Dezavantajul dietei ducan este restricția aportului de vitamine din fructe și legume și, dimpotrivă, aportul excesiv de sare, ceea ce duce la hipertensiune arterială. În plus, prea multe proteine ​​supraîncarcă rinichii și, din moment ce dieta conține în principal alimente de origine animală, sistemul cardiovascular este, de asemenea, expus riscului.

greutate

În primele zile, corpul scapă de apă în timpul dietei cu ducan.

Excluderea carbohidraților din dietă așa cum este recomandată de dieta dukan nu este o modalitate adecvată de a pierde în greutate. Când opriți dieta Dukan, cu siguranță veți mânca carbohidrați, iar carbohidrații nu sunt doar zaharuri.

DIETA DUKAN este în prezent probabil cea mai populară dietă.

Marele dezavantaj al dietei ducan este că este un sistem alimentar extrem care nu poate fi menținut mult timp, deoarece nu pentru viață.

Faza ofensivă a dietei ducan vă permite să consumați numai proteine. Apoi vă atacați grăsimea subcutanată. Este sigur că o astfel de reducere drastică a glucidelor vă va forța corpul să se bazeze pe rezervele de grăsime. Pe lângă faptul că sunteți slăbit și obosit, veți fi, de asemenea, complet subnutriți cu diverse minerale, vitamine și alți nutrienți. În această etapă, mănânci practic fără grăsime. Aceasta este o altă problemă serioasă. Grăsimea este necesară pentru sănătatea ta.

A doua fază Dieta ducan vă permite să combinați zilele de legume și proteine. Încă mănânci fără carbohidrați, așa că corpul este obligat să lucreze în modul somn, și astfel pierderea în greutate continuă. Cu toate acestea, îți lipsește energia, te simți slab și obosit. Fără aportul de grăsimi, se pierde și aportul de vitamine liposolubile, acizi grași omega 3. O mulțime de proteine ​​și puține fibre pot provoca dificultăți considerabile în golire.

Cea mai mare diferență între dieta ducan și alte diete este libertatea sa.

Cu dieta Dukan, puteți mânca orice din lista a peste o sută de alimente permise. În plus, le poți mânca oricând și în orice combinație. Cu toate acestea, reduce radical alimentele bogate în zahăr și preferă alimentele proteice. Punctul pozitiv al dietei ducan este că îți ajustează obiceiurile alimentare.

Dieta lui Dukan nu garantează rezultate extreme într-un timp record. În schimb, el promite că, dacă urmezi instrucțiunile, vei putea atinge greutatea visului tău.

Dieta Dukan are patru faze

Dieta Dukan împarte procesul de scădere în greutate în patru faze principale (ofensivă, excursie, consolidare și stabilizare), astfel încât acestea să înceapă, să se miște și să vă mențină metabolismul perfect. Fazele trebuie urmate. Prima fază ofensivă este cea mai dificilă și trebuie să te limitezi foarte mult în timpul ei.

1. Faza ofensivă

Prima fază vă va permite să slăbiți câteva kilograme în câteva zile. Un astfel de succes este în mare parte motivant, deoarece primele rezultate vin rapid. Durata fazei de atac depinde de numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți.

Dacă doriți ca dieta Dukan să slăbească mai puțin de 5 kilograme, faza de atac ar trebui să dureze 2-3 zile. Dacă doriți să slăbiți 5-15 kg, ar trebui să fie 3-4 zile. Dacă vrei să slăbești 20 de kilograme, sunt 5-6 zile și cu mai mult de 20 de kilograme, faza de atac durează 7-10 zile. Este important să nu depășești limita de zece zile!

Faza ofensivă a dietei lui Dukan permite mâncați numai proteine (de exemplu, vițel slab și carne de vită, carne de pasăre, pește). Nu prăjiți carnea, este ideală pentru gătit sau coacere. Ouăle sunt potrivite și - dacă mănânci doar albuș, numărul lor este nelimitat. Dacă doriți și să mâncați gălbenușurile, numărul maxim este de patru ouă pe săptămână.

În faza de atac, trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de lichide pe zi, în mod ideal două. Deoarece consumați doar proteine, este bine să aveți gata rezervele de vitamine. Taratele de ovaz sunt, de asemenea, un aliment preferat in dieta lui Dukan.

2. Faza de excursie

Zilele de proteine ​​și proteine-legume se alternează. Proteinele permise nu diferă de prima fază, dar se adaugă legume sănătoase. Vă puteți răsfăța cu roșii, ridichi, broccoli, praz, țelină, rau, dovlecei, vinete, conopidă, dovleac, fasole verde. Sunt permise și diferite tipuri de varză - albă, roșie, verde, chineză. Puteți adăuga anghinare, sparanghel, salată verde, fenicul, conopidă sau ceapă. Morcovii doar în mod excepțional!

Adăugați activitate fizică - mers pe jos minim. Vă puteți delecta cu două linguri de tărâțe de ovăz pe zi. Creșteți aportul de lichide la doi până la trei litri pe zi. Dieta vă permite să adăugați Tofu în această etapă. Gatiti sau gatiti alimentele, nu folositi grasimi. Puteți gusta dieta cu sosuri, dar din nou fără grăsimi. Chiar dacă ați adăugat legume, este recomandabil să completați în continuare vitaminele în alte moduri. Această fază durează până când slăbești până la greutatea dorită.

3. Faza de consolidare

Faza de consolidare are loc imediat ce atingeți greutatea dorită. Dacă vă întoarceți acum la stilul dvs. original de mâncare, vă veți recupera rapid. La fel ca în prima fază, durata celei de-a treia depinde de câte kilograme ați pierdut. Se aplică principiul - 1 kilogram pierdut = 10 zile în faza de consolidare. Dacă pierzi 20 de kilograme, trebuie să rămâi în faza de consolidare timp de 200 de zile.

Dieta dvs. va fi mult mai slabă și va trebui să respectați doar câteva reguli de bază. Puteți adăuga o bucată de fruct pe zi în dieta dvs. (cu excepția strugurilor, nucilor și bananelor). Pentru fructele mici, cum ar fi agrișele, este acceptabil un castron mai mic.

Adăugați două felii de pâine pe zi, fără a se limita la ce oră. Ar trebui, desigur, să fie pâine integrală de culoare închisă. Puteți să o luați cu până la 50g de brânză pe zi, dar trebuie să fie brânză tare. De două ori pe săptămână puteți mânca alimente care conțin amidon - cum ar fi linte, orez, cartofi sau paste. Pastele sunt cele mai ideale. O doză adecvată este de 200-250 de grame de paste fierte, ideal cu sos de legume. Alte feluri de mâncare cu amidon sunt permise în aceeași greutate. În această etapă, puteți mânca mâncare după cum doriți de două ori pe săptămână. Singura condiție este ca aceste două zile să nu se succedă. O dată pe săptămână este de asemenea necesar să se respecte o zi cu proteine ​​pure.

4. Faza de stabilizare

Faza de stabilizare oferă o libertate completă pentru dieta ta. Luați o zi cu proteine ​​pure o dată pe săptămână, dar altfel nu trebuie să respectați restricțiile. Cu toate acestea, este clar că, dacă vrei să-ți menții greutatea, trebuie să mănânci sensibil și să faci mișcare regulată.