În timpul sarcinii, ați urmat cele mai bune sfaturi de la vitamine la dietă și ați făcut controale periodice pentru a vă menține sănătos pe dumneavoastră și pe bebeluș. Dar există o parte a corpului pe care probabil ai uitat-o: picioarele.
Chirurgii de la picior și gleznă sunt de acord că cel mai bine este să purtați pantofi cu tălpi drepte în timpul sarcinii. Pantofii cu talpă dreaptă asigură echilibrul și reduc riscul de cădere. Aceste avantaje sunt îmbunătățite și mai mult dacă pantoful are un vârf larg și o talpă subțire flexibilă - o caracteristică a piciorului gol.
Mersul în pantofi desculți vă permite să simțiți suprafața pe care mergeți. Picioarele îți oferă feedback natural care ajută corpul să justifice fiecare mișcare și să mențină echilibrul.
Cel mai bun dintre mama și natură și știința modernă: pantofii desculți
Trebuie să aveți picioare puternice, stabile și sensibile în timpul sarcinii. Schimbările din corpul dvs. vor afecta activitățile zilnice, cum ar fi în picioare, șezând și mersul pe jos. Acest lucru poate fi extrem de frustrant, dar cu echipamentul și încălțăminte potrivite puteți prelua controlul mișcării și contribui la starea generală de sănătate în timpul sarcinii.
În picioare, mers, ghemuit: mișcare în timpul sarcinii
Începeți cu un suport
Stând drept nu trebuie să fie genul de exercițiu cu care ești obișnuit. De fapt, s-ar putea să nu pară deloc exercițiu. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră este supus anumitor modificări cu care nu este obișnuit. Corpul poate echilibra aceste schimbări și se poate întoarce singur la un aranjament armonios. Cu toate acestea, acest lucru necesită picioare puternice care au contact natural cu suprafața.
Picioarele tale sunt mașini senzoriale incredibile. Sunt capabili să surprindă cele mai mici diferențe în teren și să-ți ajute corpul să rămână în poziție verticală. Pantofii cu tălpi groase și înguste nu permit picioarelor să simtă corect suprafața. Fără acești senzori, aveți un risc mai mare de declanșare, legănare și cădere.
Merge
Mersul pe jos este probabil cel mai bun exercițiu pentru femeile însărcinate. Nu numai că veți întări articulațiile și mușchii importanți ai picioarelor și picioarelor, dar mersul regulat va ameliora durerile de la picioare și va reduce riscul de umflare.
Optzeci la sută dintre femei suferă de umflături în timpul sarcinii. Mersul în pantofi cu tălpi drepte ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în picioare. Mergând, mușchii din picioarele inferioare pompează sânge către restul corpului. Această „pompă de vițel” este un fel de a doua inimă. Imaginați-vă gleznele ca pe niște „leagăn” care mențin această pompă în funcție de vițel la fiecare pas. Pantofii goi permit piciorului să se relaxeze în mod natural și să maximizeze funcția pompei vițelului.
Relaxați-vă într-o ghemuit
Este posibil să fi auzit de la medicul ginecolog (sau instructorul de pilates) despre importanța planseului pelvian. Este foarte important să arăți acestei părți a corpului puțină dragoste în timpul sarcinii. Nu numai că ghemuitul întărește mușchii necesari la mers, dar reduce și riscul de disfuncție a planșei pelvine, care este relativ frecvent la femei.
Chiar dacă la început nu te simți bine într-o ghemuit, aceasta este poziția cea mai naturală pentru femei. Faceți exerciții pentru câteva minute pe zi, flexibilitatea gleznei, picioarelor și șoldurilor va crește și vă veți simți mai confortabil în această poziție.
Fii „sensibil”
Mai mulți stimuli senzoriali care călătoresc către creier de la picioare atunci când suntem desculți sau în pantofi desculți pot fi deranjați la început până când regulatorul dvs. „senzorial” se resetează. Este o chestiune de zile mai degrabă decât de săptămâni și un timp foarte bine investit într-o sarcină sensibilă.
* Vă rugăm să rețineți că, dacă sunteți o mamă proaspătă care dorește să înceapă exercițiile fizice, vă recomandăm să consultați mai întâi ginecologul și să așteptați rezultatele tuturor testelor postpartum.
Literatură:
RCOG. Exercițiu în timpul sarcinii.
Segal, NA. Boyer, ER. Teran-Yengle, P. Glass, NA. Hillstrom, HJ. Yack, HJ. Sarcina duce la modificări de durată în structura piciorului.