Căutare

Categorii

  • Biohacking
  • Exercițiu
  • Pustii
  • Suplimente nutritive
  • Estetică
  • Inspirații
  • Masă
  • Turmeric și știință
  • Curcuma și sănătate
  • Latte de curcuma
  • Băuturi
  • Nu3o latéčka
  • Despre turmeric
  • Masa de pranz
  • Mic dejun
  • Rețete
  • Interviuri
  • Puterea turmericului
  • Gustare
  • Super-alimente
  • Lumea turmericului
  • Masa de seara
  • Nutriție
  • Slăbire sănătoasă
  • Sfaturi sănătoase

Aboneaza-te la Newsletter

Ultimele articole

concentrați-vă

Interviu - Nikoleta Kováčová (Raw Daughter)
Pielea ca oglindă a sănătății? Interviu cu MUDr. Lenka Džubáková
Interviu - Patricia de la HIT duce o viață sănătoasă

Scăderea în carbohidrați și pierderea în greutate, concentrați-vă pe aceste 3 priorități

Este posibil să fi observat că pierderea în greutate a devenit o afacere serioasă în ultimii ani. Am senzația că oriunde merg, există un semn cu titlul de a slăbi cu noi.

Da, excesul de greutate și obezitatea sunt o agitație a momentului în care ritmul rapid al zilelor noastre este în care haosul ne conduce viața.

Dar cum este posibil ca majoritatea oamenilor să revină la greutatea inițială chiar și după ce au slăbit și există și mai multă frustrare decât dacă nu ar fi făcut nimic și un cerc vicios continuă, continuă și continuă ...

Rezultatele nu vin, motivația inițială s-a evaporat și voința va începe să eșueze. Oameni de fitness cu speranță încetează să se mai lipească de programele lor sărăcite și totul te duce până unde.

Eu nu sunt nimeni VOM PIERDE ÎMPREUNĂ - GURU dar am trecut și prin acele etape când am încercat să pierd un kilogram, dar nu a venit nimic.

Am scris acest articol ca. un simplu rezumat al cunoștințelor, care sunt pentru tine dacă nu ai reușit să dai sfaturi de mult timp și nu ai reușit să slăbești de câteva ori.

Acestea sunt 3 etape esențiale care nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, ci și să vă reduceți pofta de mâncare, să accelerați pierderea de grăsime și să vă îmbunătățiți întregul metabolism și sistemul hormonal.

Plan în 3 pași: ce trebuie făcut mai întâi - 3 pași dovediți de plumb.

1. Optimizați aportul de carbohidrați A.K.A. scăzut în carbohidrați până la ceto

Absolut tutovka. Uitați de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Surprins ce ?

Dar cea mai importantă parte a pierderii în greutate sistemice și durabile este reducerea zaharurilor și a amidonului. Aceasta include, de asemenea, ape îndulcite, cola dietetică, produse de patiserie, paste, pizza, orez, cartofi, fulgi de ovăz ... etc.

O regulă simplă dacă nu sunteți sigur dacă un anumit aliment este un carbohidrat, întrebați dacă a avut un carbohidrat pentru acest tip accesul la primate. Dacă nu, nici măcar nu te uiți la el.

Acest pas este 50% succes în slăbit. Da, practic trebuie să plantați zaharuri. Drept urmare, corpul tău va fi obligat să-și ardă propriile rezerve în mușchi și ficat. Acest lucru vă va permite corpului să ardă în cele din urmă grăsimile stocate în loc de zaharuri.

Un alt avantaj al „scăderii” glucidelor este scăderea nivelului de insulină, ceea ce vă determină rinichii Scăpa de redundant sodiu și apă. Acest lucru va reduce balonarea și apa inutilă.

Este destul de obișnuit ca după prima săptămână după reducerea carbohidraților să pierdeți 5 kg de apă și grăsimi. Și poate mai mult.

Acest grafic care compară rata pierderii în greutate cu sarace in carbohidrati si saraca in grasimi dieta vorbește de la sine.

Un grup de oameni cu sărac în carbohidrați se mănâncă până adânc, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi este limitat asupra numărului de calorii și rămâne adesea flămând.

Pur și simplu eliminați carbohidrații și începeți să mâncați mai puține calorii. Le vei reduce și pe acestea PRESIUNI, când vine vorba de tine, nu o vei face ca un animal dar vei mânca în pace.

Deci nimic complicat, scăderea carbohidraților va porni mașina pilotului numit „stick-fat” - frumusețe în simplitate.

Desigur, nu o faceți de la o zi la alta, așa cum fac eu, vă va răni capul și probabil că veți avea și alte simptome de sevraj. Dar în 2-3 săptămâni se poate face frumos - am experimentat-o ​​alături de un prieten.

Deci la jumătate, prin îndepărtarea zaharurilor și carbohidraților din dietă vă veți reduce pofta de mâncare, vă veți reduce nivelul de insulină și în cele din urmă veți pierde în greutate fără foame.

