Secretul vieții lungi a fost tratat de omenire de mii de ani. Din timpuri imemoriale, oamenii caută o rețetă pentru longevitate, menținând o minte sensibilă și un sentiment de prospețime. Cu toate acestea, longevitatea nu înseamnă doar speranța de viață. Este vorba și despre menținerea sănătății până la bătrânețe. Cu toate acestea, pentru a fi activ și sănătos pentru o lungă perioadă de timp este nevoie de ceva pentru a obține rezultatul dat. Nu trebuie să fim oameni de știință pentru a înțelege că un stil de viață sănătos contribuie în mod semnificativ la secretul în sine, a cărui componentă cea mai importantă este o dietă variată și echilibrată și o activitate fizică regulată.

secretul

Prevenirea începe în copilărie și este o condiție esențială pentru îmbătrânirea sănătoasă. Odată cu vârsta, crește nevoia de nutrienți. Dacă nu suntem suficient de activi, țesutul muscular este pierdut și înlocuit cu grăsime. Pe măsură ce ne îngrijim la o vârstă mai mică, exact așa vom beneficia mai târziu. Odată cu înaintarea în vârstă, microorganismele dăunătoare încep să predomine în detrimentul celor utile. Pe lângă un stil de viață adecvat, activitatea fizică, este, de asemenea, un factor esențial să înveți să gestionezi stresul și să construiești o relație pozitivă cu corpul, mintea și ansamblul.

Dacă vrem să rămânem proaspeți și tineri cât mai mult timp posibil, atunci elaborarea unui plan alimentar bun este cea mai bună condiție prealabilă pentru a obține o calitate a vieții mai lungă:

  • Alegeți alimente cu origine predominant vegetală și mâncați o dietă deosebit de variată
  • mâncați fructe și legume de cinci până la mai multe ori pe zi
  • includeți o dietă bogată în fibre în meniu
  • reduce grăsimile animale, în special alimentele grase
  • aport minim de zahăr
  • urmați regimul de băut, în special apele minerale și de masă - limitați sau eliminați complet consumul de băuturi îndulcite și alcool

Fructe si legume

Acestea conțin carbohidrați pentru producerea de energie și sunt o sursă de substanțe nutritive foarte importante - flavonide, vitaminele C și E și betacarotenul. Acești nutrienți previn procesul de oxidare, unde se produc radicali foarte dăunători care provoacă îmbătrânirea.

Alimente bogate în fibre

Să includem nu numai pâinea integrală, orezul, ci și leguminoasele - acestea sunt cea mai bună sursă de energie și conțin vitamine din grupa B, care asigură o stare mai bună a nervilor noștri. De asemenea, putem înlocui unele feluri de mâncare din carne consumând leguminoase și produse integrale. Poate că cel mai mare motiv pentru a include alimente bogate în fibre în meniul dvs. este că acestea conțin polizaharide non-amidon care fermentează în intestinul gros, unde au efecte benefice:

  • resturile nedigerate se umflă în timpul trecerii prin intestinul gros, ceea ce previne constipația și formarea hemoroizilor
  • reduce riscul bolilor de inimă prin scăderea colesterolului
  • acționează ca o prevenire eficientă împotriva cancerului
  • ele susțin dezvoltarea bacteriilor probiotice care optimizează sistemul nostru imunitar

Să includem pești

Peștele gras conține acizi grași omega-3, care reduc coagularea sângelui, scad tensiunea arterială și ajută la prevenirea artritei. Fie că includem macrou, sardine, somon. Cu toate acestea, putem suplimenta aportul de acizi grași omega-3 consumând nuci, legume cu frunze verzi închise și schimbând ulei de floarea soarelui cu ulei de rapiță.

Activitate fizică regulată

  • îmbunătățește rezistența la infecții, deoarece întărește sistemul imunitar
  • protejează împotriva osteoporozei
  • prevenirea bolilor de inimă, diabetului, elimină simptomele depresiei și fricii

Importanța carnozinei

Este prezent în corpul nostru oriunde este nevoie de un nivel ridicat de energie - inimă, creier, mușchi. Protejează aceste părți importante ale corpului de cerințele metabolice pentru producerea și prelucrarea energiei. În timpul procesului de îmbătrânire, nivelul acestuia scade, organismul îl produce în cantități mai mici și este mai ușor de distrus. Deficitul de carzonină poate fi asociat în parte cu îmbătrânirea vizibilă și pierderea funcției în multe zone ale corpului.

Substanțele alese corespunzător pe care le furnizăm corpului nostru ne vor ajuta, de asemenea, să ne prelungim tinerețea - aportul de minerale și vitamine este important. Există o mare lipsă de magneziu în procesul de îmbătrânire, care este important pentru evoluția fiziologică adecvată a majorității reacțiilor biochimice ale corpului. Corpul uman are nevoie de el mai ales pentru o bună sănătate mentală și fizică, pentru o mai bună rezistență la stres, pentru o mai bună utilizare a oxigenului în celule.

Este important să ne amintim că nu este niciodată prea târziu să începem să mâncăm sănătos și să ne mișcăm regulat. Rezultatele vor fi cu siguranță mai bune zi de zi