Un creier limpede și un corp activ ne vor pune într-o dispoziție bună.

de Martina Strihová

Este posibil să fi crezut că starea de spirit provine din ea însăși. Nu, nu este așa. Creăm starea de spirit - stilul nostru de viață. Noi cercetări sugerează că starea ta de spirit este afectată de cantitatea de fructe și legume pe care o consumi. Experții pun, de asemenea, un mare accent pe mișcare.

odată

Scapă de depresia de iarnă cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice, soare și consultă-te

Dacă aveți probleme cu depresia sau vă luptați cu starea de spirit în timpul iernii, gândiți-vă la schimbarea stilului dvs. de viață, consumând o dietă pe bază de plante. Un nou studiu a constatat că starea ta de spirit este afectată de cantitatea de fructe și legume pe care o consumi. De asemenea, vă va îmbunătăți sănătatea și vă va crește nivelul de energie. În plus față de modificările dietetice, exercițiile fizice regulate, expunerea la soare și consilierea sunt eficiente în prevenirea depresiei.

Un studiu minunat asupra dietei și depresiei

O dietă pe bază de plante oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, reducerea riscului de cancer și promovarea pierderii în greutate. Noi cercetări sugerează că cantitatea de fructe și legume pe care o consumi îți afectează și starea de spirit.

Depresia mai severă afectează aproximativ 14,8 milioane de adulți din Statele Unite. Iarna, mulți oameni încep să se lupte cu tulburarea afectivă sezonieră (depresie sezonieră). Dacă doriți să alungați „bluesul de iarnă”, luați în considerare o dietă pe bază de plante!

Un studiu amplu pe 15.093 de persoane a constatat că o dietă de fructe, legume, leguminoase și nuci a împiedicat apariția depresiei, sugerând că depresia poate fi asociată cu deficiențe de nutrienți.

  • dieta mediteraneana,
  • dieta pro-vegetariană (care crește proporția de alimente vegetale din farfurie față de animale)
  • și Indexul alternativ de alimentație sănătoasă 2010 (care promovează aporturi mai mari de cereale integrale, acizi grași polinesaturați, nuci și grăsimi omega-3 cu lanț lung și aporturi reduse de carne roșie/procesată, cereale rafinate și băuturi îndulcite cu zahăr).

Alimente precum carnea și dulciurile (surse de grăsimi animale: acizi saturați și trans-grași) au fost evaluate negativ, în timp ce nucile, fructele și legumele (surse de acizi grași omega-3, respectiv vitamine și minerale) au fost punctate pozitiv.

Studiul a constatat că indicele alimentației sănătoase din 2010 a fost asociat cu cea mai mare reducere a riscului de depresie. Dieta a constat din acizi grași omega-3, legume, fructe, leguminoase, nuci și aport moderat de alcool.

Ce legătură are stilul de viață cu modul de gândire și performanța creierului?

Helmuth Wandmaker răspunde, de asemenea, la această întrebare în cartea Secretele tuturor bolilor: Nu-ți poți separa capul de corpul tău. 25% din energia furnizată este consumată de creierul însuși! Prin urmare, este destul de logic ca, mai presus de toate, performanța gândirii să depindă de o dietă naturală proaspătă. Potrivit lui Wandmaker, pentru performanțele noastre fizice și cerebrale avem nevoie mai ales de glucoză, zahăr din fructe, care este bogat în dieta fructelor proaspete și coapte. Cu cele mai mici pierderi digestive, ne furnizează imediat energie.

Cu toate acestea, ne umplem corpul cu substanțe toxice dintr-o dietă gătită, atunci când creierul nu este capabil să gândească bine. Dovada este postul. „Se curăță brusc în cap!” Când nu mai sunt furnizate alimente gătite corpului, corpul începe să scape de depozite și creierul este supraîncărcat cu deșeuri. Dacă se continuă o dietă care nu conține otrăvuri, sângele curge din nou mai liber, starea de sănătate este semnificativ îmbunătățită și puterea mentală este întărită. Corpul și spiritul au o unitate comună, corpul bolnav afectează spiritul și invers.

Exercițiu împotriva depresiei

Exercițiile fizice vă vor normaliza nivelul de insulină și vă vor stimula hormonii „simțiți-vă bine”.

Samantha Heller, fiziolog la New York University Medical Center, spune că „corpul uman este un mare laborator chimic care nu doar controlează sănătatea noastră, ci și stările noastre mentale și emoționale”. El spune că „corpul uman este destinat fizic și biochimic să se miște”. Când facem exerciții, sistemele noastre corporale se pregătesc să se adapteze mai bine la sarcinile emergente, cum ar fi creșterea rezistenței, întărirea mușchilor și oaselor, îmbunătățirea dispoziției și reducerea anxietății. Heller adaugă că exercițiile fizice ajută și la menținerea sănătății arteriale și la întărirea mușchilor inimii.

„În creier, exercițiile fizice cresc activitatea celulelor creierului, funcția vasculară și formează compuși care întăresc sănătatea creierului. Toate aceste lucruri pot avea un impact mare asupra dispoziției, memoriei și emoțiilor ”, spune Heller.

Alti factori

Lumina soarelui, pe care nu o avem mult în timpul iernii, întărește corpul cu vitamina D, care îmbunătățește starea de spirit. Consilierea vă poate ajuta să clasificați factorii de stres emoțional, să îi organizați și să rezolvați o problemă.

Dacă sunteți obosit, nu luați stimulente precum cafea, țigări, ci relaxați-vă, deoarece numai liniștea și liniștea (chiar mentală) ne vor reîncărca bateria.

De tip vitarian

Mâncarea vie, exercițiile fizice intense și natura pot transforma în mod miraculos starea ta proastă într-una bună. Este adevărat că un creier limpede și un corp activ ne vor conduce la o bună dispoziție, adică într-un corp sănătos un spirit sănătos!

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.