Până de curând, medicina convențională privea corpul ca pe o mașină care trebuie neapărat să se descompună în așa fel încât să nu mai poată fi reparată. S-a crezut că reacțiile chimice aleatorii determină tot ceea ce se întâmplă în corp, corpul și mintea sunt separate și independente, iar genele ne determină în mare măsură sănătatea și speranța de viață.

întreții

Astăzi, chiar și cercetările științifice au ajuns la o înțelegere radical diferită: Deși corpul pare a fi material, este de fapt un câmp de energie și inteligență care este indisolubil legat de minte. Acum știm că ceea ce a fost considerat „normal”, adică îmbătrânirea și tranziția progresivă la incapacitatea fizică și mentală, este în mare măsură un răspuns condiționat. Mintea afectează fiecare celulă din corp și, prin urmare, îmbătrânirea umană este impresionabilă și schimbătoare. Se poate accelera sau încetini acest proces și chiar îl poate inversa .

Există multe studii care demonstrează influența puternică a gândirii și credințelor umane asupra îmbătrânirii. Deși cu toții avem predispoziții genetice, sănătatea și îmbătrânirea noastră nu sunt predeterminate. Alegerile noastre conștiente, comportamentele, obiceiurile și direcția în care ne concentrăm atenția ne pot schimba vârsta biologică.

Următorii șapte pași sunt modalități practice de a pătrunde în rezervorul tău interior de energie nelimitată, creativitate, vitalitate și dragoste.


1) Schimbarea percepției corpului și a îmbătrânirii.

Percepția este un act selectiv de atenție și interpretare. Realitatea ta este modelată de obiceiuri și percepții. Dacă spui lucruri despre corpul tău de genul „Sunt suficient de mare pentru a avea nevoie de ochelari de lectură”, „Sunt prea bătrân pentru a încerca să practic”, „Am moștenit boala de la tatăl meu” și o mulțime de afirmații similare, cunoașteți deteriorarea corpului și procesul de îmbătrânire.

Rețineți că celulele dvs. răspund la ceea ce spuneți, deci dacă doriți să aveți o durere de spate ca tatăl dvs., o veți avea.

Dimpotrivă, dacă confirmați în fiecare zi că abilitățile dvs. mentale și fizice cresc, veți obține un rezultat pozitiv.

2) Reducerea stresului și meditația


Meditația este un instrument simplu, dar eficient, care ne duce într-o stare de relaxare profundă. Această condiție „dizolvă” oboseala și stresul acumulat, ceea ce accelerează procesul de îmbătrânire. În timpul meditației, respirația noastră încetinește, tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul hormonilor de stres scad. Prin însăși natura sa, meditația calmează mintea, iar atunci când mintea se află într-o stare de conștiință calmă, corpul se relaxează, de asemenea.

Cercetările arată că persoanele care meditează în mod regulat suferă de hipertensiune arterială mult mai mică, boli de inimă, anxietate și alte boli legate de stres care accelerează îmbătrânirea. În plus, noi studii au descoperit că meditația restabilește literalmente creierul.
Îi confirmă „plasticitatea”, adică capacitatea sa de a crește și de a se schimba în orice etapă a vieții. Putem cultiva puterea creierului nostru și menține o minte tinerească dezvoltând practici regulate de meditație.

3) Somn liniștit

Somnul regulat și liniștit este o altă cheie pentru menținerea sănătății și a vitalității. Din păcate, mulți oameni se laudă cu cât de puțin somn le este suficient, cât de puternici sunt și așa ceva. De fapt, lipsa somnului de calitate perturbă echilibrul natural al organismului, ne slăbește sistemul imunitar și accelerează procesul de îmbătrânire.

În general, unul are nevoie de șase până la opt ore de somn copios în fiecare noapte. Somnul odihnitor înseamnă că nu are nevoie de medicamente sau alcool pentru a dormi. Pur și simplu adormi imediat ce te culci și oprești lumina și dormi toată noaptea. Dacă te trezești dimineața odihnit și plin de energie, ai avut un somn bun. Dacă vă simțiți obosit și fără energie, somnul nu a fost bun.

Puteți crește calitatea somnului creând cicluri regulate, adică minți întotdeauna la momente regulate. De asemenea, este benefic ca seara să mâncați doar mese ușoare, astfel încât somnul să nu fie limitat de procesele digestive. O scurtă plimbare după culcare înainte de somn va ajuta, de asemenea, la somn. Este foarte important să vă curățați mintea înainte de a merge la culcare. Lasă griji și probleme pe care nu le-ai rezolvat în timpul zilei .

4) Ai grijă de o dietă sănătoasă a corpului tău.

Există multe alimente „moarte” care accelerează îmbătrânirea, dar multe care îl restabilesc și revitalizează. Minimizați consumul de alimente conservate și congelate, mese încălzite în cuptoare cu microunde sau mese foarte procesate. Concentrați-vă pe consumul de alimente crude și al celor proaspăt preparate.

