pierdeți greutate

Farmecul nu este în cantitate, ci în proporțiile potrivite. Cum ar trebui să arate placa ta?

Vă puteți imagina foamea automat în timpul dietei? Nu trebuie să fie deloc renunțarea sau numărarea caloriilor. S-ar putea să slăbiți mai repede dacă încărcați mai mult pe farfurie.

Pentru grăsimile proteice

Baza reducerii greutății este începerea corectă a metabolismului. Dacă doriți să aruncați, excludeți mai întâi carbohidrații din meniu, potrivit nutriționistului. Dar nu toate, doar cele simple. Adică dulciuri sau pâine albă. Rezistența apetitului pentru dulciuri poate fi dificilă, dar dulciurile contribuie cel mai mult la supraponderalitatea. „Când pierdeți în greutate, va ajuta, de asemenea, să eliminați din meniu pastele sau pâinea albă și să înlocuiți băuturile îndulcite cu apă curată. Dacă este necesar, adăugați o felie de lămâie sau mentă proaspătă ", sfătuiește nutriționistul Martina Dvořáková. În același timp, dacă se scoate ceva din meniu, ar trebui adăugate altele. În acest caz, ar trebui să fie proteine ​​care să fie necesare nu numai pentru creștere musculară sau imunitate, dar și pentru un metabolism mai rapid. "Când reduceți aportul de carbohidrați și creșteți aportul de proteine, acesta se schimbă și, cel mai important, ne accelerează metabolismul. Corpul intră în cetoză după aproximativ trei zile de o astfel de dietă, ceea ce în practică înseamnă că începe să extragă energie din grăsimile stocate ", adaugă el.

Echilibru

Prin urmare, este potrivit să așezați mai mult brânză de vaci, pește, carne, ouă și mai ales legume pe masă. În combinație cu exerciții fizice regulate și un regim suficient de băut, corpul începe să-și ardă propriile grăsimi.
„Mă întâlnesc adesea cu clienți care cred că, dacă își reduc aportul caloric zilnic sau trec peste anumite mese, cum ar fi cina, vor slăbi automat. În practică, însă, este posibil să nu fie deloc cazul. Corpul nostru este un mecanism foarte complex și nu este întotdeauna simpla ecuație că, atunci când îmi reduc veniturile, pierd în greutate ", spune Dvořáková.
Potrivit ei, o condiție esențială pentru o figură subțire este o dietă sănătoasă și echilibrată. „Dacă doriți o schimbare permanentă, mâncați regulat și beți suficiente lichide, astfel încât corpul dumneavoastră să nu rețină apă și să elimine toate toxinele”, explică expertul.