psihologia

Suntem creaturi sociale distincte. Corpul nostru și mai ales creierul nostru sunt adaptate astfel încât să putem funcționa bine în grupuri. În cele trei articole anterioare, am vorbit despre dopamină (un hormon al motivației sau un hormon al succesului sau recompensei) și în două articole despre oxitocină (un hormon al iubirii sau un hormon al încrederii) și inducerea virtuală a acestuia. Aici vă voi prezenta serotonina.

(mai puțin de 12 minute de lectură încrezătoare, 1500 de cuvinte)

Oxitocina este un hormon social convergent, ne ajută să avem grijă unul de celălalt și astfel evoluția ne susține supraviețuirea și reproducerea.

Cu toate acestea, într-un grup uman, nu este doar o chestiune de cooperare, ci și de a obține și a menține cea mai bună poziție posibilă. Cei cu statut superior au avut, de asemenea, mai mult succes în supraviețuire și reproducere. Prin urmare, evoluția a susținut și o astfel de strategie cu hormoni.

Faceți cunoștință cu serotonina.

Serotonina

Serotonina este un factor de încredere în sine. Susține dorința de admirație și recunoaștere. Experimentăm fericirea din succesul social. Serotonina întărește efortul de a obține o poziție în grup. Și când reușim în ceva apreciat social, suntem copleșiți de fericire datorită serotoninei. Această fericire este mândrie.

Serotonina are și alte funcții - ajută nervii din intestine să miște mușchii intestinali.

95% din serotonină este alcătuită din corpurile noastre din celulele intestinale. Astfel, intestinele joacă un rol decent în a ne face capabili să experimentăm fericirea de acest fel. Intestinul nostru este social. 🙂

Intestinul este aprins serotonina aceiași receptori ca și creierul! Intestinul și creierul sunt mult mai asemănătoare decât am putea crede. Serotonina este responsabil și pentru sentimentul de sațietate. Serotonina au toate viețuitoarele, chiar și unicelulare.

Serotonina este denumit de obicei „hormonul fericirii”, dar nu este hormonul, ci este neurotransmițătorul. Inundațiile sale ne fac să fim buni și lipsa poate duce la depresie. Suntem într-o dispoziție bună, deoarece experimentăm un sentiment de importanță de sine în grup, dar atunci când avem tendința de a ne experimenta neantul și nesemnificativitatea, suntem deprimați.

Serotonina simțim că suntem într-o dispoziție ridicată. Literalmente. Ne simțim exaltați deasupra celorlalți - când reușim cu un pas mai sus, când am făcut ceva pentru care alții ne ridică, ne laudă, ne apreciază și statutul nostru crește. Mândria, mândria, încrederea în sine, victoria, superioritatea - sunt stările și emoțiile care declanșează serotonina.

Iubire și statut

Serotonina este un hormon social, deoarece ne motivează să ne comportăm într-un mod care câștigă respectul celorlalți. Și nu numai asta - serotonina este legată de dragoste într-un mod care nu va plăcea multor romantici - cu cât statutul partenerului nostru de dragoste este mai mare în grup, cu atât vom avea mai multă serotonină în prezența sa în public.

Înțelegi de ce unii se comportă atât de benefic în relații? Înțelegi că nu trebuie să fie un beneficiu, ci o serotonină care ne face să ne simțim foarte bine dacă avem favoarea cuiva puternic? Acesta este un comportament normal, evolutiv, care produce câteva doze suplimentare de serotonină în acest mod.

Trump are o soție atrăgătoare, iar Melanie are un tip bogat. Sunt ca niște vase de serotonină conectate.

Dominația socială (așa numită sublim) este importantă pentru supraviețuire - permite accesul la resurse și crește șansele de a-și asigura descendenții. Astăzi, dominația socială nu este atât de esențială pentru supraviețuire, dar creierul nostru nu o știe. 🙂

Chiar și așa, datorită serotoninei, ne simțim minunat dacă cineva important pentru noi sau important în societate dă dovadă de afecțiune.

