ar trebui să aveți o mulțime de legume, fructe, leguminoase, diverse fulgi (hrișcă, soia.) și legume congelate acasă, carnea de curcan și iepure este foarte bună, faceți tartine sau terci dulci pentru copii la micul dejun, iaurturi, gătiți în ulei de cocos este, de asemenea, un lucru grozav, am cumpărat o brutărie pentru pâine și coac doar cereale integrale, arunc și diverse semințe acolo. și nu folosiți margarine. bea apă curată, există astfel de sticle de apă care se curăță de calcar cu diferite filtre de culoare, ar face copiii să le placă apă curată din ea🙂 și să pună deoparte un storcător proaspăt
@hujska îmi citești mintea 🙂 Și eu vreau să încep, dar nu mă pot forța.
începeți să cumpărați în principal alimente de calitate: pâinea integrală, untul poate ajunge până la 82% este cu siguranță mai sănătos decât margarina, dar nu strat de 2 cm, iaurturile au un conținut scăzut de humus, trebuie să cumpărați iaurturi de calitate (sabie, selectat, banovecke)
uitați de salamuri, cumpărați șuncă de calitate
carne: carne de pasăre, carne de vită, nu în ulei există X rețete pe apă, legume, pomi de cartofi, fără cartofi prăjiți, orez. când nu-mi place apa bea ceai
legumele + fructele sunt o chestiune firească, uitați de chipsuri, nu există chipsuri „sănătoase”
ca să gătești sănătos, nu trebuie să ai nimic special în bucătărie, doar că în loc să tai, faci pui pe legume și în loc de cartofi prăjiți ai cartofi fierți și bineînțeles că nu turni un kilogram de ketchup ce fac copiii obișnuiți.
așa că îmi țin degetele încrucișate pentru că 70 kg la 164 este suficient pentru un cub tânăr, am 168 și am născut ca 65 kg
Înțeleg pe deplin cumpărăturile, mă vei experimenta, cumpăr mereu același lucru când merg la billy . găsesc mereu portocale, mere, banane, roșii, castraveți, dovlecei, morcovi, ciuperci, pâine/produse de patiserie, brânzeturi Liptov, Zvolen iaurturi în coș, aburit, korbaciky, piept de curcan/pui, tofu, soia și apoi la casă sunt în pericol de ceea ce vreau să gătesc: D
@hujska Voi adăuga că este bine să ai câteva bucăți de feluri de mâncare de calitate, care să facă gătirea sănătoasă mai ușoară. Oala de titan a funcționat foarte bine pentru noi (eu fac cartofi doar cu puțin ulei și puțină apă, deci vitaminele nu fierb în apă), de asemenea, este bine să ai ceva pentru aburirea legumelor (fie o oală specială pentru aburire, dar de obicei avem nevoie doar de un filtru aburitor în oală - astfel încât să puteți pregăti toate legumele, cum ar fi garnituri, morcovi, broccoli, conopidă, dovlecei etc.), și un aragaz sub presiune pentru carne și leguminoase este, de asemenea, frumos.
Dar fiți pregătiți ca familia să-și întoarcă nasul la început, deoarece mâncarea are un gust diferit, mai natural, care nu este stricat de substanțe suplimentare, deci începe treptat și încet.
@hujska
@meryenes trebuie să țineți evidența cumpărăturilor, să vă petreceți cea mai mare parte a timpului în departamentul de legume și fructe, cumpărați diferite tipuri și este mai ales crud în fiecare zi în loc de dulciuri, deși de la o zi la alta nu este special pentru copii, cu siguranță îți ia mai mult timp, dar cu atât mai puțin atunci când ai o greșeală și știi rețete sănătoase, sunt de acord cu ceea ce a scris ea
Dacă într-adevăr vorbiți serios și nu aveți nicio problemă să sacrificați o parte din euro, consultați-l pe Bukovsky sau, cel puțin, cumpărați cărțile sale, de ex. Acum functioneaza. Sunt pe fața mea, deși nu este complet fundamental, din când în când mâncăm carne și în mod normal folosesc unt (nu acei înlocuitori ai uleiului).
Dar trebuie început treptat, astfel încât ceilalți membri să nu aibă un suc complet și să fie și mai motivant. Când gestionați primul pas (de exemplu, 3 litri de apă curată pe zi - cumpărați-i sticle frumoase, pe care le voi avea mereu cu mine, astfel încât să poată verifica și câte au băut), atunci vor înceta să cumpere copaci pentru copii și nesănătoase dulciuri, preferă să coacă prăjitura cu mere din făină de spelt și trestie de zahăr.
După ce ați însușit acest lucru, continuați de ex. plantând salam și alte produse similare (dacă oamenii au o idee despre ceea ce este în ele, atunci nu se vor mai uita la ele - și am acest lucru dintr-o sursă credibilă). Când nu este acasă, pur și simplu nu este. Cel puțin funcționează pentru noi. Dacă ai lăcomie zgârcită acasă, le vei găsi, dacă nu, nu va fi nimic de încercat 🙂
Și așa treptat. Internetul este plin de rețete sănătoase și gustoase. Dacă sunteți interesat, vă voi trimite linii interesante. Degete încrucișate! Dar îmi place ideea ta că nu întrebi despre dietele stupide, dar vrei să-ți schimbi stilul de viață!
