Cum se leagă sănătatea fizică de sănătatea mintală și cum le întrețineți cel mai bine? Există vreo diferență în modul de a păstra „în formă” în diferite anotimpuri? Imunitate legată de sănătate, ce putem face pentru ea în fiecare zi? Există un rezumat simplu al recomandărilor pentru o viață sănătoasă?

este

1. Cum se leagă sănătatea fizică de sănătatea mintală și cum le întrețineți cel mai bine? Ce putem face în acest sens în fiecare zi?
Cred că sănătatea fizică este mai mult în mâinile tuturor decât sănătatea mintală. Oricine poate cu siguranță să mănânce sănătos, să facă mișcare în mod regulat, să evite obiceiurile dăunătoare (fumatul de alcool.). Întărirea intenționată a sănătății fizice duce adesea la îmbunătățirea sănătății mintale. Pe măsură ce performanța fizică crește, încrederea în sine crește și bunăstarea mentală se îmbunătățește. Dar necesită efort zilnic. Exercițiile fizice regulate, dieta adecvată și refuzul persistent de a ne supune unor obiceiuri proaste precum fumatul sau alcoolul ne întăresc, de asemenea, sănătatea mintală. Este foarte important ca pacienții cronici să ia în mod regulat medicamente care să-și poată regla în mod optim sufletul și corpul, să-și țină boala sub control și să le permită să dedice cât mai multă viață vieții.

2. Există o diferență în modul de a păstra „în formă” în diferite anotimpuri?
Putem menține o dietă sănătoasă și exerciții sănătoase în toate anotimpurile.

Mâncat sănătos
1) Mănâncă porții mai mici, dar mai des, de asemenea, de 5 - 6 ori pe zi, fără a crește valoarea calorică totală a întregii diete. Nu mâncați în exces!
2) Găsește suficient timp să mănânci și să mănânci bine și încet.
3) Includeți fibre în dieta dvs. - până la 5 porții de fructe și legume pe zi și creșteți consumul zilnic de făină integrală de grâu și leguminoase.
4) Creșteți consumul de pește de cel puțin 3 ori pe săptămână.
5) Preferați carnea fără grăsime vizibilă, carne slabă de vită, pui, curcan, iepure.
6) Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și probiotice.
7) Reduceți aportul de grăsimi, unguente, alimente prăjite, mezeluri și alimente bogate în zahăr.
8) Creșteți aportul de apă la 2 litri de apă potabilă curată pe zi, reducând în același timp aportul de cofeină, băuturi alcoolice și băuturi bogate în zahăr.
9) Nu sare deloc! Necesarul zilnic de sare este de 2-4 g, în țara noastră consumul este la un nivel alarmant de 15 și mai multe grame. Există o legătură directă între aportul zilnic de sare și hipertensiune și, prin urmare, mortalitatea prin sacrificare .

Mișcare sănătoasă
Mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul și alte activități de anduranță sunt considerate mișcări adecvate. Plimbările cu un câine sunt, de asemenea, ideale. Nu sunt adecvate pentru sănătate, de ex. exerciții izometrice de forță (întărirea cu gantere). Persoanelor sănătoase li se recomandă 30-60 de minute de activitate fizică neîntreruptă de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână, în mod ideal exerciții fizice în fiecare zi.

4. Există un rezumat simplu al recomandărilor pentru o viață sănătoasă?

0! - numărul de țigări
30 și mai mult - minute minime zilnice de mișcare
5 și mai puțin - valoarea optimă a colesterolului
5,5 și mai puțin - valoarea optimă a zahărului din sânge (glucoză)
120/80 și mai puțin - tensiunea arterială optimă
70 și mai puțin - frecvența optimă a pulsului
80/94 și mai puțin - circumferinta taliei optima femei/barbati

Secretul sănătății este modul în care reușim să urmăm un ghid simplu pentru utilizarea corpului și sufletului uman. Nu este suficient să facem ce putem, dar trebuie să încercăm să facem ceea ce ar trebui. Codul de bază al unei vieți sănătoase este dacă fumăm, cât de mult ne mișcăm, care sunt nivelurile de colesterol din sânge și zahăr, care este tensiunea arterială și care este circumferința taliei. Aceștia sunt parametrii de bază ai corpului nostru, ale căror valori ar trebui să fie sub controlul tuturor și să se străduiască să fie în limitele sănătății. Și atunci trebuie să existe un „spirit sănătos într-un corp sănătos!” Dacă păstrăm totul pentru ca corpul nostru să funcționeze perfect, atunci am făcut multe pentru ca sufletul nostru să funcționeze bine.