scapă

10.7. 2013 7:45 Dacă descoperi că apelezi în mod repetat la mâncarea nedorită atunci când ești stresat, atunci ai nevoie de ajutor, iar greutatea ta este vina ta. Mulți oameni se confruntă cu stresul consumând prea mult sau deloc mâncând, ceea ce are același efect asupra greutății și creșterii în greutate.

Aceste obiceiuri alimentare proaste pot fi sau nu rezultatul stresului. Monitorizați-vă obiceiurile alimentare pentru a determina cu atenție dacă stresul joacă un rol prea mare în alegerile dvs. alimentare zilnice.

Mâncarea impulsivă
Când ești stresat, nu poți gândi calm și clar, ceea ce duce la alegeri alimentare slabe, care pot deveni un obicei în timp. Mâncarea impulsivă apare atunci când trebuie să vă deghizați și să alungați starea de spirit proastă cu orice mâncare pe care o aveți la îndemână, fie că este vorba de o delicatesă sau de un automat, și mâncați oricare ar fi consecințele.

Puteți chiar raționaliza alegerea acestor alimente inutile. Mâncarea impulsivă apare adesea atunci când vă permiteți corpului să vă fie foarte foame și să nu aveți nimic sănătos la îndemână. Prin urmare, păstrați zeciuială sănătoasă aproape de voi în orice moment și monitorizați-vă foamea pentru a vă asigura că nu sunteți niciodată sub control.

Mulți oameni mănâncă în exces în efortul de a se liniști. Se simt bine la mâncare. Urmăriți cu atenție care sunt motivele dvs. atunci când mâncați. Dacă nu ți-e foame, gândește-te la orice altceva decât la mâncare.

Mâncarea excesivă este deosebit de periculoasă, nu numai din cauza fenomenelor fizice dăunătoare, ci și din cauza devastării tale mentale, care poate urma. Mâncarea în exces apare atunci când te simți atât de copleșit de stres încât mănânci necontrolat. Te-ai opri, dar ești neajutorat. Este posibil să vă simțiți din nou deprimat după un episod de mâncare excesivă. Dacă descoperi că ascunzi o cantitate mare de alimente, probabil ai probleme cu mâncarea.

Învățați să recunoașteți simptomele stresului înainte de a ajunge la punctul de supraalimentare emoțională. Faceți o scurtă pauză până când cel mai mare stres dispare. Cu toate acestea, cel puțin o jumătate de oră. Exercițiu timp de 30 de minute în fiecare zi. Programează un antrenament în calendar și transformă-l într-o parte obișnuită a zilei tale. Exercițiul eliberează endorfine, care reduc nivelul de stres, contribuind în același timp la reducerea tensiunii musculare.

Exersează antrenamente de relaxare. Așezați-vă pe un scaun, încercați să relaxați fiecare mușchi sau grup de mușchi din corpul dvs., lucrați de la picioare, cu susul în jos, peste abdomen, până la trunchi, brațe, umeri și terminați cu capul. Implicați-vă în activități sociale. Petrecerea timpului cu prietenii reduce nivelul de stres și reduce producția de hormoni care te fac să ai nevoie să mănânci emoțional.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu