Când începi să faci mișcare, cea mai dificilă schimbare pentru mulți este să nu mai bei alcool. Ca și cum o schimbare a dietei, antrenamentul regulat și somnul adecvat nu ar fi fost suficiente.

Pierderea în greutate sau creșterea musculară sunt legate de alcool. La fel cum alcoolul afectează exercițiile fizice, la fel și exercițiile fizice afectează alcoolul. La urma urmei, nu toată lumea vrea să-și irosească viața socială cu exercițiile fizice, nu-i așa? Se poate face prin consumul de alcool și exerciții fizice în același timp? Cum îți afectează alcoolul eforturile de a slăbi sau de a câștiga mușchi? Vom analiza totul în acest articol pentru a clarifica relația dintre alcool și exerciții fizice.

Pierderea de grăsime pe scurt

Pentru a înțelege corect modul în care alcoolul afectează exercițiile fizice, este necesar să știm cum funcționează pierderea în greutate și creșterea musculară, așa că vom trece peste asta acum. Să începem cu pierderea în greutate, care este totul despre deficitul caloric. Nu există altă modalitate de a slăbi, doar printr-un deficit caloric. A arde mai multe calorii decât iei într-o zi este un deficit caloric.

Ar fi prea simplu dacă ar fi doar acest lucru, dar problema este că așa funcționează pierderea în greutate, nu pierderea de grăsime. Există o diferență foarte mare între pierderea de mușchi și pierderea de grăsime. Pentru a obține pierderea de grăsime, este necesar să aveți un deficit caloric, dar și pentru a proteja masa musculară. Îl veți proteja făcând exerciții anaerobe și consumând proteine.

Trebuie să le faceți pe amândouă, deoarece exercițiul anaerob în sine oferă corpului un stimul că are nevoie de acei mușchi, așa că nu lăsați-l să se descompună și să slăbească. Cu toate acestea, proteinele fac acest lucru, deoarece fără proteine, corpul nu ar avea mijloacele de a hrăni această masă musculară și, astfel, ar descompune-o și ar folosi-o pentru energie.

De ce aveți nevoie este deficiența calorică, suficientă proteină și exerciții anaerobe, cum ar fi întărirea? Dacă urmați aceste trei reguli, ați câștigat, cu siguranță veți pierde grăsime. Totuși, nu este atât de complicat?

Construirea masei musculare pe scurt

Acum repede pentru a câștiga mușchi. Pe scurt, principiul va fi același ca și dacă doriți să protejați masa musculară în deficiența calorică. Trebuie să mănânci suficiente proteine ​​și să faci mișcare regulat - anaerob.

Antrenamentul vă va oferi corpului nevoia de mușchi, pentru că altfel nu va putea face față celorlalte antrenamente. Proteina va fi materialul din care corpul construiește apoi această nouă masă musculară.

Diferența față de pierderea în greutate este că organismul nu va avea acum un deficit caloric, deci nu va avea nevoie de energie. Dimpotrivă, el va avea suficientă energie și, prin urmare, își poate permite să construiască o nouă masă musculară.

Un rezumat foarte simplu al modului în care corpul construiește masa musculară, cum funcționează totul. Din nou, unul fără celălalt nu va funcționa. Dacă nu mănânci proteine ​​sau nu faci mișcare, tot ce câștigi este grăsime corporală și cu siguranță nu vrei.

musculară

Ce se întâmplă când bei alcool?

Dacă nu știați, acum știți foarte simplu cum funcționează creșterea musculară și pierderea în greutate. Cu toate acestea, subiectul acestui articol este alcoolul și, prin urmare, modul în care se încadrează în el. Ce se întâmplă dacă faceți mișcare regulată, aveți suficiente proteine ​​și suficient alcool?

Știm cu toții că alcoolul nu este sănătos, deci nu se va potrivi foarte bine acolo. Când beți alcool, corpul va încerca imediat să scape de el, este otravă pentru el. Ficatul servește la distrugerea substanțelor toxice pentru organism și, prin urmare, alcoolul intră în ficat.

Cu toate acestea, nu este atât de simplu încât brusc alcoolul dispare imediat ce intră în ficat. Va trebui să-și facă griji pentru el și va dura ceva timp să distrugă tot alcoolul. Prin urmare, alcoolicii părăsesc de obicei ficatul, care apoi moare. Nu este atât de ușor pentru ea să scape de alcool. Cu toate acestea, corpul vede acest lucru ca fiind cea mai mare prioritate, deoarece are încă otrăvire în organism, de care trebuie să scape rapid. Toată energia pe care corpul o are la dispoziție se va concentra pe distrugerea alcoolului.