O modalitate ușoară de a vă asigura că obțineți o dietă echilibrată este de a include șase arome (dulci, sărate, acre, înțepătoare, fierbinți și animale) în fiecare masă. Dieta tipică americană tinde să fie dominată de gusturi dulci, acre și sărate. (principalele gusturi ale unui hamburger). Cu toate acestea, avem nevoie de o gamă cuprinzătoare deoarece, de exemplu, aromele înțepătoare, fierbinți și animale sunt antiinflamatoare și susțin metabolismul. Aceste arome se găsesc în alimente precum ridiche, ghimbir, muștar, piper, spanac, ciuperci, ceai, linte, salată și așa mai departe.

Împreună cu șase arome, umpleți farfuria cu culori curcubeu. Alimentele care sunt albastru închis, violet, roșu, verde sau portocaliu sunt lideri în antioxidanți și conțin numeroși nutrienți care cresc imunitatea și îmbunătățesc sănătatea.

Exemple de alimente curcubeu:

• Roșu: roșii roșii (în special fierte), ardei roșii, grapefruit roșu/roz, pepene verde, struguri roșii, sfeclă roșie, varză roșie, mere, căpșuni, cireșe, vișine, zmeură, afine

• portocaliu/galben: dovlecei, morcovi, cartofi dulci, cartofi dulci, dovleac, pepene galben, mango, portocale, papaya, nectarine

• Verde: broccoli, varză, spanac, varză, mazăre, avocado, legume cu frunze

• Albastru închis și violet: Prune, afine, zmeură neagră, mure, struguri mov, vinete (cu piele)

5) Exercițiu

Una dintre cele mai importante modalități de a prelungi tinerețea și de a trăi mai mult este exercițiul regulat. Există o serie de studii științifice care confirmă efectul puternic al exercițiilor fizice asupra multor semne ale îmbătrânirii, inclusiv masa musculară, rezistența, capacitatea aerobă, densitatea osoasă și nivelul colesterolului. În plus, exercițiul nu doar menține corpul, ci și mintea și promovează bunăstarea emoțională.

Programul complet de fitness include exerciții pentru a dezvolta flexibilitate, fitness cardiovascular și antrenament de forță. Găsiți o activitate aerobă pe care o puteți face în mod regulat de trei până la patru ori pe săptămână timp de douăzeci și patruzeci de minute. Apoi, nu uitați să adăugați încă cinci până la 10 minute de întindere .
Este important să găsiți o activitate fizică care vă place, să o faceți în mod regulat. Nu căutați nimic complicat și uitați de scuze. Veți vedea ce miracol va face doar mersul pe jos.

6) Iubire și prietenie

Izolația și singurătatea creează condițiile pentru îmbătrânirea rapidă. De exemplu, statisticile confirmă că mortalitatea cauzată de infarct este cea mai mare la bărbații care au fost văduvi recent sau după o pierdere bruscă a locurilor de muncă. Valoarea emoțională a legăturilor sociale este imensă, dar în unele țări, inclusiv în Statele Unite, am mers în direcția opusă. Cu rate ridicate de divorț, familii monoparentale și mișcări ale populației, legăturile sociale continuă să scadă.
Cheia aici este să rămâi conectat și deschis la noi relații de-a lungul vieții tale. Rezistați dorinței de a merge calm în izolare, deoarece, de exemplu, societatea se așteaptă. Pierderea unui prieten sau a unui partener de viață este o parte esențială a îmbătrânirii și mulți oameni nu pot găsi un înlocuitor sau nu au motivația de a-l înlocui. Prin „compensație”, nu mă refer la o nouă soție și familie (deși este cu siguranță posibilă), ci la legături emoționale care înseamnă ceva pentru tine și continuă să ofere un sentiment al existenței tale. Citirea sau vizionarea la televizor în orice cantitate nu poate înlocui contactul cu o persoană la nivel de dragoste și grijă.


7) Păstrați o minte tinerească


Vechea înțelepciune spune: „Flexibilitatea infinită este secretul nemuririi”. Cultivând flexibilitatea conștiinței, ne putem reînnoi oricând și inversa procesul de îmbătrânire. Copiii sunt cel mai bun exemplu de deschidere și flexibilitate. Se joacă și râd liber și pot găsi un miracol chiar și în cele mai mici lucruri. Sunt infinit de creativi, deoarece nu sunt încă legați de corzile ideilor și limitărilor limitative.

Dacă vrei să păstrezi o minte tinerească, notează două sau trei lucruri care sunt complet copilărești și le vei face. Gândiți-vă la ceva care vă evocă copilăria, cum ar fi să mâncați înghețată, să mergeți pe un leagăn pe locul de joacă, să colorați imagini sau să construiți un castel de nisip. Găsiți ceva care vă aduce înapoi simțul umorului pe care l-ați avut în copilărie. Chiar dacă credeți că ați crescut, alegeți una dintre aceste activități și faceți-o astăzi.