Ce legătură are un suflet cu un pachet de șase pe abdomen sau cu o persoană nouă pe spate? Câte puțin din toate.

sănătate

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Sănătate mentală. La prima vedere, poate nu este un subiect suficient de sexy pentru un articol emergent. Sau chiar o serie de articole. Pentru că ce legătură are un suflet cu un pachet de șase pe abdomen sau cu o persoană nouă pe spate? Câte puțin din toate.

În următoarea serie, vom arunca o privire asupra modului în care antrenamentul regulat și mișcarea obișnuită ne pot ajuta la probleme minore și, de asemenea, la prevenire probleme mentale mai grave. Nu ne vor lipsi capcanele din lumea ganterelor și a unei diete sănătoase. Tulburari de alimentatie ascunzându-se în spatele autocolantului „fitness”. La naiba unui nume convulsii supraalimentare, ceea ce privește mai mulți oameni decât vor fi dispuși să recunoască. Obsedat de propriul aspect sau obsesie patologică pentru o dietă sănătoasă.

Dar, pentru început, puțin din alt punct - de ce să vorbim deloc despre (in) sănătate mintală?

1 din 5 adulți au experiență de boli mintale. Anxietatea, depresia, atacurile de panică, TOC sau fobiile sociale sunt printre cele mai frecvente cauze ale suferinței mintale și apar mai des decât credem, pentru că încă nu se vorbește prea mult despre acestea. Cu toate acestea, nu este necesar să întâlnești o boală sufletească pe deplin exprimată - stresul cronic de la locul de muncă, insomnia, temerile asociate examenelor sau o situație dificilă de viață sunt „suficiente”. și știm cu toții asta. Și când nu ești mișto, nu poți oferi niciodată performanțe de top. La serviciu, acasă sau la antrenament.

Fără un cap calm, este dificil să atingi obiectivele stabilite. Și chiar dacă reușești la final, probabil că nu vei fi atât de fericit în legătură cu asta. Deci, indiferent dacă sunteți în căutarea creșterii musculare, a pierderii de grăsime sau a forței și rezistenței ca atare, bunăstarea mentală este ceva care ar trebui să fie unul dintre prioritățile dvs.

Mergând către o viață mai fericită

Exercițiul în sine este un factor de stres, adică deviază organismul de echilibrul său natural și evocă mecanisme de apărare și adaptare, care au sarcina de a-l readuce. Dar stresul nu este întotdeauna un lucru rău. Dimpotrivă, se dovedește că, dacă este adecvat, exercițiile fizice îmbunătățesc rezistența la alți factori de stres pe care îi întâlnim în viață. Sportivii și oamenii activi au descris, în general, o dispoziție mai bună decât cei care nu se mișcau regulat. Antrenamentul are un efect pozitiv asupra încrederii în sine, sentimentul de bunăstare și logică, precum și satisfacția față de propriul aspect. Persoanele în vârstă care rămân active manifestă mai multă vigoare și bucurie în viață. Femeile care au exercitat mai rar au prezentat semne de depresie clinică în studiile lor și, dimpotrivă, au arătat o mai mare încredere în capacitatea lor de a.

Nu este peste oboseala plăcută cu care cădem în pat după o zi solicitantă fizic, dar grozavă. Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea dormi și ajută la normalizarea ciclului de somn și a stării de veghe, care este, printre altele, mecanismul de acțiune al unor antidepresive.

Dacă ne simțim în largul nostru, se va reflecta și în rezultatele studiului și performanței noastre. Dar acesta nu este singurul motiv pentru impactul pozitiv al mișcării asupra productivității noastre. Dacă corpul este obișnuit să se miște, atunci capul se gândește mai bine. Exercițiile fizice regulate acționează pentru a preveni dezvoltarea bolilor neurodegenerative, inclusiv a bolii Alzheimer sau Parkinson. Cu toate acestea, efectul pozitiv al sportului asupra funcțiilor cognitive (mentale) și a performanței mentale este evident și la persoanele tinere sănătoase.

Așa cum se obișnuiește cu cercetările în domeniul sportului, marea majoritate a acestora sunt angajați în antrenamente de anduranță. Dar chiar și sportivii de forță nu trebuie să fie triști - studiile care compară efectul exercițiului anaerob și aerob asupra bunăstării mentale confirmă în general cel puțin un efect pozitiv comparabil. Deci nu contează dacă te duci să-ți cureți capul între gantere după serviciu sau să-ți lași grijile undeva pe trotuare.

Mecanismul de acțiune - cum este? De ce asta?

După cum sa menționat mai sus, exercițiile fizice pun corpul într-o stare de stres. Aceste mecanisme de protecție sunt în principal responsabile de hipotalamus și glanda pituitară din creier, împreună cu glandele suprarenale care produc hormoni de stres și întregul sistem nervos simpatic. Acest sistem destul de complex este în prezent suprasolicitat pe termen lung de efectele stresului cronic, pe care corpul nostru nu este construit. Stresul mare pe termen scurt era mai natural (alungarea unui mamut/urmărirea mea a unui mamut) decât cea nesfârșită (solicitarea sarcinilor de lucru, echipa școlii etc.).

Un pic din stresul acut pe ici și pe colo ne avantajează, întregul sistem „se antrenează” și pe termen lung susține predominanța sistemului nervos autonom parasimpatic de repaus. Datorită cărora suntem pur și simplu mai chille.

Zece majoritatea dintre noi suntem conștienți de sentimentul de euforie post-antrenament pe care îl atribuim eliberării endorfinelor din creier. La început, nu le mulțumim doar pentru asta. În timp ce endorfinele apar în concentrații crescute după exerciții de intensitate ridicată, antrenamentul moderat activează sistemul endocannabinoid și receptorii săi. Deci, de ce să riscăm sănătatea și să cheltuim bani pe marijuana atunci când ne putem face propria noastră.

Efectul pozitiv al antrenamentului asupra memoriei noastre, concentrării și vitezei de procesare a informațiilor se datorează atunci mai multor factori de creștere, care sunt eliberați din ce în ce mai mult datorită exercițiilor fizice și se află în spatele abrevierilor misterioase BDNF, VEGF și IGF-1. Acestea susțin fluxul sanguin către creier, reconstrucția și reînnoirea conexiunilor nervoase și dezvoltarea de substanțe antiinflamatoare.

Ce-i cu asta? Ce zici de asta?

Dacă vă interesează cum să vă îmbunătățiți și să vă mențineți „sănătatea mintală” datorită sportului, puteți lua câteva puncte simple din textul anterior.

  • Mutare. Fii activ. Cel puțin de 2-3 ori pe săptămână.
  • Intensitatea de antrenament mai mare este mai eficientă decât medie, cu siguranță medie este mai bună decât scăzută. Dar nu exagera din nou. Scopul nu este să dărâme.
  • Alegeți un sport care vă place. Rezistență sau forță, probabil că nu contează. În principal pentru a vă menține distrat și fericit.
    Personal, nimeni nu mă va convinge că acolo unde zumba sau săriturile se fac pe gantere, dar dacă vă place, faceți-o. Mai ales fă ceva. Capul tău îți mulțumește pentru asta.

Și data viitoare, să ne uităm la modul în care ganterele pot vindeca și vindeca adidași.