Dacă mănânci ceva în timp ce bei alcool, atunci corpul nu are ocazia să digere această dietă și să o absoarbă încet, acum se luptă cu alcoolul din corp, iar mâncarea mai poate aștepta. Prin urmare, îl stochează în depozitele de grăsimi și îl descompune în energie atunci când vă aflați într-un deficit caloric. Așa se creează burtica de bere pentru noi.

Doar din aceasta puteți vedea că pierderea de grăsime și alcoolul nu sunt prieteni grozavi. Cu siguranță, corpul tău nu este recunoscător pentru că a ajuns într-o astfel de situație.

1. Pierderea de alcool și grăsimi

Alcoolul conține așa-numitul calorii goale. Caloriile goale înseamnă că acceptați calorii, dar acestea nu au nicio valoare. De exemplu, dacă mănânci carbohidrați, iei calorii, iar corpul folosește acele calorii ca sursă de energie din care va alimenta toate funcțiile corpului. În schimb, dacă iei alcool, iei și calorii, dar organismul nu le poate folosi pentru nimic, deoarece alcoolul este otravă pentru organism. Acestea sunt calorii goale.

Când slăbești, trebuie să fii cu un deficit caloric - consumi mai puține calorii decât arzi. Din aceasta este clar că trebuie să fii atent cu aportul tău de calorii în timpul pierderii în greutate și nu îți poți permite să mănânci nimic. Fiecare calorie trebuie luată în calcul, de exemplu caloriile din proteine ​​pentru a proteja mușchii, caloriile din grăsimi pentru a dizolva vitaminele A, D, E, K și au activitatea hormonală potrivită, caloriile din carbohidrați pentru a avea energie. Este logic să mâncați acești nutrienți, deoarece sunt importanți pentru organism, dar alcool?

Caloriile din alcool nu vor ajuta deloc corpul, ci îl vor face doar un robot pentru mai multe - scăpați de el. Slăbești, trebuie să ai un deficit caloric, așa că mănâncă puțin. Probabil este clar că alcoolul nu te va ajuta prea mult în eforturile tale de a slăbi, deoarece consumul de alcool este o risipă de calorii. Alcoolul nu joacă un rol necesar în organism, nu te satisface deloc, dar îți oferă cantitatea de calorii de care ai nevoie puțin în dieta ta.

Acum s-ar putea să vă gândiți că alcoolul are și beneficii pentru sănătate. Acest lucru poate fi adevărat, dar cele negative depășesc cu mult efectele benefice ale alcoolului. Este ca un tort cu fructe. Conține fructe, deci cu siguranță va fi sănătos, deoarece sunt vitamine și minerale. De fapt, fructele reprezintă câteva procente din desert, iar restul sunt zahăr și grăsimi nesănătoase, cu care riscați milioane de boli și nu vi se garantează că pierdeți în greutate, dar vă îngrășați. Este la fel cu alcoolul, iar argumentarea faptului că un pahar de vin este sănătos este o prostie, deoarece care este șansa ca acesta să rămână cu un pahar? Înalt, cu siguranță nu. Să mergem mai departe, dar vom ajunge la asta mai târziu în articol.

Fiecare nutrient conține calorii, a căror cantitate depinde de tipul de nutrient. Carbohidrații și proteinele au patru calorii pe gram. Grăsimile sunt nouă calorii pe gram. Deoarece grăsimile conțin mai mult de două ori caloriile din aceeași cantitate în comparație cu proteinele și carbohidrații, trebuie să fii atent cu ele, desigur. Cu toate acestea, grăsimile sănătoase susțin sănătatea corpului și au un rol de jucat. Fără grăsime, nu ar exista testosteron și, fără el, nu ai avea mușchi.

Alcoolul conține șapte calorii pe gram. Este suficient, mai mult decât carbohidrații și proteinele. Fiecare gram de alcool pe care îl beți pe zi ia șapte calorii din ceea ce puteți mânca în continuare pentru restul zilei. Într-adevăr, alcoolul și pierderea în greutate nu merg împreună, dar nu acesta este sfârșitul.

