Merită să te gândești că ai putea trăiesc zeci de ani mai mult, dacă supraveghează suficient stilul de viață. Crearea unor obiceiuri sănătoase este doar o chestiune de decizie și voință puternică, dar este important să schimbarea stilului de viață a avut loc pas cu pas. Aveți răbdare, nu doriți o schimbare vizibilă în câteva zile!
Probabil ai promis de multe ori că vei scăpa de obiceiurile proaste și vei trăi mai sănătos. Vă veți deplasa mai mult în timpul săptămânii, veți consuma mese hrănitoare și veți fi supus regulat unor controale preventive. Dar mulți își pierd pofta de mâncare după primele dificultăți și continuă de unde au rămas. În același timp, o schimbare a stilului de viață poate ajuta la prevenirea sau tratarea afecțiunilor preexistente, dar numai atunci contează dacă ne angajăm pas cu pas. Aveți o idee despre ceea ce ați dori, cel mai bine este să faceți o listă a acestuia.
Dieta reformată
Să începem de la început - nutriția. Consumul de alimente nesănătoase poate duce la infarct miocardic, boli cerebrovasculare sau îngustarea vaselor extremităților inferioare. Știați că 50% dintre oameni mor chiar din aceste motive? Cu toate acestea, problema nu este doar cantitativă lipsa unei alimentații de calitate își are efect . Sarea și zahărul, ingerate de gustări, salamuri a căror durată de valabilitate este stimulată de sodiu, produse din carne și alimente coapte în ulei - sunt foarte dăunătoare. Treceți la alimente bogate în fibre, consumați de ex. superalimente, lapte vegetal și uleiuri vegetale, pâine făcută din făină integrală în loc de albă. De multe ori indigestie ele arată tocmai pentru că consumăm deodată o astfel de cantitate cu care tractul digestiv nu poate face față. Urmați principiile de a mânca mai puțin, dar mai des. În plus, se recomandă menținerea unui aport suficient de apă, 2 litri pe zi.
Exercițiu zilnic
Dacă facem orice activitate fizică în fiecare zi, am făcut deja multe pentru sănătatea noastră. În exces, putem corecta peristaltismul corect al intestinelor și putem elimina constipația cronică. Nu este necesar să cumpărați un abonament excesiv de scump la centrul de fitness, pentru început va fi suficientă o plimbare mare sau o alergare recreativă de 15 minute. Un stil de viață activ-sărac crește, de asemenea, riscul de cancer de colon, în timp ce exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea supraponderalității.
Renunțarea la obiceiurile proaste
Consumul ocazional de alcool este încă acceptabil, dar nu te uita la fundul paharului des. Alcoolul are un efect negativ asupra mușchilor inimii și flora intestinala, ca să nu mai vorbim de țesuturile ficatului. Este adevărat că ameliorează tensiunea și ridică starea de spirit, dar alcoolul nu este potrivit pentru îndepărtarea stresului zilnic . Pentru a scăpa cu siguranță de tensiunea acumulată în timpul zilei, opriți telefonul, răsfățați-vă cu o baie răsfățată cu uleiuri esențiale.
O țigară conține câteva mii de substanțe nocive care o slăbesc Sistemul imunitar . Prin urmare, este recomandabil să începeți renunțarea la fumat cât mai curând posibil, deoarece nu numai că vom economisi o sumă considerabilă de bani, dar vom preveni și multe boli. Fumatul determină îngustarea vaselor de sânge, dar și o țigară joacă un rol în formarea sa cancer oral .
Dar a face o schimbare pas cu pas a stilului de viață nu este sfârșitul. Dacă ai îndeplinit primele trei puncte, concentrați-vă pe astfel de obiective precum atingerea unei greutăți ideale sau depășirea unor boli precum hipertensiunea arterială și diabetul.