place

Aflați 7 reguli pentru a slăbi în cele din urmă

De câte ori ați spus că veți scăpa de tampoanele de grăsime și veți schimba dimensiunea gata făcută cu una mai mică? Acum este momentul potrivit pentru a începe.

1. Ia o decizie

Anvelopele din jurul taliei ți se împiedică, îți pare rău că nu vei porni pantalonii sezonului trecut? Este timpul să vă intrați în conștiință și să vorbiți despre pierderea în greutate o dată, nu doar să vorbiți. În cele din urmă începe să faci ceva cu tine! Dacă începeți o schimbare în bine imediat, cu abordarea corectă, puteți avea cel puțin două kilograme mai puțin într-o lună.

2. Nu încercați toate dietele

Dietele te ajută să slăbești, dar niciodată definitiv și de obicei se termină cu un efect yo-yo. Orice astfel de fluctuații de greutate încetinesc metabolismul și fiecare pierdere în greutate ulterioară va fi apoi mai grea și mai lentă.

3. Nu credeți în minuni

Puteți scăpa de excesul de kilograme numai cu o abordare onestă, determinare și disciplină în schimbările pe care le aduceți meniului și stilului dvs. de viață. Uitați de a lua o pastilă și de a reduce două dimensiuni dimineața. În timp ce unele suplimente nutritive vă pot ajuta să pierdeți în greutate, acestea nu sunt atotputernice. Nu puteți face fără exerciții fizice și modificarea dietei.

4. Slenderness în frigider

Ai milă în dulapul și frigiderul cu alimente. Scapă de semifabricatele grase și conserve, afumăturile, băuturile dulci, smântâna și frisca, pâinea albă, pastele de făină albă, zahărul și dulciurile. Înlocuiți-le cu fructe proaspete, legume proaspete sau congelate, leguminoase, orez brun, paste integrale și cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru, ouă, șuncă slabă de calitate, carne și pește. Alcoolul nu face parte din pierderea în greutate.

5. Adăugați mișcare

Dacă pur și simplu nu doriți să vă abonați la un card de fitness sau nu vă simțiți ca zumba sau aerobic, nu disperați. Adăugați treptat la distanța pe care o parcurgeți și creșteți intensitatea mersului. Pedometrul va fi un instrument ideal pentru dvs. în această direcție. Potrivit experților, 10.000 de pași pe zi sunt ideali pentru sănătate. În plus, atunci când spălați vasele, stați alternativ pe degetele de la picioare și picior, strângeți mușchii sciatici, ascultați muzică de dans și mișcați-vă în ritm în timpul curățării, nu vă așezați în timpul apelului telefonic, ci mergeți în jur, alergați cel puțin câteva etaje la apartamentul tău pe propriile picioare.

6. Dormi puțin

Șase ore de somn este minimul necesar pentru o linie subțire, șapte ore sunt ideale. În timpul somnului, corpul regenerează celulele deteriorate, se curăță de substanțe dăunătoare. Cu toate acestea, pentru aceasta, corpul tău are nevoie de pace și energie, pe care le atrage din celulele adipoase. Dacă dormi puțin, vei putea arde mai puțin. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că atunci când dormi o jumătate de săptămână, vei avea imediat un personaj ca model.

7. În loc de o greutate de centimetru

Când începeți să pierdeți în greutate, schimbați greutatea cu o bandă de măsurare. Măsurați-vă talia, șoldurile, pieptul, coapsele și umerii la începutul pierderii în greutate. Apoi măsurați regulat, doar o dată la două săptămâni. Potrivit multor experți, centimetrul este un ghid mai fiabil pentru scăderea în greutate decât în ​​greutate - poate fi afectat negativ de mai multe situații, precum ciclul menstrual sau faptul că exercițiile fizice îți măresc mușchii, care sunt mai grei decât depozitele de grăsime.