Probabil toată lumea a auzit de „ucigașul și asasinul tăcut”. Oricât de înfricoșător ar părea, este tensiunea arterială crescută, care este o boală cu adevărat gravă. Poate duce la infarct sau accident vascular cerebral! Cum să vă mențineți tensiunea arterială la un nivel sigur în confortul casei dvs.?

Mâncarea este cheia sănătății inimii tale! În bucătărie puteți găsi ajutoare eficiente care se răsucesc cu hipertensiune arterială. Important este să alegi alimentele potrivite.

Citește și: Šun punct special pe deget despre care aproape nimeni nu știe: în câteva secunde, vă va reduce tensiunea arterială și vă va ușura de durere!

Fulgi de ovăz

De atâtea ori, dar cât de sănătos! Ovăzul este una dintre cele mai bogate surse vegetale de magneziu, un nutrient important în dieta DASH care scade tensiunea arterială ridicată, așa cum se menționează la prevenție.com. Cercetările publicate în Journal of Family Practice indică faptul că consumul de ovăz reduce semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolică la persoanele cu hipertensiune. Beta-glucanul, fibra primară conținută în ovăz, joacă un rol important în sănătatea inimii. Includeți fulgi de ovăz în micul dejun. Adăugați fructele sau nucile preferate și o delicatesă sănătoasă este în lume.

Fistic

Consumul de nuci duce la o reducere a tensiunii arteriale, lucru confirmat de mai mulți cercetători. Într-o meta-analiză publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică, experții evidențiază fisticul, care are cel mai puternic efect în scăderea tensiunii arteriale. Acestea conțin mai mulți nutrienți - magneziu, potasiu și fibre - probabil că toți acești nutrienți joacă un rol în scăderea tensiunii arteriale. Doar o mână de fistic și corpul tău pot furniza antioxidanți puternici, inclusiv polifenoli și carotenoizi.

Struguri roșii închise

Culoarea sa se datorează polifenolilor, substanțe cunoscute care promovează sănătatea inimii. De asemenea, ascunde alte substanțe, cum ar fi antocianine, catechine, epicatechină și quercetină. American Journal of Clinical Nutrition a raportat o îmbunătățire a tensiunii arteriale pe timp de noapte la persoanele cu prehipertensiune arterială atunci când sucul de struguri din fructe de pădure roșu închis a fost consumat la culcare timp de opt săptămâni. În mod similar, alte cercetări demonstrează modificări favorabile ale tensiunii arteriale după aportul zilnic de suc de struguri, după cum este documentat de Biomarker.

care

Portocale

Acest fruct este unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de potasiu. Și ce mai este, conțin hesperidină, un flavonoid asociat cu scăderea tensiunii arteriale și a riscului cardiovascular. Un studiu sugerează că hesperidina poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale și a funcției vaselor de sânge sănătoase atunci când persoanele supraponderale iau zilnic suc de portocale, potrivit American Journal of Clinical Nutrition.

Lintea

Îndrăzneț în linte, fasole neagră, naut și mazăre! Sunt bogate în fibre și potasiu, asociate cu scăderea tensiunii arteriale. Lentilele, în special, au fost raportate pentru capacitatea lor de a ameliora tensiunea arterială într-un studiu publicat în British Journal of Nutrition. Este o proteină vegetală ideală, în plus cu un indice glicemic mai scăzut.

Repa

Această legumă rădăcină conține două minerale - magneziu și potasiu, eficiente în lupta împotriva hipertensiunii arteriale. Sfecla roșie este, de asemenea, bogată în nitrați alimentari, care sunt asociați cu tensiunea arterială scăzută. Cercetările raportate în revista Hypertension au presupus că conversia naturală a nitraților în nitriți și oxid nitric în timpul digestiei și absorbției are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Sfecla este excelent prăjită și înăbușită, păstrând în același timp substanțele nutritive vitale.