Dacă te-ai săturat de scurtatoarele clasice și stomacul este prea obișnuit cu această formă de încărcare, este timpul să te schimbi. Exercițiul prezentat astăzi se bazează pe comenzi rapide clasice și poate fi descris ca varianta sa mai dificilă. Ca și în cazul oricărui exercițiu în care este posibil să se exercite în moduri diferite, aici este oferită o comparație. Care dintre aceste exerciții este mai bun? Nimeni. Toată lumea are argumentele pro și contra. Va depinde în mare măsură de starea exercițiului.

Shortenele clasice sunt potrivite și pentru persoanele mai puțin capabile, în timp ce unii vor trebui să lucreze până la shorteners în antepic. Exercițiul provoacă o implicare mai masivă a mușchilor abdominali și este în general mai dificil. După cum se poate vedea în imagini, picioarele ar trebui să fie întinse la genunchi. Cu toate acestea, acest lucru poate cauza probleme persoanelor mai puțin flexibile și le poate împiedica să se exercite corect. Prin urmare, dacă vrem să exersăm corect acest exercițiu, este indicat să întindem suficient partea din spate a coapselor.

scurtori

Ceea ce face exercițiul titlului mai dificil este faptul că picioarele nu participă la muncă. În scurtatoarele convenționale, membrele inferioare sunt adesea închise și astfel efectuează mișcarea în sine într-o mare măsură. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul aici. Puteți susține că, dacă știm despre această eroare, conexiunea picioarelor poate fi prevenită în mod deliberat. Da, este așa, dar oricât de mult ar încerca, picioarele sunt întotdeauna mai implicate în mișcare decât în ​​exercițiul din față. Pe de altă parte, neimplicarea picioarelor face exercițiul mult mai greu și nu toată lumea poate începe cu el.

Scurtătoarele acționează asupra mușchiului abdominal drept, a mușchiului abdominal oblic exterior și a mușchiului abdominal oblic interior. Cel mai implicat este mușchiul drept abdominal. Este un mușchi lung și subțire situat în partea din față a peretelui abdominal. Acest exercițiu își întărește în primul rând partea superioară și, prin urmare, și partea superioară a abdomenului. Prin urmare, dacă doriți să dezvoltați partea sa inferioară, este recomandabil să adăugați la antrenament, de exemplu, pre-legging în suspensie înainte de acest exercițiu.

Proiecta

Intinde-te pe un covor si pune-ti picioarele. Încercați să vă păstrați picioarele perpendiculare pe saltea și întinse pe tot parcursul antrenamentului. Dacă aceasta este o problemă datorată flexibilității, le puteți lăsa ușor îndoite la genunchi. Fesele nu trebuie ridicate și trebuie să rămână pe covor cu toată suprafața sa. Evitați orice fel de „leagăn” între repetări. Când repetați, ridicați trunchiul astfel încât spatele să fie rotunjit în poziția superioară și cât mai aproape de picioare. Simțiți momentul pentru acest moment (țineți-l în el) și reveniți la poziția inițială într-un mod controlat.

Poziția mâinilor poate fi diferită:

  • Mâinile pot fi clasic în spatele capului, resp. în spatele urechilor.
  • Mâinile lângă corp, încercând să ajungă cât mai departe posibil și astfel trunchiul se apropie de picioare - o contracție mai pronunțată a mușchilor abdominali.
  • Mâinile sunt în antebraț și, când se repetă, încearcă să atingă degetele de la picioare. Cu acest tip de exerciții, este, de asemenea, posibil să se utilizeze o sarcină suplimentară, unde discul este ținut în antebraț. Dacă doriți să obțineți o implicare mai mare a mușchilor oblici abdominali, încercați să ridicați alternativ brațele spre dreapta sau stânga de la vârfuri.
  • Dacă exercițiul îți este dificil sau nu mai poți stăpâni în ultimele repetări, așează palmele pe partea inferioară a coapselor și ajută-te puțin. Cu toate acestea, asistența ar trebui să fie neglijabilă și numai la intensitatea de care este cu adevărat nevoie!

Respiraţie

Înainte de a repeta sau când coborâți trunchiul, există o respirație. După depășirea celei mai mari rezistențe în faza de ridicare, urmează expirația.