Garanția succesului în slăbit nu este doar motivație, ci și o planificare adecvată. Nucleul scăderii kilogramelor constă în planificarea meniului și cumpărăturile.
1. Stabiliți obiective realizabile. Spune-ți clar câte kilograme și până la ce dată vrei să slăbești. Pierderea sănătoasă în greutate aduce scăderea cu 0,5 și 1 kg pe săptămână. Deci, dacă doriți să slăbiți 5 kg, ar trebui să fiți în intervalul de 5-10 săptămâni. O toleranță mai mare în timp vă va ajuta să atingeți acest obiectiv, un singur termen vă va face să vă simțiți prea stresați.
2. Notează-ți meniurile. Pentru cel puțin trei zile până la o săptămână, înregistrați exact ceea ce mâncați într-un bloc. Ce mâncare, în ce cantitate, în câte ore, este bine să vă notați sentimentele, de exemplu, dacă mâncați în grabă, stres. Durează cel puțin două ore, așează-te și descarcă treptat melodia din meniul tău. Dacă nu sunteți sigur de principiile de a mânca, nu vă fie teamă să rezervați un nutriționist și să luați meniul direct cu el. El îți va răspunde la întrebări.
3. Stabiliți principiile compoziției alimentelor. Ceea ce contează este ce și cât va conține fiecare masă pe parcursul zilei. Este raportul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi. Scrieți un exemplu de meniu care să respecte aceste reguli. Gândiți-vă cum să se potrivească, astfel încât mâncarea să fie sănătoasă și gustoasă. Dacă nu știi ce să faci, inspiră-te din cărțile de bucate cu alimente sănătoase. Compilați meniuri detaliate pentru întreaga săptămână. Această planificare vă va ajuta să depășiți senzația că nu știți ce să gătiți și, în cele din urmă, să pregătiți ceva nesănătos din obișnuință.
4. Faceți o listă de cumpărături. Inventarul vă va ajuta. Te va împiedica să alergi prin magazin și să te gândești disperat la ceea ce ai vrut să cumperi. Veți urmări un obiectiv clar, care reduce semnificativ probabilitatea ca dvs. să cumpărați alimente nepotrivite.
5. Creați un sistem de control. Stabiliți o zi pe săptămână pentru a lua în considerare și a vă verifica dieta. Vă va ajuta să urmăriți la ce vă pricepeți și unde aveți rezerve. Veți ajusta următorul plan de meniu în consecință.