pentru triceps

Exercițiile pentru triceps sunt printre cele mai puțin populare, dar pentru aspectul vizual perfect al puterii mâinilor, este necesar să acordăm suficient timp acestei părți a corpului nostru.

Mușchiul umărului cu trei capete lat. Mușchiul triceps brahii este un mușchi situat pe partea din spate a mâinii și efectuează exact mișcarea opusă bicepsului. Funcția principală a tricepsului este extensia (extensia) în articulația cotului, precum și aducția (extensia) și extensia în articulația umărului. Tricepsul reprezintă aproape 2/3 din volumul total al spatelui mâinii și unghiul său fiziologic maxim de extensie este de 150 de grade.

Tricepsul este format din trei capete:

  • cap lung (lat. caput longum)
  • cap exterior (lat. caput laterale)
  • cap interior (lat. caput medial)

Tragerile cu scripete sunt printre cele mai bune și mai eficiente exerciții pentru triceps. Cu toate acestea, tehnica de exercițiu este deosebit de importantă în acest exercițiu triceps, pe care eficacitatea depinde de creșterea volumului tricepsului. Dacă nu urmați tehnica corectă resp. înșelați, se reflectă în lipsa de progres, veți simți durerea și, astfel, vă va răsuci de sănătate.

Îndepărtarea fuliei tricepsului - implicați/practicați mușchii

  • Principalul mușchi implicat este tricepsul lat. Mușchiul brațului cu trei capete
  • sunt implicați și mușchii antebrațului
  • și mușchiul deltoid al umărului lat. mușchi deltoizi

Îndepărtarea fuliei tricepsului - variante de exercițiu

Păstrăm extensiile tactil. În acest caz, tricepsul vizat este cel mai implicat în mișcare.

  • Mâner drept - exersăm în principal capul mijlociu și interior al tricepsului
  • Mâner în V - practicăm uniform toate capetele tricepsului

La sfârșitul articolului veți găsi un videoclip care prezintă exerciții pentru triceps.

Îndepărtarea fuliei tricepsului - reguli importante

Este deosebit de important să urmați tehnica corectă atunci când faceți exerciții pe triceps. Tricepsul ca atare este relativ predispus la rănire, așa că nu uitați să vă încălziți suficient.

  • stăm drepți cu spatele drept
  • păstrăm distanța optimă față de profesioniști, astfel încât să nu pierdem stabilitatea
  • Ținem coatele ferm lângă corp pentru a asigura o eficiență maximă

Îndepărtarea scripetelui triceps - cele mai frecvente greșeli

Evitați pre-îndoirea și îndoirea. Dacă aveți o greutate prea mare și, prin urmare, nu stăpâniți tehnica corectă, ar trebui să o reduceți pentru a evita posibilele leziuni. Concentrați-vă astfel încât doar tricepsul să se angajeze cu adevărat.

Ajutarea întregului corp, încercarea diferitelor variante de înșelăciune au efectul exact opus pentru progresul corect 😉

Puteți vedea execuția corectă a acestui exercițiu în videoclipul de mai jos.

Triceps trage scripete - respirație adecvată

  • poziția de plecare - Inhala
  • poziția mijlocie și inferioară graduală Expirație

Observăm respirația corectă și ritmică. Acest lucru este foarte important și necesar pentru a obține rezultatele dorite.

Descărcare fulie triceps - frânghie - video

Video bonus - exerciții pentru triceps

Cum se exercită perfect tricepsul? În următorul videoclip, puteți vedea cele mai eficiente exerciții pentru triceps cu un comentariu. Cu toate acestea, exercițiile sunt mai solicitante din punct de vedere tehnic, deci cu siguranță nu începeți cu prea multă muncă.