9.7. 2012 8:00 A venit din nou. Stai din nou în fața oglinzii gândindu-te la slăbit? Zilele fierbinți atrag costumele de baie. Dar le evitați din cauza tamponelor de grăsime nereușite, care de obicei se așează acolo unde nu sunt deloc necesare. Cum să o facă? Oprește-te din mâncat? Sau eliminați anumite alimente din dietă?
Fără greva foamei
Dacă vă gândiți să faceți o grevă a foamei, cu excepția cazului în care doriți să protestați împotriva cuiva, lucrul la o linie subțire cu siguranță nu vă va ajuta. Așa-numitul efect yo-yo este un adevărat monstru. Și sunteți garantat că sunteți expus riscului în timpul foametei pe termen lung. Ca să nu mai vorbim de consecințele negative asupra sănătății noastre. Organismul are nevoie de o anumită doză zilnică de nutrienți și energie.
Sau încercați o dietă punctuală, în timpul căreia veți înjunghia tot ce nu este blocat pe masă? Există într-adevăr multe metode pentru a pierde în greutate și ceva diferit se potrivește fiecăruia dintre noi. Uneori vă puteți îndrepta spre un super personaj într-un mod relativ simplu.
Eliminați 1000 kJ din dieta zilnică
(adică 238,85 kcal)
Dieta noastră zilnică trebuie să conțină cantitatea necesară de aport de energie, care este măsurată în kilojoule sau kilocalorii. Pentru o persoană sănătoasă, ar trebui să fie de aproximativ 25-30 kcal/kg de greutate corporală pe zi. Aici, pe lângă greutate, este important să ținem cont de cheltuielile noastre.
Deci, dacă purtați un stil de viață sedentar sau, dimpotrivă, aveți un stil de viață foarte activ, nevoia dvs. de energie zilnică va fi diferită. Deci, planificați-vă dieta, astfel încât cheltuielile să fie doar puțin mai mari decât veniturile. Dar nu există diferențe abisale! De exemplu, aportul de 1000 - 1200 kcal/4200 - 5040 kJ, cheltuielile fiind de 2500 kcal/10500 kJ este complet lipsit de sens și duce doar la o senzație de foame. Deci, dacă aveți o problemă cu supraponderalitatea, probabil vă lipsește exercițiile fizice și trebuie să luați cel puțin 1000 kJ din aportul zilnic de energie. Cum se realizează acest lucru?
Puteți reuși în reducerea menționată a energiei zilnice dacă luați proteinele necesare conținute, de exemplu, în produsele lactate într-o formă cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, luați ananas în loc de bomboane sau bomboane. Nu zahăr cafeaua sau ceaiul!
Autor: Mica
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Iarna atrage delicatese calorice! Îți poți păcăli gusturile - Mâncare - Femeie
- Alimentație sănătoasă - Nutriție Un membru independent al Herbalife
- Luptați cu greutatea în formă de diamant și scăpați de grăsime și celulită Šamorínčan
- Alimentație sănătoasă Cum să îmbunătățiți digestia și să vă formați după vacanță
- Mâncare sănătoasă pe drum NICIODATĂ nu conduceți la volan!