteaza. Împărțiți în două porții, lăsați-o să se răcească.

A: Friptură cu cartofi

Se pun la grătar 100 g de carne pe o linguriță de ulei timp de aproximativ 6 minute, se sare și se condimentează. Se amestecă 2 lingurițe de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de piper provensal cu ciupercile. Se servește cu cartofi calzi la cuptor.

Valoarea energetică a unei porții: 1700 kJ

B: Omletă cu ciuperci de cartofi

Bate ouăle cu două lingurițe de smântână de gătit, sare și condimentează amestecul. Puneți cartofii și ciupercile coapte într-o tigaie fierbinte mai mică, turnați-i peste amestecul de smântână. Se prăjește omleta la foc mic timp de aproximativ 12 minute. Adăugați la omletă o roșie tocată și ceapă de primăvară.

Valoarea energetică a unei porții: 1600 kJ

4. Piure de cartofi

Curățați 500 g de cartofi și fierbeți-i în apă cu sare. Se toarnă apa și se adaugă 100 ml de smântână de gătit. Zdrobește cartofii, sare și condimentează, împarte în două porții și pune una în frigider.

A: Pangasius cu piure de brânză

Se amestecă 60 g de caș de plante cu conținut scăzut de grăsimi în terciul preparat. Încălziți o linguriță de ulei pe tigaie și prăjiți cățelul de usturoi presat pe el o vreme. Adăugați 150 de grame de file de pangasius, prăjiți peștele timp de 5 până la 7 minute. Se servește cu piure de brânză și cartofi.

Valoarea energetică a unei porții: 1900 kJ

B: Supă de cartofi

Se amestecă piureul în bulion fierbinte de legume, se sare și se condimentează. Curățați țelina și tocați-o mărunt. Feliați 50 g de șuncă și puneți-o în supă împreună cu țelina și o linguriță de oregano.

Valoarea energetică a unei porții: 1400 kJ

5. Pui la cuptor

Decupați 300 g de degete de pui și condimentați cu 2 lingurițe de amestec de plante, sare și condimentați. Curățați dovleceii, un piper galben mic și 2 cepe tinere. Tăiați legumele și 120 g de roșii cherry în bucăți și amestecați-le cu 20 g de măsline negre cubulețe. Luați două bucăți de folie mai fermă și puneți carnea și legumele în ea. Faceți un pachet mai mare și unul mai mic. Coaceți mai mic timp de 25 de minute și mai mare timp de 35 de minute într-un cuptor încălzit la 200 ° C. Lăsați pachetul mai mic să se răcească.

A: Pui în italiană

Curățați frunzele din spatele celor două tulpini de busuioc. Puneți pachetul mai mare în cuptor, puneți conținutul acestuia pe o farfurie și serviți stropit cu frunze de busuioc.

Valoarea energetică a unei porții: 1400 kJ

B: Pâine arabă umplută

Alegeți legumele și puiul dintr-un pachet mic răcit și tăiați-le în bucăți mici. Curățați o ceapă tânără și tăiați-o în inele subțiri. Încălziți scurt pâinea arabă într-o tigaie, întindeți-o pe 25 g de brânză proaspătă și presărați cu ceapă tocată. Umpleți pâinea cu un amestec cald de legume-pui.