De asemenea, vă întrebați cum este posibil ca instructorii să aibă o siluetă atât de frumoasă? De asemenea, exersați în mod regulat și sunteți încă la câțiva kilometri distanță de ei? Ne-au spus secretul lor, care nu este doar exerciții fizice regulate, ci și dieta lor. Inspirați-vă de frumoșii noștri instructori (puteți găsi continuarea articolului AICI)

instructorilor

Olinka Bartalská din Malaciek: Folosesc alimente ca combustibil. Mănânc alimente din cereale integrale, limitez zahărul și evit alimentele foarte procesate. Mananc o dieta echilibrata bogata in vitamine, minerale, antioxidanti. Uneori trebuie să mă răsfăț cu ceva nesănătos pentru a nu rămâne fără (în fiecare sâmbătă o friptură de țigani). Mănânc multe proteine, carbohidrați complecși, multe legume. În loc să ignor complet alimentele nesănătoase, îmi ascult corpul. Dacă chiar am nevoie de ciocolată, o să am una. Mananc de 5-6 ori pe zi. Fac cardio de 3-5 ori pe săptămână (Zumba fitness) De două ori pe săptămână iau greutăți în mâini, fie că este vorba de un program de fitness la domiciliu sau de o sală de sport.

Profilul instructorului: Zumba Fitness B1, B2, ZumbaTomic, ZumbaToning, Zumba Gold, IFAA- Hi-Low Aerobic, Dance Aerobic, Latino Aerobic, Body Work, Step Aerobic, Bosu-dance bosu, boosting on bosu - FACE (Fitness and aerobic Czech education), Antrenor fitness clasa a III-a SAFA.

Saška Halmová din Nitra: Din martie 2012, pe lângă Zumba, am devenit și antrenor personal. Atunci am început să mă gândesc la mine și să mă gândesc că aș face-o ca antrenor personal

la urma urmei, ar trebui să dau un exemplu clienților mei, am început să mă concentrez mai mult pe dietă și, de asemenea, mi-am adaptat propria dietă, plus că am început să lucrez mai intens în sala de sport (care încet a devenit dependența mea!) Mă antrenez de 6 ori o săptămână în sala de gimnastică + Zumba. Totuși, le spun clienților mei: „mâncați regulat și mai moderat, mișcați-vă de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și rezultatele vor veni, așa că nu ezitați și mergeți la el. "

Profilul instructorului: Saška este implicată în aerobic sportiv de 9 ani, din decembrie 2009 este instructor Zumba B1, B2 și Zumbatomic, din 2012 este antrenor personal, antrenor TRX și consultant în nutriție sportivă.

Miška Krížeková de la Hlohovec: Am fost instructor doar pentru o perioadă scurtă de timp (1,5 ani), dar de când am început să mă antrenez intens, am fost prins într-o fază de schimbare. Recunosc că nu urmăresc strict meniul, dar încerc să evit alimentele prăjite și nesănătoase. Rugăciunea de dimineață este pentru mine un suc de lămâie cu miere și ceai verde, de asemenea, nu voi ierta muesli-ul cu lapte și atunci pot începe ziua la maxim. Cel mai mare medicament al meu este ciocolata, dar dacă îmi vine, o voi lua. Și am întotdeauna un gust și de aceea cred pozitiv - fiecare cub de ciocolată pe care îl mănânc este transpirat corespunzător în sala de sport. Singurul lucru pe care chiar nu-l subestimez este regimul de băut, încerc constant să beau apă liniștită curată și evit cât mai mult posibil minerale dulci aromate și sucuri din magazine. Fac exerciții aerobice de 6 ori pe săptămână și antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână.

Profilul instructorului: Zumba Basic I. Instructor, instructor de aerobic de gradul III (aerobic se antrenează de 6 ani) și Flowin.

Inka Sombatyová de la Prievidza: Desigur, baza este mișcarea regulată. Fac exerciții fizice timp de cel puțin două ore pe zi. Mai ales Zumba, pe care o combin cu BodyRock. Nu am o dietă special pregătită, dar sunt vegetariană și ador dulciurile, așa că trebuie să muncesc mai mult pentru asta, dar nu mă deranjează atât de mult cât îmi place somnul și merg mereu sută la sută . Când petreceți timpul, pierdeți doar timpul. Nu-mi pot imagina viața fără exerciții fizice, este cu atât mai ușor. Cred că nu contează ce sport faci, mai ales că te bucuri de el .

Profilul instructorului: Din 2008 Zumba Fitness Instructor B1, B2, Zumbatomic, Zumba Toning, Zumba Gold, Aqua Zumba, Zumba Sentao, Clasa a III-a Instructor de aerobic și Zumba Jammer.

Lucka Tvrdoňová: Lucka, un instructor din Boemia vecină, ne-a mai scris puțin. Deoarece nu este doar instructor Zumba, ci și nutriționist, acestea sunt informații valoroase și asigurați-vă că le citiți în întregime. Iată super-personajul ei secret în 3 pași:

1. Dieta echilibrată regulată - este foarte important să urmați aceste principii

  • Micul dejun nu mai târziu de o oră după trezire. Micul dejun dovedit este fulgi de ovăz sau terci de hrișcă, diverse musli cu lapte sau iaurt, ceai fierbinte, suc etc.
  • Nu ratați o gustare. La gustarea de dimineață, recomand un conținut mai mare de carbohidrați, astfel încât carbohidrații să formeze majoritatea în prima jumătate a zilei.
  • La prânz, în loc de supe de bani sau de pungă (așa cum am aflat cu groază, lipsa de timp face ca un număr atât de mare al populației) să aleagă un prânz ușor sănătos bogat în proteine ​​și o salată de legume. Pentru clienții care fac sport, recomand un aport de proteine ​​ceva mai mare de la început, pentru că atunci avem o masă musculară mai bună.
  • Din nou, nu ratați gustarea de după-amiază. În ultima vreme mi-au plăcut foarte mult felurile de mâncare precum roșii umplute cu amestec de brânză de vaci, salate cu tofu sau pâine integrală cu niște brânză bună sau roșii cherry cu mozzarella.
  • Ei bine, este o mare greșeală să renunți la cină, deoarece o femeie crede că va slăbi.

2. Destul de mișcare - desigur, ritualul meu săptămânal nu este un ghid pentru subțire pentru toate femeile, dar iubesc mișcarea și nici nu-mi pot imagina viața fără ea. În calitate de instructor, am 7 lecții de fitness Zumba® pe săptămână (seara). Pentru a face acest lucru, mă duc la centrul de fitness de două ori pe săptămână, unde învăț și femeile cum să facă mișcare corect și o dată pe săptămână la TRX (dimineața). Pentru o cifră subțire, activități de 2x - 3x pe săptămână în zona aerobă + o oarecare întărire este suficientă.

3. O multime de somn - care nu are suficient somn, din păcate este foarte greu să slăbești. Prin urmare, îi sfătuiesc pe clienții mei să încerce să doarmă într-adevăr cât mai mult posibil, dacă este posibil 8 ore. Înțeleg că în zilele noastre este foarte dificil, există mult stres și muncă peste tot, dar cred că dacă o femeie își face timp pentru ea și urmează acești 3 pași, a câștigat.

Profilul instructorului: Instructor Zumba B 1, B2, Zumbatomic, Tonificare Zumba, Instructor Bort De Bras, Instructor Aerobic Clasa I, Aerobic Dance, Aerobic Step și Body Form.

Și cu mine cum rămâne? Continuarea acestui articol poate fi găsită aici. Și puteți citi despre povestea mea în ebook gratuit