. încă un tip înainte de a merge la magazin faceți o listă cu acele alimente sănătoase. iar la cumpărături, rămâneți pe listă, dacă nu cumpărați dulciuri și chipsuri acasă, nu le veți lipsi și, în afară de a scrie bebeluș, multe fructe, legume, în loc de pâine albă, cereale integrale, fără lumină produse, iaurturi de calitate, fără deserturi lactate, și pribinaciky și lucruri similare în care există o mulțime de zaharuri și arome și culori artificiale, untul nu este o problemă, este cu siguranță mai bun decât margarina. în loc de șters. dusee, în loc de cartofi prăjiți. Prefer o șuncă de bună calitate o dată pe săptămână decât în fiecare zi a unui mac salam al. pastile și, de asemenea, brânză tare, mai degrabă decât brânză. sună foarte complicat la început, dar are nevoie doar de o mică schimbare
gabriella7, meryenes, eeffka, kvetinka211, hradnapani, vroni, zuzana76, opicaskorica, k_a_j_k_a, sense Mulțumesc tuturor pentru contribuțiile dvs. Le-am citit din nou și din nou. 😅 Voi alege ceva dintre toți. Știu deja că va fi dificil, dar voi încerca foarte mult. 😉 Aș vrea să vă întreb, dacă aveți timp și gust, dacă fiecare dintre voi mi-ar scrie un meniu zilnic timp de două zile.De la micul dejun la cină. 😕 Vă mulțumesc din nou. Apreciez foarte mult. O zi frumoasă.
Bună, îți scriu ce avem astăzi, așa că poate poți alege ceva din el:
Mic dejun: patiserie Graham sau pâine Bevit, cu unt și ridichi.
Al zecelea: fructe, iaurt, eu și fiul meu seamănă foarte mult cu un măr feliat, în care amestec fulgi de fulgi de ovăz (este destul de bogat cu ei). De asemenea, puteți măcina fulgi la copii într-o râșniță de cafea dacă le pasă. Acesta este și un mic truc pentru alte preparate. Cumpărați diverse fulgi gata pregătiți (hrișcă, porumb, soia etc. Măcinați-le fin, puneți-le în sticle de alimente și le puteți stropi cu orice mâncare acolo unde vi se pare potrivit și copiii nici măcar nu vor ști ce mănâncă 🙂 Întreg fulgii pot fi adăugați la supe în locul unui deshidratant.)
Pranz: supa de cartofi-cicoare, restul doamnelor cicera la risotto. Sau conopidă (o fac la abur), cu cartofi (îi fierb, așa cum am menționat mai sus, dar îi presară cu rasca zdrobită, astfel încât nimeni să nu spună că nu există col uterin 😝 Puteți pune unt clasic pe conopidă și presărați cu tocat nuci, puteți face pansament cu iaurt (am pus puțin usturoi în iaurt și nimic mai mult, așa că este suficient pentru noi).
Al zecelea: ceva fructat. Poate cu fluiere. De asemenea, obțineți foarte bine fluieruri de ovăz sau integrale - o versiune mai sănătoasă a fluierelor clasice.
Cina: mâncăm prânz sau pâine, felii de șuncă, brânză tare, legume etc.
Dacă obținem un gust dulce în timpul fundului, îl rezolvăm cu ciocolată fierbinte (sunt, de asemenea, foarte bune la 60%, pentru cei care doresc să aibă puțină ciocolată dulce, primesc și arome diferite. Și adaugă excelent energie, deci frumos ziua, prefer sa nu petrec seara). Sau fursecuri cu fulgi de ovăz (de exemplu, Bahlsen face destul de frumos), iar când am nervii complet pe spaghete, nu mă deranjez să mănânc un munte sau ceva de genul: P mâini, dar ne simțim minunat, nu murim de foame 😎 Desigur, și noi mâncăm o mulțime de alte alimente, tocmai am dat asta despre astăzi.
@hujska încă s-a gândit la acea puritate (tocmai l-am gătit): nu folosiți orez alb, nu există substanțe nutritive valoroase în el (dar este bun pentru henna 😀 și preferă versiunile preferate mai sănătoase. Cu toate acestea, persoanele netratate vor respinge probabil orezul natural imediat, deci poate începe cu Parboiled pur (îl puteți obține peste tot). Nu se deschide, este gustos, puțin mai întunecat, deși din punct de vedere nutrițional nu prinde natural aici, dar cel puțin puține vitamine/minerale sunt încă conservate - de asemenea, macope printre pure
Nu respect strict faptul că trebuie să avem o dietă suplimentară sănătoasă, mai degrabă căutăm alimente de calitate cu o compoziție cât mai simplă posibilă. nu mâncăm doar pâine integrală, ci și pâine normală, ceea ce îmi place. dar nu o mâncăm cu kilogramele. Mănânc max. 1 felie pe masă, MM max. 2 și copii în jumătate de felie. De asemenea, nu cumpăr orez special, ne place bobul rotund. Bem cafea cu MM numai în weekend, pentru maximum o zi. când avem parcuri, atunci câte unul pe persoană (cel mai tânăr devine chiar și jumătate). folosim un aragaz cu aburi și o tigaie pentru grătar. presăm în principal legume crude, restul este doar ca supliment. și dăm legume crude felului principal și pizza de vineri Friday
încă nu mâncăm atât de sănătos pe cât aș vrea, dar încerc încet. Dacă ar trebui să schimb totul dintr-o dată, m-ar descuraja. De exemplu. Nu mai fac brânză prăjită, dar o coac la cuptor. Nu are cartofi prăjiți, ci cartofi fierți sau coapte la cuptor. Când aproape că nu am băut apă curată, astăzi este băutura mea principală. Nici măcar nu știam broccoli acum 10 ani, astăzi îl mâncăm regulat. Am mâncat și salamuri sau cârnați de 4 ori pe săptămână, acum maxim o dată. Nu mă mai îngroșez cu chinuri, sunt potrivite undeva, de exemplu. fulgi de ovăz amestecați, cartofi sau. solamil. Începeți încet și va funcționa.
@jaroe cu exact acea îngroșare, nici nu știam ce și cum și acum. de la începutul anului, nu există pete de nimic. Am pus ieri fulgi de hrișcă în varză și a fost grozav.
@k_a_j_k_a Îmi place pizza ta de vineri 🙂 o avem și noi. și tu: paste cu bucăți de carne cu sfeclă mixtă - la fel ca și tine?
Primul lucru este să arunci toate prostiile dulciuri chipsuri sărate conservate și salam și totul afară și să nu le mai cumperi
Apoi exact ce v-au sfătuit ceilalți aici.
@hujska fac cartofi copti in diverse moduri ce am acasa arunc si coac cartofi sambata, fenicul, vinete, ceapa, usturoi Am adaugat rozmarin si sare, pe deasupra unui ou cu smantana sau iaurt alb toarna coac.
pui prăjit - precum și pe tava de copt la pui, cred că găsesc, e minunat să fiu umplut cu usturoi sau dovleac, când nu am nimic acasă, turn acolo legume congelate și le las să fie coapte 🙂. cumpărați paste integrale, tăiței super Seld și, de asemenea, pentru paste rozna, amestec de sosuri, azi am avut piept de pui cu roșii uscate, spanac, morcovi mici. ultima dată când am dat hrean a fost mnamka- DACĂ mă pot gândi la altceva îmi place să scriu 😉 Soțul meu îmi spune întotdeauna că acasă nu gătim de două ori aceeași mâncare pentru că întotdeauna improvizez dar ce a dat frigider.
@ gabriella7 ne place pizza ne place foarte mult, de fapt bucătăria italiană în general. Avem pizza min. o dată pe săptămână, dar aveam o perioadă pe care o aveam de 3 ori pe săptămână și l-am întrebat deja pe MM, dacă nu este ciudat 😀
Primele noastre au fost pastele cu sfeclă roșie. Am avut restul genunchilor mici și pentru asta am prăjit un piept de pui feliat în mini bucăți. A fost squilled - aburit și amestecat cu puțină sare și unt/smântână dulce. În caz contrar, copiii sunt „uciși” după un astfel de exercițiu. De obicei, acționăm ca un atașament la clătite sau fasirs. Suntem capabili să-i mâncăm jumătate de kilogram na
Fiul meu de 5 ani s-a îndrăgostit acum de iaurtul alb/nu dulce/și o banană feliată. I-l dau la micul dejun înainte de a merge la grădiniță. Suficient pentru mine acum să mă ajute să mă duc acasă. În repaus, dau clic pe ce vreau acasă și nu sunt influențat de diverse evenimente direct în magazin. Aceste salate de tesco - ambalate - 3 tipuri de legume au funcționat destul de bine pentru mine. Avem acest lucru pentru cină, cu brânză, produse de patiserie întunecate, piept de pui prăjit, crutoane ici și colo, stropite cu puțin ulei de măsline sau picurate cu lămâie.
@ gabriella7 MM vari la fel ca tine 🙂 O singură masă nu este niciodată aceeași. Și soacra gătește la fel - Aștept mereu cu nerăbdare ce vor fi noi 🙂
Altfel, când eram la grădiniță, am gătit peste săptămâni, în weekend MM. De când am început să lucrez în septembrie, am gătit poate de 5 ori 😝
Vă recomand mai ales încet și studiați mult, dacă timpul ne permite. cu cât o persoană citește mai mult despre o dietă sănătoasă, cu atât mai motivată trebuie să o facă de obicei 🙂 (mai ales atunci când învață totul despre o dietă „normală”)
Dacă acest lucru nu funcționează, nu ezitați să încetiniți, învățați un lucru (de exemplu, creșteți consumul de fructe și legume) și apoi adăugați treptat mai multe. mai ales nu este nevoie să vă descurajați (și să nu vă speriați familia, astfel încât să nu înceapă să vă refuze), dacă simțiți că nu funcționează, este o durată lungă, nu un sprint 😉