În mod ideal, o figură feminină ar trebui să aibă forma unei clepsidre pentru a surprinde perfect feminitatea. Cea mai importantă parte este cu siguranță abdomenul.
De asemenea, puteți face mișcare pașnică în confortul casei dvs. pe o suprafață moale. O burtă frumoasă și subțire este importantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Nimic nu este imposibil și chiar și cel mai rău caz pentru ochi poate fi foarte surprinzător!
Baza succesului în obținerea unei super burtă este dieta (60%), antrenamentul și exercițiile fizice alcătuiesc restul de 40%. Este important să reduceți procentul de grăsime corporală. Grăsimea trebuie să scadă aproape totul, trebuie să vă dați seama că nu este posibil să slăbiți local. Grăsimea provine sau nu deloc din tot corpul, astfel că drumul către o burtă sexy este deseori dificil pentru unii.
1. reducerea volumului total de grăsime corporală
2. antrenament abdominal de calitate
Mușchii abdominali constau din părțile superioare, medii, inferioare și laterale. Fiecare exercițiu este în mare parte pentru o parte diferită. Combinația de exerciții în antrenament trebuie să fie astfel încât să încărcăm toate părțile vizate.
Exercițiile precum scurtatoarele sau „șezutul” clasic funcționează bine pe abdomenul superior.
Partea inferioară este ocupată de exerciții în care sunt implicate picioarele, de ex. Genunchiul trage la bărbie, ridicând picioarele în suspensie, „basculante”.
Este foarte important să încărcați mușchii laterali abdominali numai cu greutatea adecvată, deoarece dacă i-am încărca prea mult, mușchiul ar crește în volum și optic ar extinde talia. Prin urmare, încărcați acest joc cu ușurință, dar un număr mare de repetări dintr-o serie!
Este bine să exercităm abdomenul la fiecare două zile, facem exerciții pentru a gestiona 15-30 de repetări. Numărul seturilor pe exercițiu ar trebui să fie de la 3 la 4. Este necesar să alegeți exerciții în antrenament care să încarce partea superioară, mijlocie, inferioară și laterală a abdomenului. Antrenăm mușchii abdominali laterali cu mai puțină sarcină și mai multe repetări.
Supliment recomandat pentru reducerea grăsimilor: arzător de grăsimi ThermoFit, L-carnitină
Două-trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente pentru volum.
O altă greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când își antrenează stomacul este că încearcă să facă prea multe repetări și cred că vor arde grăsimea din burtă. Dar este o greșeală. Doar faceți 10-15 repetări în timpul unui set și efectuați trei până la cinci seturi din fiecare exercițiu.
Respirația adecvată este deosebit de importantă în abdomen. Cu fiecare contracție, ar trebui să expiri energic pentru a simți mușchiul cât mai mult posibil. Când reveniți la poziția de pornire, urmează o respirație lentă.
De obicei, împărțiți antrenamentul abdominal în trei părți - antrenament inferior, superior și oblic.
Ar trebui să începeți cu partea inferioară, deoarece, în timp ce vă antrenați cu partea superioară, nu este adevărat opusul. Apoi, puteți antrena mușchii oblici și puteți încheia antrenamentul cu un exercițiu pe partea superioară a mușchilor ocupați.
Cel mai bun mod de a slăbi este să vă ajustați dieta. Doar reduceți aportul de calorii cu 500 până la 800 pe zi și începeți să slăbiți frumos.
În ceea ce privește abdomenul, alergarea, înotul, ciclismul (nu staționar) și „basculantele” sunt excelente. În aceste sporturi, mușchii abdominali funcționează și începeți să pierdeți câțiva centimetri în jurul circumferinței.