Semnale că corpul tău lipsește magneziu

Știți că lipsa de magneziu poate fi cauzată nu numai de o dietă monotonă, de un consum excesiv de dulciuri, ci și de un aport excesiv de calciu?

exerciții

Acest lucru se datorează faptului că calciul și magneziul sunt „adversari” care, împreună cu alte minerale (cum ar fi potasiul), sunt implicate în mai multe funcții importante din organism. Prin urmare, este foarte important ca raportul 1: 2 - 2,5 (magneziu la calciu) să fie menținut în dietă și mai ales atunci când se iau suplimente nutritive. Magneziul se găsește în multe alimente, cum ar fi dovleacul, floarea-soarelui și semințele de susan, spanac, soia, quinoa, fasole neagră, nuci de caju, cacao, ciocolată caldă și multe altele. În zilele de vară, apa minerală Budiš este, de asemenea, o sursă bună de magneziu. Pe lângă magneziu, conține și alte minerale benefice care contribuie la sănătate și bunăstare mentală.

Doza zilnică recomandată este considerată a fi 300 mg magneziu.

Deficitul de febră provoacă stres, anxietate și dureri musculare

  • Magneziul este important pentru buna funcționare a sistemului nervos - de exemplu, afectează producția de neurotransmițători și diferiți receptori cerebrali. Dacă aveți o deficiență în corpul dvs., aceasta poate provoca o intensificare a răspunsului la stres, astfel încât să vedeți problemele într-o lumină mult mai proastă decât acestea și, prin urmare, reacționați exagerat.
  • Hormonul melatonină este responsabil pentru un somn bun, iar serotonina și endorfinele sunt responsabile pentru o bună dispoziție. Dacă organismul se luptă cu un deficit de magneziu, care afectează funcționarea sistemului nervos, tulburările de somn, anxietatea, oboseala, concentrarea afectată sau depresia nu sunt excluse.
  • Te lupți adesea cu kai în coapse și ani, sau furnicături la nivelul membrelor? Apoi, corpul pare să încerce să vă anunțe că este timpul să vă creșteți aportul de magneziu.

Alte simptome ale deficitului de febră sunt:

  • iritabilitate, afectarea memoriei și funcția cognitivă,
  • slăbiciune musculară și dificultăți la înghițire,
  • hiperglicemie (niveluri ridicate de glucoză în sânge asociate cu o lipsă de insulină la producerea și utilizarea magneziului),
  • tulburări de ritm cardiac și coagulare a sângelui,
  • probleme cu oasele și dinții etc.

Cauzele deficitului de magneziu în organism

Se știe că magneziul ajută la producerea și utilizarea insulinei, la participarea la zeci de procese enzimatice, la susținerea activității intestinelor și a vezicii biliare și multe altele. Aceasta înseamnă că, dacă consumați o mulțime de alimente nesănătoase, cu un conținut ridicat de zaharuri rapide, grăsimi trans dăunătoare, conservanți, coloranți sau sodiu, organismul trebuie să le proceseze, printre altele, mai mult magneziu, care poate fi deficitar într-o uniformă dieta.Multe probleme de sănătate. Astfel, o singură dietă cu o proporție mare de alimente rafinate, precum și un aport excesiv de calciu, unele boli cronice, alcool și alți factori, pot fi responsabile pentru lipsa de magneziu din organism.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

6 erori în modul de băut

Dacă bei numai când îți este sete, este un semn rău.

3 smoothie-uri de detoxifiere de sărbători pentru a te curăța

Te-ai întors dintr-o vacanță sau un grătar de weekend și simți că vei exploda?

Lucruri interesante pe care ar trebui să le știți despre minerale

Mineralele și oligoelementele reprezintă aproximativ 4 până la 5% din greutatea noastră, astfel încât în ​​corpul unei persoane de 70 de kilograme ele reprezintă aproximativ 3,5 kilograme.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: