O persoană obeză întârzie adesea intenția de a pierde în greutate doar dintr-un singur motiv. Și asta e mâncare. Mâncarea îi oferă plăcere și ideea că va trebui să-și schimbe stilul de viață îi este inacceptabilă.
Cu toate acestea, persoanele supraponderale nu au habar de multe ori ce mici modificări ale dietei sunt suficiente pentru a schimba și a inversa echilibrul puterii din corpul lor. Raportul dintre forțele pe care corpul lor le stabilește de la îngrășare la slăbire. Astfel de mici schimbări au un alt avantaj. Ele vor fi imperceptibile pentru organism și nu vor intra în modul de urgență de economisire a energiei, care este adesea o caracteristică însoțitoare a dietelor stricte și este, de asemenea, cunoscut sub numele de așa-numita efect yo-yo.
Deci, care ar trebui să fie primul pas în pierderea sensibilă în greutate? Cum ar trebui să arate pierderea în greutate fără renunțare și care ar putea rezolva pentru totdeauna problema supraponderalității?
Trebuie să ne gândim mai întâi la dietă și să nu facem cea mai obișnuită greșeală pe care o vor face aproape fiecare adept al slăbirii.
Cea mai mare greșeală
Potrivit acestuia, primele informații pe care săracii încearcă să le obțină despre dieta lor, care este și cea mai importantă, pot fi găsite în tabelul valorilor energetice ale alimentelor. În același timp, pare atât de simplu. Acele alimente care se află în topul clasamentului acestui tabel pur și simplu nu mănâncă sau reduc consumul la minimum și la cele cu consum redus de energie nu fac decât să-și mărească consumul. Angajament simplu, dar greu de îndeplinit. Și voi explica de ce. Va supăra întregul sistem alimentar. Astfel de oameni, chiar dacă suportă acest tip de dietă, par diferiți de străini și poate se conving pe ei înșiși, dar și pe alții, că este atât de normal. Că este normal să mănânci iaurt fără croissant la micul dejun și apoi să iei niște ananas cu morcovi. Că au o bucată de pui la prânz și pe o scară specială, adică nu o cântare de bucătărie, ci mai degrabă una de laborator, iau câteva linguri de orez pentru a-și putea calcula imediat valoarea energetică pe un calculator. Pentru rațul olovrant și pentru cină, în loc de o masă obișnuită cu cartofi sau pâine, doar salată cu conserve de ton. Cuvinte precum ciocolată și dulciuri dispar pentru totdeauna din vocabularul lor și în fiecare dimineață se trezesc pline de vise transpirate, în care sunt urmăriți de o rață prăjită cu găluște sau, dimpotrivă, urmăresc deserturi cremoase.
De ce doar satisfacția față de aur
Știm cu toții o singură poveste de sare și ne amintim cât de trist era regatul în această poveste, când sarea a dispărut din ea și s-a mulțumit cu ea. Ceva la fel de ușor și subestimat ca sarea și totuși atât de obișnuit. Dar nu trebuie să fie întotdeauna doar sare. Excludeți din meniu toate alimentele cu o valoare energetică ridicată și veți pierde bucuria vieții. Nici măcar nu trebuie să fie toate mesele, va fi suficient dacă renunțați de ex. ciocolată dacă ați fost învățat să o mâncați zilnic. În fiecare zi vei simți că îți lipsește ceva, vei fi nemulțumit, enervat și după câteva săptămâni de a nu-ți mânca delicatetea vei constata că pierderea în greutate nu s-a produs sau a fost doar minimă. Uită-te din nou la tabelul valorilor energetice și tăie o altă bombă cu calorii cu un creion, de ex. unt și margarine. În timp, veți descoperi că pierderea în greutate progresează foarte încet sau deloc, așa că tăiați și tăiați cât mai mult posibil, mâncați sănătos și ar trebui să fiți plini de sănătate, dar simțiți opusul. Greutatea ta slăbită este rezultatul renunțării incredibile, cunoscuții te avertizează cu privire la culoarea nesănătoasă a pielii și aproape că nu există alimente pe care să le poți mânca în forma sa normală. Devii un ciudat care se împacă cu destinul de-a lungul vieții de a controla fiecare înghițitură pe care o pune în gură.
Cum o fac alții
Apoi, odată într-o călătorie de afaceri, îl veți observa pe colegul dumneavoastră mâncând literalmente cu fiecare ocazie. Nu are nicio problemă să mănânce o jumătate de pui la culcare și comandă un desert după fiecare masă. Un coleg nu practică sport și nu îți vine în minte cum este posibil ca aportul său de energie să fie atât de mare și să nu aibă probleme cu supraponderalitatea. Nici măcar nu știe nimic despre un stil de viață sănătos și nici măcar nu vrea să știe nimic. Care este secretul lui? Care este secretul persoanelor care nu renunță la nimic și, în același timp, nu se îngrașă? Îl invidiezi în colțul sufletului și îl întrebi direct despre asta cu bere.
