Tricepsul care trage scripetele deasupra capului este un exercițiu eficient de modelare a tricepsului. Deoarece acesta este un exercițiu cu role, locul său în antrenament ar trebui să fie al doilea sau al treilea exercițiu pe triceps.

Primul loc la antrenamentul triceps include exerciții de volum, cum ar fi. presiunea franceză.

Tricepsul care trage scripetele acționează (ca un exercițiu de scripete) asupra tricepsului cu aceeași intensitate pe parcursul repetării. Capul lung al tricepsului este cel mai activ. Dacă în cele din urmă palmele sunt întoarse, vârful acționează într-o măsură crescută asupra capului exterior al tricepsului. Dacă nu există nicio schimbare în mișcarea palmelor, exercițiul se angajează uniform, în special capul lung al tricepsului în mod uniform pe tot parcursul repetării.

trăgând

Proiecta: Țineți coarda astfel încât degetele mici să îi atingă capetele. Palmele se confruntă una cu cealaltă - o prindere neutră. Distanța de la mașină trebuie să fie astfel încât cablul fuliei să fie tensionat deja în poziția inițială.

Greutatea este ridicată și brațul superior aproximativ paralel cu tamponul. Fixează această poziție a brațului superior și nu te schimba.

Picioarele sunt înfundate - un picior este în față și îndoit la genunchi. Partea superioară a corpului se află într-o îndoire înainte, resp. în prelungirea liniei drepte până la piciorul din spate. Coca este îndoită și întărită în mod natural în arbore. Poziția sa nu se schimbă pe tot parcursul exercițiului. Singura mișcare ar trebui să provină din cot. Pentru a face poziția corpului cât mai stabilă, vederea este îndreptată înainte, resp. înainte și în jos.

Inspirați și țineți-vă respirația înainte de a repeta pentru prima dată. Începeți să vă ștergeți brațele de coate cu o mișcare controlată. Repetarea este la final cu finalizarea completă a coatelor. Opriți-vă în această poziție timp de 1-2 secunde. Veți simți capul lung al tricepsului (dacă palmele sunt împreună la capăt) sau capul exterior al tricepsului (rotația finală a palmelor).

După două secunde, începeți să îndoiți din nou brațele la coate. Revenirea la poziția inițială este relativ lentă și controlată.

Respiraţie: Inspirați și țineți-vă respirația înainte de a repeta pentru prima dată. Acest lucru vă va ajuta să mențineți mai bine poziția trunchiului și să depășiți rezistența greutății. Expirați atunci când ștergeți coatele (după ce ați depășit cea mai mare rezistență). Când reveniți la poziția de plecare, urmează o respirație.

  • Greutate excesivă și alte erori care decurg din aceasta.
  • Poziția instabilă a trunchiului
  • Rotund înapoi
  • Eșecul finalizării repetării - coatele rămân îndoite chiar și la sfârșitul repetării.