Aproximativ 80% dintre adulți au dureri de spate în timpul vieții. Vorbim despre aceasta ca pe o boală modernă a civilizației asociată cu stilul de viață. Cea mai încărcată și, prin urmare, cea mai problematică parte din spate sunt șoldurile, care transportă extracția întregului corp și în care are loc mișcarea mișcării de la picioare la trunchi. Care sunt cele mai frecvente cauze ale durerii, cum să le reduceți și chiar mai bine cum să le evitați?

definitiv

Care sunt cele mai frecvente cauze ale durerii coloanei lombare?

Cea mai frecventă cauză a durerilor de șold postură incorectă, așezat și în timpul tuturor activităților zilnice și stereotipuri de mișcare neînțelese. Este destul de legat de stilul vieții moderne, un mare risc este lipsa exercițiilor fizice, șederea frecventă la computer și obezitatea.

  • La tinerețe, cea mai frecventă cauză este așa-numita dezechilibru muscular, care este o afecțiune în care unii mușchi ai spatelui sunt supraîncărcați, iar alții sunt slăbiți.
  • La bătrânețe, sursa durerii este adesea degenerarea discurilor intervertebrale, care se subțiază și determină stabilizarea „coloanei vertebrale”.

Alte cauze includ blocaje articulare între vertebre, iritarea nervului sciatic, de exemplu atunci când se întoarce brusc sau ridică sarcini grele sau inflamația nervului. De asemenea, putem căuta un simptom al unei boli a organelor interne, cel mai adesea rinichi.

Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate

Puteți face multe pentru confortul spatelui și o viață fără durere.

  • Alegeți cu atenție pe ce veți dormi. Durerile de spate sunt prevenite de patul potrivit cu un cadru cu lamele și o saltea medicală de calitate (nu prea moale sau prea tare). Perna nu trebuie să fie prea înaltă și voluminoasă, perna de formă anatomică oferă un suport ideal.
  • În mod regulat, adecvat și adecvat mutare. Sporturile potrivite sunt înotul, yoga, kalanetica sau mersul obișnuit.

    Stai drept și nu te apleca peste birou. Alegeți un scaun de birou bun, care să vă ofere suportul potrivit pentru spate, astfel încât spatele dvs. să fie în formă de S.

    Fi atent la postura corectă - picioarele răspândite pe lățimea pelvisului, pelvisul ușor tăiat, șoldurile ușor îndoite, umerii trase înapoi și cât mai departe posibil de urechi, pieptul îndepărtat, abdomenul retras, capul erect.

    Ai grijă greutate optimă, mâncați o dietă echilibrată.

    Învață să te relaxezi, fizic și mental.

    Aveți grijă când ridicați sarcini grele. Nu ridicați nimic cu un leagăn, ci cu o mișcare lentă regulată, de preferință de la o ușoară ghemuire și evitați rotația în timp ce faceți acest lucru.

  • Evitați să răciți, doar un moment scurt de flux intens de aer rece și sunteți îngrijit de o durere de spate.
  • Alegeți pantofi cu tălpi moi sau cumpărați branțuri amortizoare pentru pantofi.

Cea mai eficientă terapie este exercițiul

Dacă nu puteți evita durerile de spate, puteți scăpa de ea cel mai eficient exercițiu. Acasă și la serviciu, puteți încerca câteva exerciții rapide și eficiente.

    Începeți în pat dimineața prin întinderea coloanei vertebrale. Întindeți alternativ distanța până la membrul opus (mâna dreaptă + piciorul stâng și rotiți). Faceți 3-5 repetări pe fiecare parte. Nu îndoiți umerii!

Preia poziția yoga a unei pisici. Îngenunchează, mâinile și picioarele în unghi drept față de tampon. Odată cu expirația, înclină capul și sapă-ți spatele. Cu o respirație, îndoiți spatele spre cealaltă parte și ridicați capul pentru a vă îndoi. Exercitați încet și repetați de mai multe ori.

Când vă întindeți pe spate, îndoiți picioarele și împingeți încet șoldurile spre saltea.

  • Îndoiți-vă picioarele în timp ce vă întindeți pe spate, lăsați-le ușor despărțite și rotiți-le încet dintr-o parte în alta și întoarceți capul în partea opusă.
    • Alte exerciții eficiente vor fi recomandate de orice fizioterapeut, nu vă fie teamă să îl contactați. Dar cu siguranță nu ignora durerile de spate, poți provoca probleme mult mai grave.