Ați lucrat bine până noaptea, ați întârziat la o întâlnire importantă și veștile nefericite încă nu sunt terminate? Nu e de mirare că te doare capul!
Zilele hectice combinate cu lipsa somnului pot conduce la stres la niveluri de înălțime. Această afecțiune poate duce la dureri de cap tensionate care au un impact negativ asupra performanței dvs. de lucru și vă pot dezechilibra corpul. Dacă doriți ca locul de muncă să fie o zonă fără dureri de cap, încercați următoarele sfaturi.
Faceți un plan zilnic
Crearea unei liste de sarcini vă poate reorganiza gândurile și vă poate ajuta să stabiliți prioritățile zilei. Începeți prin evaluarea timpului cu cea mai mare productivitate - sunteți o pasăre de dimineață sau de noapte? Planificați-vă ziua, astfel încât să rezolvați cele mai provocatoare sarcini atunci când sunteți la cel mai bun nivel.
Ameliorează durerile de cap - stabilește limite
Pe măsură ce munca începe să pătrundă în viața personală, nivelul de stres crește și durerile de cap pot apărea mai des. Dacă doriți să echilibrați munca și viața personală, trebuie să stabiliți limite precise. Este ușor de spus, dar mai greu de făcut? Începeți pas cu pas - când sunteți acasă, opriți computerul, găsiți timp pentru hobby-ul preferat sau organizați întâlniri cu prietenii și familia.
Preia
Numeroase studii au arătat că a vorbi cu cei dragi și cu prietenii vă poate crește bunăstarea mentală. Dacă ai avut o zi încărcată la serviciu și simți că totul cade asupra ta, obține o altă perspectivă vorbind cu un prieten bun în care vei prelua totul. La fel de important este să aveți o rețea de asistență la locul de muncă, așa că stați puțin timp și râdeți de cineva care s-ar putea să vă simtă exact ca dvs.
Mutare
Dacă stai toată ziua în fața unui computer, probabil că nu faci suficient exercițiu, care este un factor foarte puternic legat de durerile de cap. În 2008, un studiu privind securitatea și sănătatea la locul de muncă a constatat că persoanele care fac mișcare înainte de muncă sunt mai fericite, mai productive și mai puțin stresante. Chiar și o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz poate fi suficientă pentru a vă îmbunătăți starea și a ține durerile de cap tensionate departe de corp.
Nu săriți peste mese
Știm cu toții că dieta este cheia pentru o sănătate bună, dar când suntem ocupați, uneori nici nu avem timp să mâncăm. Cu toate acestea, faptul este că orice masă ratată scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce uneori poate declanșa sau agrava durerea de cap. Începeți fiecare zi cu succes bucurându-vă de un mic dejun sănătos. S-a demonstrat că astfel de mic dejun reduce stresul și crește performanța la locul de muncă.
Rețineți, de asemenea, că persoanele supuse stresului sunt mai predispuse să ajungă la alimente bogate în calorii, care pot duce la inflamații în organism. Încercați să creșteți aportul de alimente care calmează durerea, cum ar fi somonul, portocalele și ghimbirul.
Scoateți stresul din somn și urmăriți cum durerile de cap dispar
Sentimentele de oboseală sunt un factor declanșator obișnuit pentru durerile de cap tensionate. Un somn mai lung și mai frecvent, chiar dacă este doar un pui de somn, poate reduce riscul de dureri de cap și vă poate reduce sensibilitatea la durere. Acest lucru se datorează faptului că somnul relaxează mușchii capului și gâtului, a căror rigiditate este adesea cauza principală a durerilor de cap.
Aveți o problemă de a adormi? Încercați să vă schimbați rutina zilnică. Ajungerea la culcare în mod regulat în fiecare noapte și evitarea cofeinei înainte de culcare pot ajuta, de asemenea. De asemenea, puteți încerca o pernă nouă sau puteți schimba poziția de dormit. Poate ajuta la reducerea tensiunii la nivelul gâtului și umerilor.
Fii atent la postură
Durerile de spate nu sunt singura consecință a unei posturi slabe. Reorganizarea simplă a biroului și scaunului vă poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de dureri de cap prin relaxarea mușchilor. Utilizarea unui scaun ergonomic ajută la menținerea curburii naturale a coloanei vertebrale, care poate elibera tensiunea în mușchii gâtului, umerilor și spatelui.
Puteți reduce în continuare tensiunea musculară ajustând înălțimea monitorului la nivelul ochilor sau ușor mai mică. Luminile puternice pot fi, de asemenea, declanșatoare puternice ale durerii de cap, așa că încercați să echipați monitorul cu un filtru anti-orbire și să faceți pauze regulate de pe ecran pentru a vă relaxa ochii.