2. Creșteți aportul de grăsimi, proteine ​​și legume

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să conțină proteine, grăsimi și legume sărac în carbohidrați.

Consumul în acest fel va seta automat carbohidrații (cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto) la intervalul recomandat 20-50 de grame pe zi.

Exemple de proteine

  • Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.
  • Pește și fructe de mare: somon, creveți etc.
  • Ouă întregi cu gălbenuș
  • Brânză
  • nuci

Consumul de proteine ​​va crește și aportul zilnic arderea cu aprox. 100 de calorii.

Proteinele te vor ajuta și să „uiți” de alimente și dulciuri. Veți opri alimentația excesivă, ceea ce vă va reduce aportul caloric zilnic cu 500 de calorii.

Mulți oameni de știință sunt de acord că atunci când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt nutrientul regal.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

  • brocoli
  • conopidă
  • spanac
  • roșii
  • colan, varza de Bruxelles
  • varză
  • salată
  • castravete

Nu trebuie să vă fie frică să treceți deloc prin aceste legume, pur și simplu nu le veți depăși 20-50 grame glucide pe zi.

Grăsimi sănătoase

  • Ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Ulei de avocado
  • Unt
  • Brânzeturi, iaurturi pline de grăsimi
  • nuci

Vă recomand să consumați maximum 2-3 mese pe zi. Dacă aveți gust pentru o gustare (a zecea, plumb), ar trebui să vă delectați cu ea seara.

Tucofobie.

Nu vă fie frică să mâncați grăsimi. O altă rată de succes de 50% este ascunsă în grăsimi. POROZ ! Dacă doriți să faceți conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi în același timp, cu siguranță veți eșua. După un timp scurt, te vei simți nenorocit și vei ieși din drum.

Așa că faceți fiecare masă din proteine, grăsimi și legume. Acest lucru vă va menține în intervalul de 20-50g de carbohidrați, îți scazi nivelul de insulină și foamea. Personal, urmez o dietă săracă în carbohidrați de 4 ani și chiar dacă îmi doresc cu adevărat - nepiberááám.

3. Mutați-vă de cel puțin 3 ori pe săptămână

Nu trebuie să mergi la sală pentru a slăbi dar recomand cu drag. Dieta joacă un rol mai puternic în pierderea în greutate, dar împreună cu exercițiile fizice, se completează frumos.

Cel mai bine este să mergi la fitka de 3-4 ori săptămânal. Doar încălziți-vă de la început și începeți să ridicați greutăți. Dacă sunteți nou la sala de sport, cereți sfatul unui partener mai experimentat, cu siguranță te va ajuta.

Prin întărirea mușchilor arzi calorii și, de asemenea, preveni ți-a încetinit metabolismul, care este un efect secundar frecvent al pierderii în greutate.

Studiile asupra dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți câștiga puțini mușchi în timp ce pierdeți o cantitate semnificativă de grăsime.

Dacă ridicarea fierului nu este pentru tine, atunci dă-ți un antrenament cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul.

Cel mai bine este să faci niște antrenamente de forță în sala de sport, dar și exercițiile cardio sunt eficiente.

Sfaturi opționale - răsfățați-vă cu „ZIUA DE TRĂȘIT” 1 zi pe săptămână

Cred că nu ar trebui să spun asta, dar într-o zi pe săptămână mănâncă doar ce vrei și cât vrei. Sâmbăta este probabil cea mai ideală datorită evenimente sociale.

Cu siguranță este mai bine să preferați carbohidrați sănătoși, cum ar fi ovăz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci și fructe. Dar știu foarte bine cât de greu este uneori să rezisti. Uneori exagerez. Deci nu vreau să predic apă și să beau vin.

Important este să ai un fapt doar o astfel de zi, nu mai mult, altfel cu greu vei vedea succesul.

Dacă vă simțiți ca ceva nesănătos, răsfățați-vă până astăzi.

Practic, alimentele cu carbohidrați nu sunt necesare, dar pot crește unii hormoni care ajută și la arderea grăsimilor, cum ar fi leptina si hormonii tiroidieni.

Puteți câștiga 1-2 kilograme în această zi, dar cea mai mare parte din aceasta va fi apă pe care o veți pierde din nou în 2-3 zile.

Alimentația atât de sănătoasă, o zi pe săptămână este complet acceptabil. Este un bar mental, dar cu siguranță este eficient.

Trebuie să număr calorii atunci când slăbesc ?

Dacă nu depășești 20-50g de carbohidrați pe zi și primești proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să numeri caloriile.

Dacă vrei cu adevărat să le numeri, poate doar din curiozitate ca mine, vezi acest calculator. introduce datele tale și apoi alegeți cât de repede doriți să slăbiți.