Băuturile alcoolice nu conțin doar 100% alcool. Alcoolul este doar o parte a unei băuturi alcoolice. Multe dintre aceste băuturi, cum ar fi berea, conțin cantități semnificative de zahăr în plus față de alcool. Desigur, este un zahăr simplu, cu absorbție rapidă, care vă va oferi multă energie pentru o perioadă scurtă de timp. Cel mai probabil nu veți putea folosi atât de multă energie, mai ales atunci când stați într-un pub și nu vă mișcați deloc. Dacă nu îl utilizați, îl veți păstra în depozitele de grăsimi. Nu prea ideal în timpul pierderii în greutate. Deci, pe lângă alcool, aveți și zahăr aici, ceea ce nu face decât să agraveze poziția băuturilor alcoolice în dietă.

Cum să faci mișcare și să bei alcool?

Dacă vrei să slăbești, ce vrei, pentru că citești asta și, în același timp, nu este o problemă atât de mare pentru tine să nu mai bei alcool, atunci pur și simplu nu bei. Este cea mai bună soluție existentă și, dacă sunteți dispus să sacrificați alcoolul pentru a pierde în greutate, este minunat și nu aveți la ce să vă gândiți.

Dacă nu sunteți dispus să renunțați la alcool în timpul slăbirii, încercați să vă reconsiderați. Încă nu? Deci, bineînțeles, există întotdeauna opțiuni mai bune și opțiuni mai proaste, iar cu alcoolul nu este diferit. Cunoaștem un număr mare de băuturi alcoolice diferite, dintre care unele vor fi mai bune în timpul pierderii în greutate, altele mai rele. Deci, ce băutură alcoolică ar trebui să preferați dacă doriți să slăbiți, dar beți alcool în același timp?

Una dintre opțiuni va fi vodca, de exemplu. Vodca diluată în mod ideal cu ceva cu puține calorii, cum ar fi sifonul. Whisky și gin sunt, de asemenea, printre opțiunile mai bune. Tequila și rachiu.

Dar dacă decideți să beți alcool, trebuie să îl planificați din timp. La sfârșitul zilei, va trebui să aveți un deficit caloric, deci dacă decideți să beți alcool, va trebui să mâncați mai puțin sau să fiți foarte activ în aceeași zi. Numărarea caloriilor într-o aplicație va fi o necesitate, astfel încât să puteți fi siguri că vă aflați încă într-un deficit caloric.

De obicei, alcoolul se bea la sfârșitul zilei, deci seara. Aceasta înseamnă că, înainte de a merge să bei, vei economisi acele calorii. Nu luați calorii din proteine, ci tăiați carbohidrații și grăsimile. Cantitatea de calorii pe care o luați este apoi suplimentată cu alcool și ar trebui să aveți în continuare un deficit caloric, cu condiția să îl adăugați corect. Nu puteți mânca ca în fiecare zi în ziua în care beți alcool, pentru că nu ați mai fi deficitar și probabil că ați fi chiar în exces de calorii, așa că v-ați îngrășa și cu siguranță nu doriți să permite asta.

Cu cât beți mai puțin alcool, cu atât mai bine. Nu trebuie să beți câteva pahare pentru a vă potrivi, unul este de obicei suficient. De asemenea, nu trebuie să beți alcool și să mâncați altceva, veți lua o cantitate extremă de calorii, fie alcool, fie mâncare. Sigur, cu siguranță nu sună bine că trebuie să sacrifici mâncarea dacă vrei să bei alcool, dar, din păcate, nu este ușor să asociezi alcool și să slăbești. Pe de altă parte, cu siguranță puteți pierde în greutate și puteți bea alcool în același timp, trebuie doar să știți cum să o faceți. Ar trebui să știi acum.

2. Alcool și câștig muscular

Dacă pierderea în greutate nu este obiectivul dvs. principal și preferați să construiți mușchi, dar să nu renunțați la alcool, atunci această parte a articolului este pentru dvs.

Ca și în cazul pierderii în greutate, alcoolul nu este cea mai bună băutură pentru a câștiga mușchi. În mare măsură, totul depinde de cantitatea de alcool pe care o beți pe zi. Contează pentru că avem și noi vești bune aici.

Dacă alcoolul este consumat cu moderație, acesta nu afectează negativ construirea mușchilor. Deoarece nu slăbești acum, nu trebuie să fii în deficit caloric, nici nu ar trebui să fii deloc în el dacă vrei să câștigi masă musculară. Aceasta înseamnă că nu mai trebuie să acordați atât de multă atenție cantității de calorii, iar câteva calorii din alcool nu vă vor strica. Desigur, ar trebui să numărați în continuare caloriile și să respectați cantitățile de nutrienți individuali, pentru cele mai bune rezultate.

Dar acum ar trebui să știți ce înseamnă să beți alcool cu ​​măsură. O cană pentru femei și două căni pentru bărbați pe zi.

