Există o mulțime de confuzie cu privire la ceea ce ar trebui să mănânci înainte de culcare, iar acest lucru este valabil mai ales pentru fructe. La prima vedere, poate părea că fructele sunt doar fructe și totuși trebuie să fie sănătoase, nu? Cu toate acestea, ați auzit că nu este cazul, așa că veți încerca să aflați ceva despre asta.
Cu toate acestea, răspunsurile sunt diferite, așa că am decis să răspundem pentru totdeauna la întrebarea dacă mâncăm sau nu seara fructe și de ce. Vom explica treptat fiecare parte, care împreună ne oferă răspunsul final.
1. Fructe
Fructul este compus în principal din apă, carbohidrați și fibre. Apa este substanța care este cea mai abundentă în fructe. Nu ar fi posibil să trăim fără ea, așa că cu siguranță nu ne vom teme de asta.
Dacă ne uităm mai atent la tipul de carbohidrați, acesta este fructoza. Fructoza este un carbohidrat simplu și este, de asemenea, mai cunoscută sub numele de zahăr din fructe.
Pe de altă parte, avem fibre care nu sunt digerabile pentru corpul nostru. Desigur, puteți găsi și mulți micronutrienți în fructe, adică vitamine și minerale. Acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului.
Fiecare fruct va avea substanțele menționate diferit reprezentate și, prin urmare, o specie poate fi mai bună seara decât alta.
2. Cina, ora de culcare
Acum știm o parte a ecuației despre motivul pentru care să mâncăm sau nu să mâncăm fructe seara. Al doilea lucru important care va trebui înțeles este cina. Dacă vă exersați o vreme pentru a slăbi, probabil știți că chiar înainte de culcare nu veți avea cea mai mare masă a zilei. Dar este în principal pentru că nu este sănătos, nu pentru că ar trebui să slăbești.
Când pierdeți în greutate, trebuie să plătiți întotdeauna venitul este mai mic decât cheltuiala. Dacă folosesc un exemplu extrem, dacă nu mănânci nimic toată ziua, te vei mișca și chiar înainte de culcare mănânci o pizza care va avea 1200 kcal, dar arzi 2000 kcal în timpul zilei, vei slăbi. Vă garantez că nu este posibil să nu pierdeți în greutate dacă ardeți 2000 kcal și luați doar 1200. Veți avea un deficit caloric chiar mai mare decât cel recomandat pentru pierderea în greutate maximă.
Dar aici e o problema. Nu numai că ai pierdut grăsime, dar mai ales ai pierdut masa musculară. Corpul trebuia să se miște toată ziua și să ardă calorii. Dar, deoarece nu putea arde calorii din alimente, le-a ars din grăsimi și mușchi. Seara, veți alimenta corpul cu pizza înapoi, dar masa musculară nu se va construi doar. Rezultatul este că ai pierdut masa musculară, dar ai slăbit. Cu siguranță nu era sănătos și acesta a fost un exemplu extrem, dar a fost doar o înțelegere a pierderii în greutate pe scurt și practică.
Puteți mânca alimente la cină, așa cum o puteți face și în alte momente ale zilei, iar corpul dumneavoastră va pierde în greutate dacă nu mâncați mai mult decât ardeți. Corpul nu va spune: „O, este ora șase seara, nu mai ard calorii, ci o să le păstrez pe toate în grăsimi.” Este doar o prostie. Sper că importanța cinei pentru pierderea în greutate ar putea fi înțeleasă, cel puțin parțial.
3. Este sănătos să mănânci fructe înainte de culcare?
Acum înțelegeți atât fructele, cât și cina la scăderea în greutate, așa că hai să le punem împreună. Există două răspunsuri. Una este despre dacă este sănătos și cealaltă despre dacă poți pierde în greutate sau nu.
În ceea ce privește sănătatea, nu va fi cea mai bună idee să mănânci fructe înainte de culcare. Unul dintre motive este conținutul ridicat de fructoză, resp. zahăr în fructe. Este digerat foarte repede și apoi o cantitate mare de glucoză este eliberată în sânge, ceea ce înseamnă că veți avea multă energie.
Înainte de culcare, însă, corpul este gata să doarmă, așa că va încerca să încetinească, să fie mai puțin activ, să reducă ritmul cardiac, astfel încât să poată adormi. Fructul face exact opusul și oferă corpului energie suplimentară, ceea ce provoacă o problemă la adormirea sa, dar și la somnul în sine. Deci nu este sănătos.