Dar totuși rămâneți la obiectivul principal al acestui plan, care este menținerea carbohidraților la 20-50 de grame și preluarea restului de calorii din proteine ​​și grăsimi.

13 sfaturi despre cum să slăbești și mai repede.

În timpul „carierei” sale de slăbire Le-am rezumat 13 sfaturi.

  1. Nici un gram de carbohidrați la micul dejun. Oferiți-vă o combinație de proteine ​​și grăsimi. Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​s-a dovedit că reduce pofta de mâncare și caloriile pe tot parcursul zilei.

  1. Evitați băuturile dulci și sucurile de fructe. Acesta este poate cel mai important lucru pentru majoritatea dintre voi.

  1. Într-adevăr bea înainte de a mânca. Un studiu a arătat că apa a crescut pierderea în greutate cu o jumătate de oră înainte de mese cu 44% pe 3 luni.

  1. Adăugați unt sau ulei de cocos - Dacă ți-e foame încă între mese, adaugă una dintre aceste grăsimi - te mulțumește mai mult.

  1. Ardei iuti - sunt o resursă excelentă antioxidant - capsaicina, care ajută la arderea grăsimilor. Recomand pe stomacul gol dimineața și seara, 1ČL.

  1. Mănâncă fibre. Studiile arată că fibrele pot reduce grăsimile, în special în abdomen.

  1. Ia cafea sau ceai, dacă ți-e foame între mese, bea o cafea care îți va întârzia foamea și îți va crește metabolismul cu 3 până la 11%.

  1. Mănâncă real mai ales întregi, neprelucrate magazin alimentar.

  1. Bucura-te de masa ta. Oamenii care mănâncă mai lent nu trebuie să mănânce suficient pentru a fi plini.

  1. Bucurați-vă de un somn bun. Somnul insuficient este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru creșterea în greutate, astfel încât îngrijirea somnului este importantă.

  1. Dacă aveți un dinte dulce, obțineți ceva acru sau fierbinte. Personal, el m-a ajutat cel mai mult măroţet - ajută și la scăderea în greutate.

  1. Scortisoara Ceylon - De 1-3 ori pe zi, 1CL își va face și el treaba. Scorțișoara echilibrează nivelul zahărului, așa că atunci când ai ceva mai mult carbohidrați, nu uita să adaugi scorțișoară.

  1. În loc de un duș fierbinte, ia o răceală.

La ce te poți aștepta ?

Vă puteți aștepta să slăbiți în primele două săptămâni 3-5 kg. După aceea, corpul începe să ardă în mod constant rezervele de grăsime 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Uneori puțin mai repede, alteori se oprește și apoi mâna coboară din nou mai ascuțită.

L-am urmărit singur bază de două săptămâni. M-am cântărit în fiecare zi, dar greutatea era în picioare și apoi, ca în mod miraculos de la o zi la alta, a scăzut cu 2 kilograme.

Dacă sunteți nou în lumea dietelor, probabil că va merge mai repede. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât o veți reduce mai repede.

În primele zile, probabil o veți simți putin ciudat. Corpul tău ardea xy ani carbohidrați, deci poate dura ceva timp până se obișnuiește cu arderea grăsimilor.

Această condiție se mai numește „gripa ceto (gripa)”Și de obicei pleacă în câteva zile. Mi-a luat 3 zile. Sare de mare și avocado (organismul are nevoie sodiu și potasiu).

Când simptomele de sevraj dispar, majoritatea oamenilor se simt mai bine ca niciodată.

Puteți confirma pe cei dintre voi care au slăbit deja în comentarii.

Este pentru mine singura dietă durabilă care funcționează. În ciuda multor decenii de isterie anti-grăsimi, o dietă cu conținut scăzut de zahăr îmbunătățește sănătatea în alte moduri:

  • Glicemia are tendința de a scădea în carbohidrați.
  • Trigliceridele tind să scadă.
  • Picături de colesterol LDL (rău).
  • Colesterolul HDL (bun) crește.
  • Tensiunea arterială se îmbunătățește semnificativ.

Da, în cele din urmă vei slăbi. Doar fii rabdator. Dar cea mai bună parte este că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate din nou. Low-carb este o soluție permanentă. Cu timpul, desigur, puteți adăuga carbohidrați până la 150g pe zi.

Nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi

Paradoxal, tocmai opusul. Prin reducerea glucidelor și scăderea nivelului de insulină, schimbi mediul hormonal și corpul și creierul tău. "vor dori" slăbi.

De asemenea, duce la reducerea poftei de mâncare și a foamei, eliminând astfel principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor eșuează cu convențional diete.

Un alt avantaj pentru oameni nerăbdători este pierderea inițială în greutate care este mare motivație pentru introducere.

Iată câteva exemple de mese cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt simple, gustoase și gata în 10 minute.

În această dietă, puteți mânca mâncare bună până când vă veți sătura și veți pierde în continuare grăsimi. Aproape ca paradisul, dar nu ?