Coapsele interioare tremurătoare - o problemă majoră pentru multe femei

Mușchii interiori zdruncinați ai coapselor sunt principala cauză a ceea ce face picioarele să arate grase.

tremurătoare

Pentru a scăpa de această caracteristică negativă, trebuie să lucrați suficient de mult pentru a antrena mușchii coapselor interioare.

Femeile și coapsele lor interioare

Această parte a corpului, împreună cu abdomenul, este partea cea mai problematică pentru femei. De aceea este foarte important să înveți să le exersezi perfect. Cu toate acestea, dacă există multă grăsime pe ele, chiar și exercițiile fizice bune nu vă vor ajuta. Prin urmare, pe lângă practicarea acestor părți, este necesar să ne concentrăm asupra nutriției și activității aerobice adecvate.

Exerciții interne ale coapsei

Avantajul exercițiilor de mai jos este că sunt foarte simple și, prin urmare, pot fi efectuate acasă. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a face mișcare (5 minute din orice mișcare). Acest lucru vă va ajuta să începeți metabolismul. Un alt exercițiu important înainte de antrenament este întinderea dinamică pentru a preveni leziunile. Efectuați exercițiul însuși timp de aproximativ 30 de minute. După antrenament, faceți o întindere statică pentru a vă ajuta să obțineți o relaxare musculară mai bună.

Reproducere

Stați în poziție verticală, sprijinindu-vă mâna pe perete. Întindeți un picior în lateral cu o mișcare lină, la un unghi de aproximativ 45 °. Rămâneți în această poziție timp de trei secunde și apoi întoarceți-vă ușor piciorul pe celălalt picior, dar nu îl așezați. După efectuarea unui număr stabilit de repetări, efectuați și pe celălalt picior.

Lănțișuri largi

Stai într-o poziție largă, cu picioarele mai late decât umerii. Exersează genuflexiunile, amintindu-ți că genunchii trebuie să arate întotdeauna spre părți.

Oscilația picioarelor

Sprijiniți-vă pe lateral, îndoiți piciorul superior și întindeți piciorul inferior. Începeți să ridicați piciorul inferior și la o înălțime de aproximativ 40 până la 50 cm deasupra solului, opriți mișcarea și începeți să oscilați cu piciorul în intervalul de aproximativ 10 centimetri.

Tăierea picioarelor

Intinde-te pe spate, pune mainile langa corp. Ștergeți-vă picioarele la un unghi ușor de 45 de grade. Țineți genunchii și degetele de la picioare întinse, întindeți picioarele și tăiați-vă picioarele încrucișând ambele picioare.

Strângerea pernei cu genunchii

Așezați picioarele pe podea în timp ce vă aflați pe spate, menținând genunchii la un unghi de 90 °. Puneți o pernă între genunchi și strângeți-o și apoi eliberați-o.

Alte exerciții care vă vor ajuta, de asemenea, să vă exersați coapsele interioare includ, desigur, genuflexiuni, plămânii înainte, plămânii înapoi, plămânii laterali.

Efectuați toate exercițiile de mai sus sub formă de antrenament circular în 3 până la 5 cicluri și în număr de 15 până la 20 de repetări.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament în circuit auto-greutate pentru femei

Nu aveți nevoie de echipament pentru acest antrenament, așa că scuzele sunt excluse!

Suntem pe abdomenul inferior. Care este cheia?

O burtă subțire și bine formată este un obiectiv foarte comun pentru oricine și-a propus să se antreneze.

Englezii sunt buni nu numai pentru burta lor sexy. A te asigura!

Ar fi minunat să antrenezi întregul corp cu un singur exercițiu. Și crede-mă, este posibil. Acest exercițiu se numește engleză sau burpee.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.