4. Câștigarea fructelor la culcare
Bine, dar le voi pune o întrebare dacă o mănânc seara? Răspunsul nu poate fi dat într-un singur cuvânt, dar nu, nu se va întâmpla nimic altceva decât dacă îl consumați altă dată în timpul zilei. Pur și simplu corpul nu este configurat astfel încât, începând cu șase sau, în general, seara, totul să fie depozitat în grăsime și să vă îngrășați. Este doar un mit care a apărut pentru că fructele sunt zahăr și, dacă îl mănânci înainte de culcare, atunci când nu te miști, atunci acel zahăr nu va fi folosit și corpul tău îl va păstra în depozitele de grăsimi.
Cu toate acestea, dacă organismul nu a primit încă suficiente calorii în timpul zilei și este încă în deficit, atunci zahărul va folosi cu plăcere corpul și nu vă veți îngrășa. Dar dacă nu te-ai mișcat în timpul zilei și ai mâncat deja mai mult decât ai ars, atunci da, vei câștiga roade. Corpul nu mai are nevoie de energie, resp. calorii, deoarece le-ați furnizat în cantități mari în timpul zilei. În același timp, însă, corpul tău nu va irosi caloriile pe care i le-ai dat, așa că le va stoca ca grăsime.
Nu mâncați fructe seara?
Cu toate acestea, fructele seara vor fi mai bune decât pizza seara sau orice altceva nesănătos.
Fructul este bogat în fibre, ceea ce te mulțumește, deci este foarte probabil să mănânci mai puțin. În același timp, fibra are multe alte beneficii și, în special, organismul nu o poate digera. Aceasta înseamnă că, dacă nu îl poate digera, îl va elimina și nu-l va depozita în grăsimi, deci nu ne vom îngrășa din aceasta.
În funcție de tipul de fructe, majoritatea sunt foarte bogate în apă. Nici de pe urma nu vei crește în greutate și te va ajuta să creezi un sentiment de sațietate. De asemenea, nu veți câștiga micronutrienți.
Singurul lucru care cauzează o „problemă” asupra fructelor este fructoza, care este un zahăr simplu, cu digestie rapidă. Prin urmare, ar fi ideal să alegeți fructe cu un conținut mai mic de zahăr pentru a evita problemele de somn.
Exemple bune sunt kiwi, lămâie, afine, zmeură sau cais. Există o cantitate mare de fructe care are puțin zahăr, deci există o alegere. Cei cu un conținut ridicat de zahăr sunt, de exemplu, banane, mere, mango, diverse fructe uscate, ... Acest lucru ar putea fi mai bine evitat înainte de culcare, pentru a nu-l deranja.
Dar cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să alegeți legumele. Conținut ridicat de apă, minerale, vitamine, fibre și, respectiv, un conținut foarte scăzut de carbohidrați. zahăr. Nu câștigați legume sau vă deranjați somnul, în timp ce fructele l-ar putea deranja. Prin urmare, legumele sunt cu siguranță o alegere excelentă pentru toată lumea.
rezumat
Așadar, pentru a rezuma totul, câștigarea fructelor de la culcare este un mit. Cu toate acestea, poți câștiga din aceasta, chiar dacă ți-ai depășit deja aportul caloric zilnic, adică ai ars mai puțin decât ai primit.
Motivul pentru a evita fructele înainte de culcare este mai sănătos decât unul cu pierderea în greutate. Fructoza ingerată din fructe crește nivelul zahărului din sânge, care alimentează organismul cu energie. Înainte de a merge la culcare, totuși, corpul încearcă să încetinească toate procesele care au loc în el, iar fructul merge împotriva acestuia.
Cu toate acestea, fructele sunt foarte importante într-un stil de viață sănătos, datorită conținutului său de vitamine, minerale și fibre. De asemenea, zahărul, adică glucoza, este necesar pentru ca organismul să funcționeze. Prin urmare, este important să consumați fructele în timpul zilei, dar seara ar fi mai bine să le evitați.
Ar trebui să alegeți legume cu un conținut scăzut de zahăr și bogat în fibre, apă și micronutrienți. Cu siguranță corpul îl va aprecia de la tine.
Amintiți-vă regula de aur a pierderii în greutate și că venitul trebuie să fie mai mic decât cheltuielile. Rețineți-l și, chiar dacă îl aplicați, vă garantez că veți pierde în greutate.
Pentru a nu pierde mușchi, dar grăsimi, trebuie să faceți mișcare regulată, să mâncați o dietă bogată în toți nutrienții, să acordați o atenție specială unui aport suficient de proteine. Dacă faceți acest lucru, veți pierde grăsimea în mod eficient, sănătos și pe termen lung.
Doar atunci puteți ajuta cu arzătoarele de grăsime sau carnitina. Deocamdată, vă puteți face cu proteinele din zer, ceea ce nu este, de asemenea, o necesitate.