Nu este nici măcar sex
El îți va spune că un cocoș bun nu va da greș. Dar vă cunoașteți propriile dvs. și, deoarece există tabele de consum de energie, ele există și pentru cheltuielile de energie, unde puteți calcula câtă energie este arsă în timpul fiecărei activități fizice - inclusiv sexul. Contrar credinței populare, nu este atât de mult, iar o persoană care își depășește aportul de energie cu doar o bară de ciocolată pe zi ar trebui să petreacă câteva ore de sex furtunos în fiecare noapte sau să nu doarmă toată noaptea și să petreacă mai puțin sex noaptea pentru a obține acea energie arsă. Deci nimic altceva decât superstiția. Vălul secretului rămâne nedezvăluit și toată viața ta ai fost confruntată cu oameni cu așa-numitele metabolism bun.
Slăbește și trăiește normal
Toată lumea o dorește înainte de a slăbi. Nimeni nu vrea să experimenteze renunțarea pe tot parcursul vieții. A avea gust pentru o banană și a mânca o banană este diferit de a lua o banană, de a o cântări, de a lua un calculator și de hârtie și de a număra timp de 5 minute pentru a vedea dacă banana se potrivește cu aportul tău de energie. Și dacă nu, atunci urmează dilema dacă să mănânci o banană și apoi să faci totul pentru prânz cu cartofi și să iei de la ei, sau mai bine zis să te răsfeți cu un prânz mai bogat și să renunți la acea banană. Repetarea asta de mai multe ori pe zi și în fiecare zi pentru tot restul vieții este o idee teribilă. Nimeni nu și-a dorit acest lucru înainte de a slăbi și nici cei din jurul tău.
Cum să piardă în greutate
Pierderea în greutate începe în cap
Nu te lupta cu corpul tau. Nu avem alt corp și trebuie să învățăm să ne înțelegem cu el. Trebuie să lucrăm cu el în timpul pierderii în greutate. Trebuie să-l învățăm disciplină și regularitate la mâncare și, pe de altă parte, să-l răsfățăm dacă ne cere ceva. Nu trebuie să se simtă negat de nimic. Renunțând complet la ciocolată sau dulciuri, dacă l-am fi învățat anterior acest lucru (l-am răsfățat) ar fi necinstit pentru el. Un corp mulțumit nu te deranjează inutil cu foamea, nu economisește energie și, dacă nu o primește, o va ajunge acolo unde este depozitată, în propriile sale rezerve de grăsime. Pentru ca organismul să fie fericit, ciocolata nu este suficientă pentru aceasta, dar are nevoie și de alți nutrienți. Vitamine, minerale, oligoelemente, fibre. Prin urmare, dieta trebuie să fie foarte variată și bogată în acești nutrienți.
Prin urmare, dacă vrei să slăbești, trebuie să o faci astfel încât să nu mori de foame sau să renunți, dar trebuie să înveți și regularitatea mâncării. (Este foarte ușor, niciun corp nu rezistă să fie hrănit la o oră stabilită și mai des.) Prin urmare, dacă pierdeți în greutate și răsfoiți mesele energetice, luați în considerare mai întâi dacă corpul dumneavoastră va urma o dietă pur consumatoare de energie. Luați în considerare dacă este mai bine să vă luptați cu corpul sau să lucrați cu el toată viața.
Ce este pierderea în greutate?
Opiniile privind pierderea în greutate pot diferi. Cea mai comună viziune este că este un proces în care corpul este alimentat cu mai puțină energie decât cheltuielile sale. Dar corpul nu poate fi întotdeauna atât de ușor înșelat. Poate încetini metabolismul și pentru ca pierderea în greutate să continue, trebuie totuși să reduceți aportul de energie. Pe măsură ce aportul alimentar scade, la fel scade și aportul de substanțe nutritive atât de importante pentru organism. Rezultatul este stresul și foamea ca urmare a pierderii în greutate. Nu există drum aici. Nu că această teorie a consumului și cheltuielilor de energie nu este adevărată, dar ar trebui să fie urmată de altceva și pierderea în greutate (dacă pierderea în greutate va fi permanentă) ar trebui înțeleasă în același timp ca un proces de schimbare metabolică.
Rolul dietei în acest proces este incontestabil. Săracii trebuie să simtă că le este suficient și trebuie să fie gustoase și care să acopere toate nevoile organismului de nutrienți (și parțial și de zaharuri simple). O astfel de dietă, împreună cu o abordare activă a vieții, pot transforma corpul unei persoane obeze într-un corp slab, pe care l-am putea compara cu o mașină puternică cu consum ridicat.