Video despre sănătate și medicină: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (februarie 2021)
Cercetătorii spun că reducerea caloriilor totale este mai importantă decât schimbarea tipurilor de alimente din dieta ta.
Vrei sa slabesti? Păstrați o revistă de alimente, rămâneți în afara restaurantelor și nu transformați niciodată mâncarea, spuneți celor mai buni cercetători în nutriție în ultimele cercetări publicate vineri în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică .
Studiul a selectat 123 de femei de vârstă mijlocie din Seattle (cu vârste cuprinse între 50 și 75 de ani) care erau stabilite și fie supraponderale, fie obeze, care au participat la un experiment de un an care a inclus dietă sau dietă și exerciții fizice care vizează: planul de pierdere în greutate. În cadrul ambelor planuri, care se bazau în mare măsură pe auto-monitorizare, toți participanții au primit o serie de chestionare și anchete privind frecvența alimentelor. Voluntarii de succes au reușit să-și piardă aproximativ 10 la sută din greutatea corporală, indiferent dacă au urmat dietă, intervenții chirurgicale sau nutriție.
Ceea ce au descoperit cercetătorii că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, nu contează cum o faci - trebuie doar să găsești comportamente care să promoveze reducerea porțiilor și a caloriilor. După revizuirea studiilor clinice relevante, autorii studiului au putut identifica anumite activități care au fost mai eficiente decât altele.
„În ceea ce privește pierderea în greutate, dovezile din studiile controlate randomizate care au comparat diferite diete au constatat că reducerea caloriilor totale este mai importantă decât compoziția dietetică, cum ar fi conținutul scăzut de grăsimi față de carbohidrații scăzuți, care au susținut obiectivul global de reducere a caloriilor”, Dr. Anne McTiernan de la Fred Hutchinson Cancer Research Center.
Deci, ce comportament funcționează? Femeile care țineau reviste de alimente au pierdut cu șase kilograme mai mult decât omologii lor, deși era important să menținem obiceiuri jurnalistice bune, cum ar fi înregistrarea onestă și precisă, raportarea consecventă și atentă și adăugarea de detalii, cum ar fi felul în care au fost gătite mâncarea.
În plus, consumul și omiterea meselor au fost asociate cu o slăbire mai puțin eficientă. De fapt, femeile care au ratat o masă au pierdut în medie opt kilograme mai puțin decât cele care au mâncat toate mesele. Și femeile care au spus că au luat masa de prânz timp de cel puțin cinci zile pe săptămână au pierdut în medie cu șase kilograme mai puțin decât cele care s-au pregătit singure.
Pe lângă aceste trei instrumente importante, cercetătorii credeau că adevăratul secret al pierderii în greutate erau obiective realiste. " Dacă cântăriți 250 de lire sterline, nu veți ajunge la 125 de nopți ", a declarat McTiernan pentru ABC News. Acest lucru poate dura câțiva ani sau este posibil să aveți nevoie de asistență medicală. Vestea bună este că obțineți beneficii mari pentru sănătate doar prin reducerea a 5-10% din greutatea inițială. "
Mai multe de la HuffPost Healthy Living:
Pierderea în greutate reală: lăsați-o
Nu-i lăsa pe prietenii tăi (Facebook) să te vadă transpirați
- Sunt carbohidrații care stau în calea centrului de slăbire - Nutriție 2021
- Sunt pastile pentru pierderea în greutate fără prescripție medicală, un centru sigur pentru pierderea în greutate - Nutriție
- Dieta vegană și pierderea în greutate - Nutriție 2021
- Arhive de mărturii - Star and Visage - Centrul de reducere a greutății
- Plan de antrenament pentru slăbit pentru femeile de acasă; Raport de sănătate