radicale

În plus față de companie, este susținut moderatorul echipei EastLabs, Saskiu Cakoci
BioTechUSA (producerea de suplimente nutritive de top) etc.
magazin electronic FitnessHouse.CZ/SK, Distribuitor de îmbrăcăminte Better Bodies și GASP.

Ketodiet, post intermitent, clasificare zi de înșelăciune, IIFYM. de ce da? Sau mai bine zis de ce nu? Deci despre ce va fi articolul? Despre cum să ai corpul pe care ți-l dorești și să-l ai toată viața și nu doar câteva luni pe an.

La începutul articolului, aș dori să subliniez că aceasta este o opinie pur subiectivă și este destinată în principal persoanelor care caută un corp frumos în care să se simtă bine și să nu aibă ambiții competitive.

Cei care le au sau sunt deja activi în culturism sau fitness, sunt un grup separat de persoane care trebuie adesea să urmeze una dintre metodele menționate de slăbire. Motivul este caruselul constant al competițiilor și procentul scăzut de grăsime (nu o mențin mult timp, deoarece în primul rând nu este posibil fără a le pune sănătatea în pericol și, în al doilea rând, pentru că nu poate fi suportată), ceea ce este adesea necesar pentru ei să reușească pe scenă.
Deci despre ce va fi articolul? Despre cum să ai corpul pe care ți-l dorești și să-l ai toată viața și nu doar câteva luni pe an. Și nu ezitați să mă pierdeți, dar cred că, dacă doriți cu adevărat, ar trebui să evitați metodele de slăbire de mai sus. Să explicăm de ce.

Ketodiet

Probabil că sunteți deja familiarizați cu o dietă bazată pe o reducere semnificativă a carbohidraților, o ușoară creștere a grăsimilor și aportul de cantități mari de proteine.

Avantaje: Nu vă este foame, riscul este mai mic așa-numitul. arsuri musculare ca și în cazul altor diete, această metodă nu se teme de grăsimi, care, după cum știm cu toții, sunt bune pentru sănătate, nu trebuie să numărați calorii în plus.

Dezavantaje: În loc de foame, te simți dulce și grozav. Motivul este că, oricât ai încerca să o refuzi, corpul tău are nevoie pur și simplu de carbohidrați. Creierul tău are nevoie de ele. Cele mai grave sunt probabil femeile în timpul și înainte de menstruație și despre ce vom minți - încă la mijlocul ciclului și uneori chiar complet separate. Și femeile sunt cele care câștigă cel mai mult în greutate după sfârșitul ketodietei, de multe ori de două ori mai mult decât au pierdut.
O parte din ea este apă, deoarece așa reacționează organismul după o perioadă lungă de post de carbohidrați, dar, din păcate, este și grăsime. Vrei să te răsfeți și să te recuperezi și nu poți înceta să mănânci acea ciocolată, prăjituri, prăjituri. Nu. Dacă doriți să vă mențineți caracterul toată viața, atunci nu aceasta este calea de urmat. Lăsarea oricărui macronutrienți din dietă nu este calea corectă de urmat. Și indiferent cine îți spune ce vor, nu este sănătos.
Nici nu pot scrie despre labilitatea mentală cauzată de lipsa de carbohidrați, nu cred că este necesar să o explic mai în detaliu. Sustenabilitatea acestui tip de dietă este, de asemenea, foarte scăzută, nu poți rezista mult fără acești carbohidrați și, dacă o faci, este greu de spus dacă împrejurimile tale vor rezista cu tine.

Post intermitent (DACĂ)

Pe scurt - „postul” reprezintă timpul de a nu mânca sau de a muri de foame, care este întrerupt de timpul „hrănirii”, adică a mânca. Există mai multe tipuri (diferă în ceea ce privește timpul de post și timpul de hrănire), iar cea mai ușoară și în general acceptabilă opțiune este „Câștiguri slabe” - postul de 16 ore (dintre care unele dormi, desigur) și hrănirea timp de 8 ore (nu asta înseamnă opt) ore în Cea mai extremă variantă este așa-numita „Dieta războinicului” - 20 de ore fără hrană și 4 ore de hrănire și „Post alternativ de zi - 36 de ore fără hrană și 12 ore de hrănire.

Avantaje: Dacă aveți o problemă cu mâncarea „box” sau cu micul dejun, atunci această metodă poate fi interesantă pentru dvs. (aveți grijă, oricum va trebui să pregătiți mâncare), porții mari de alimente în comparație cu mesele obișnuite la intervale de fiecare trei ore, metoda promite o eficiență mai mare în pierderea de grăsime și creșterea musculară.

IIFYM

Metoda de clasificare a zilei de trișare

Pentru o săptămână întreagă sau două, urmați planul de masă stabilit și duminică includeți așa-numitul „Cheatday” când mănânci ceea ce crezi. Creșterea ocazională a carbohidraților din dietă are sens să ridici nivelul unui hormon numit leptină (scade după 72 de ore de la începutul dietei - după trei zile de deficit caloric și scăderea acestuia este un semnal către creier, pentru a intra în modul de economisire a energiei)

Avantaje: relaxare mentală, care te face să simți că nu trebuie să renunți pentru totdeauna la pizza sau ciocolată, să crești hormonul leptină și astfel să previi stagnarea în dieta ta

Dezavantaje: Consider că este cel mai mare lucru pe care practic nu vă veți concentra decât pe practic șase sau paisprezece zile, în afară de momentul în care va veni în sfârșit ziua „D” și vă veți răsfăța cu tot ceea ce ați ratat atât de mult. Ar trebui să continuați să mâncați în mod regulat, cu excepția faptului că vă răsfățați cu variații mai puțin sănătoase ale alimentelor bogate în carbohidrați, dar câteva zile de greva foamei v-au determinat să aveți o concentrație nesănătoasă pe alimente și nu vă puteți controla. chiar vrei să trăiești așa? Nu cred.

Deci, cum ar trebui să arate calea corectă spre subțire?

Nu este complicat. Urmați aceste reguli: