Munca sedentară, postura slabă, stresul, stilul de viață slab ... și durerile de spate sunt în lume. Vă puteți întări coloana vertebrală prin exerciții fizice, dar pentru a-și menține sănătatea, trebuie să luați în considerare și ceea ce vă hrăniți corpul. Vă oferim un ghid practic pentru nutriția coloanei vertebrale, a mușchilor și a oaselor.

ajută

De asemenea, veți găsi vitaminele necesare în suplimentele nutritive

Calciu

Chiar și copiii mici știu că laptele este bun pentru oase. Cu toate acestea, adulții uită adesea asta este necesar să suplimentați calciul în mod regulat, deoarece este o prevenire împotriva osteoporozei, adică subțierea oaselor. Îl găsești în principal în produsele lactate, dar și în spanac, broccoli, mazăre, tofu, pește, semințe de susan și mac.

Magneziu

Magneziu ajută la relaxarea mușchilor și permite o mai bună absorbție a calciului, promovând astfel, în special, sănătatea oaselor. Magneziul este conținut în principal în cereale integrale, leguminoase, cartofi, banane, nuci, muguri sau legume cu frunze. Veți găsi, de asemenea, o aprovizionare rapidă cu cea mai importantă nutriție pentru coloana vertebrală într-un complex special preparat de vitamine de la Webber Naturals.

Vitamina D

Vitamina D este un alt ajutor care ajută la absorbția mai bună a calciului. Puteți găsi această vitamină în principal în gălbenuș de ou și ulei de pește, dar îl puteți umple chiar și atunci când faceți plajă în soarele primăverii. 🙂

Vitamina B 12

Vitamina B 12 hrănește măduva osoasă și este important pentru sănătatea întregii coloane vertebrale. Îl puteți găsi în principal în produse din carne, păsări de curte și pește, dar este, de asemenea, bogat în produse lactate și legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul sau broccoli.

Dieta potrivită ajută la sănătatea coloanei vertebrale

Vitamina A

Vitamina A este ca un supererou din corpul nostru. Întărește imunitatea, combate bolile, repară țesuturile și întărește sănătatea oaselor. Se găsește în carne de vită, caise, morcovi, ficat de pui și vițel, cartofi și spanac.

Vitamina C

Cei mai mulți dintre noi asociază vitamina C în principal cu perioada gripală, dar efectele acesteia vor fi apreciate și de coloana vertebrală, deoarece această vitamină promovează producția de colagen. De asemenea, ajută la tratarea leziunilor tendinoase și întărește țesuturile. Puteți găsi vitamina C în citrice, căpșuni, roșii, ardei verzi sau broccoli.

Fier

Fier în corp ajută la producerea mioglobinei pentru sănătatea mușchilor și ajută celulele să preia oxigen. Apare în carne roșie, soia, ouă, ficat, cereale, fasole și linte.

Vitamina K

K ca oase. Atunci când sunt combinate cu calciu, acestea reprezintă o unitate de neoprit în prevenirea osteoporozei și menținând în același timp sănătatea oaselor. K-áčko se găsește în carne de porc, produse lactate și legume cu frunze.

Stând în spatele unui computer încordează coloana vertebrală

Vitamina E

Vitamina E este potrivită pentru stresul muscular și stresul oxidativ. Ajută mai ales dacă ai mușchi stresați și acționează ca o prevenire împotriva artritei. Se găsește în ulei de măsline, avocado, alune și cereale integrale.

Regim de băut din nou și din nou. Este important nu numai să hidratezi corpul și pielea, ci de asemenea, ajută la protejarea articulațiilor și a discurilor intervertebrale, care sunt în mare parte apă. Așadar, nu uitați de un aport regulat de lichide, care, pe lângă sănătatea coloanei vertebrale, va susține și pierderea în greutate.

O dietă adecvată și echilibrată, împreună cu exerciții fizice regulate, reprezintă baza pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale, a oaselor, a mușchilor și a întregului corp. Așadar, dacă tocmai te aplecați peste un monitor de computer, ridică-te și trage-ți spatele, chiar și pe un scaun de birou. Apoi, în magazinul nostru electronic, alegeți alimente bune pline de vitamine sau suplimente nutritive pentru sănătatea coloanei vertebrale. 🙂

Sunt un călător pasionat, iubesc animalele de companie cu patru picioare și mă ocup de mâncarea sănătoasă. Voi fi bucuros să vă împărtășesc experiențele mele de viață sub formă de articole de calitate despre alimentația sănătoasă. Aduc un pic de experiență personală fiecărui articol și, desigur, există și rețete exotice încercate și testate. 🙂