Un alt lucru este dacă îl poți face. Puteți spune sfârșitul după o ceașcă sau două? Aceasta este o întrebare foarte importantă și trebuie să fii sincer cu răspunsul. Dacă o poți face, este minunat și vei putea să te bucuri de alcool cu ​​moderare, dar dacă nu o faci, există o problemă. Singura soluție este atunci să nu mai beți alcool complet, altfel nu este posibil. Dacă acel pahar sau două te fac să vrei și mai mult și nu îți satisface nevoile, atunci trebuie să spui sfârșitul alcoolului sau sfârșitul câștigului muscular eficient.

Bine, alcoolul moderat este în regulă și nu vă va afecta rezultatele și efortul de a construi mușchi, dar ce se întâmplă dacă nu beți alcool moderat, dar în cantități mai mari și în același timp doriți să construiți mușchi?

Dacă păstrați totul 100%, cu excepția faptului că beți mai mult alcool decât ar trebui, veți construi cu siguranță masă musculară, dar nu veți folosi întregul potențial al ceea ce ar putea face corpul. Ar putea câștiga mai mult mușchi în aceeași perioadă de timp.

Într-un mic studiu al efectului alcoolului asupra construirii masei musculare, participanților li s-a administrat alcool și proteine ​​de băut după antrenament. Două ore mai târziu, li s-au administrat alimente cu carbohidrați, iar la patru ore după antrenament, li s-au dat din nou proteine ​​și alcool. Rezultatul a fost că dacă atât alcoolul, cât și proteinele au fost consumate după antrenament, proteosinteza a scăzut cu aproape 25%.

Proteosinteza este procesul prin care se sintetizează proteinele și se formează masa musculară, deci este un factor decisiv în cantitatea de masă musculară pe care o câștigi.

Atunci când participanților li s-a administrat o combinație de alcool și carbohidrați în loc de combinație alcool-proteine, proteosinteza a fost redusă cu aproape 40%. Acest lucru se întâmplă foarte mult atunci când exercițiul este lipsit de aproape 40% din 100%.

Nu cred că mai este ceva de scris despre acest studiu. Arată perfect modul în care consumul excesiv de alcool va afecta construirea mușchilor și că nu are sens să vă deranjați la sală și să urmați o dietă dacă beți mult alcool și obțineți doar 60% din 100%. Voi menționa că participanții au practicat și au urmat în mod regulat o dietă cinstită, deci dacă nu este cazul tău, atunci se poate agrava.

Alcoolul acționează ca un diuretic, adică deshidratează organismul. Atunci când faci mișcare, pierzi și multă apă, ca să nu mai vorbim când e cald. Fie vei bea o cantitate foarte mare de apă, fie vei fi deshidratat. Proteosinteza are loc numai atunci când corpul are suficientă apă, fără ea acest proces este imposibil. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care atunci când bei alcool, crești mai puțină masă musculară. Dar nu se termină aici.

Dacă ai băut vreodată alcool, știi că după ce ai băut vine o dispoziție bună. Dar ceva trebuie să fi provocat acea bună dispoziție, nu? Alcoolul se joacă puțin cu hormonii din corp. Pe lângă crearea unei dispoziții bune, crește și producția de hormon estrogen.

Estrogenul este un hormon feminin (bărbații îl au în cantități semnificativ mai mici), ceea ce poate face femeile mai puțin puternice din punct de vedere fizic și musculare. Bărbații au testosteron, care este responsabil pentru a-i face pe bărbați din punct de vedere fizic să fie mai puternici și mai musculoși, având o voce mai aspră sau supra-crescând. Estrogenul și testosteronul sunt contrarii și fie aveți mai mult estrogen, fie testosteron, deci dacă estrogenul crește, testosteronul crește și invers.

Deoarece alcoolul crește producția de estrogen, reduce și producția de testosteron. Ei bine, fără testosteron, nu vei construi mult. Femeile au, de asemenea, puțin testosteron și, datorită acestui fapt, pot construi cel puțin o mică masă musculară. Dacă nu l-ar avea, nu ar avea mușchi. Nu este posibil să existe fără cel puțin o cantitate esențială de testosteron.

Alcoolul crește estrogenul și scade testosteronul. Poate că este clar că alcoolul nu afectează deloc creșterea masei musculare. Cu cât este mai puțin alcool, cu atât mai mult mușchi, la propriu. Puteți bea alcool pentru a preveni creșterea musculară, altfel nu puteți.