Deci, chiar și prezența celebrităților, prezența unor oameni influenți, bogați și celebri provoacă inundații de fericire. Nu este isterie, ci serotonină. Cu toate acestea, de multe ori nu este dragoste, ci serotonină. Hormonul de stare.

Serotonina și rețelele sociale

În comparație cu lumea offline, rețelele sociale și Internetul ne permit două lucruri neobișnuite până acum:

  1. grație lor suntem conectați cu un număr foarte mare de oameni,
  2. și suntem conectați cu ei non-stop.

Cu un smartphone în mână, suntem de fapt înconjurați în mod constant de zeci până la sute de oameni care ne răspund. În lumea reală, ne-am înnebuni, dar în lumea virtuală suntem mulțumiți de asta.

sursă: World’s Most Amazing Crammed Records, www.oddee.com

Suntem înconjurați constant de tribul nostru virtual mare - la stația de autobuz, la toaletă, în mașină, la duș, în pat sau doar în slip pe canapea. Și datorită smartphone-urilor, această companie virtuală poate reacționa la noi cu degetele ridicate, inimile și zâmbetele și ne poate adăuga un statut social chiar la patru dimineața.

Deci, este de înțeles că de multe ori experimentăm acest sentiment pe rețelele de socializare - fiecare apreciere a fotografiei noastre sau contribuția noastră de la oameni pe care îi respectăm (și chiar de la străini complet) declanșează o doză de serotonină. Pe măsură ce numărul de aprecieri și numărul de adepți crește, câștigăm o poziție în grupul virtual (dar pentru noi real) - serotonina este spălată și ne simțim mândri că vrem să spunem ceva.

Prin urmare, orice tăcere a adepților noștri sau un răspuns mic la postări provoacă contrariul - un sentiment de nesemnificativitate, o dezamăgire suplimentară că suntem trecuți cu vederea și o problemă că suntem străini. Respingerea și ignorarea socială, are o intensitate și o frecvență mult mai mare pe rețelele sociale decât în ​​lumea offline.

A rămâne pe rețelele sociale și a vizualiza postările altora poate provoca depresie. Rețelele sociale ne expun la o comparație socială constantă. Creierul nostru face acest lucru automat. Iar comparația socială este legată de serotonină. Cu toate acestea, dacă rezultatul comparației noastre sociale este că suntem mai urâți, mai săraci, mai fără succes și mai puțin fericiți decât alții, atunci nu se va declanșa serotonină, iar rezultatul este nemulțumirea sau depresia.

Și acum prefer ceva complet diferit la purcei

Nu va fi complet diferit, dar va fi vorba despre purcei.

În cartea ei Obiceiuri ale unui creier fericit, Loretta Breuning menționează un exemplu frumos.

Unde era acolo, s-a născut un mic purcel. Și împreună cu el s-au născut cei 15 frați ai săi. Cu toate acestea, mama lor are doar 12 sfarcuri. Purcelul trebuie stabilit între atât de mulți frați și are nevoie de o doză de serotonină. Se luptă pentru un loc la sân și pentru mâncare. Serotonina îl ajută să se împingă în spațiul liber. Cu toate acestea, atunci când purcelul eșuează și îi este foame, hormonul de stres cortizol este eliberat. Porcul devine agresiv și pătrunde violent în sân.

Funcționează similar pentru oameni.

Serotonina este hormonul nostru de asertivitate - ne dă încredere. Ne simțim în formă și în largul nostru. Ne împingem, dar relaxați. Nu trebuie să fim agresivi.
Vine cu cortizol doar atunci când ne simțim amenințați.

Știm, de asemenea, cum să ne îmbunătățim starea de spirit chimic - antidepresivele precum Prozac cresc nivelul de serotonină din creier și ajută milioane de oameni cu depresie. Interesant este că, în momentul în care Prozac a început să fie utilizat în public, în esență nu existau cunoștințe despre serotonină. Se știa doar că funcționează. Chiar și astăzi, nu știm prea multe despre legătura dintre serotonină și fericire.

Cu toate acestea, să ne uităm la declanșatoarele naturale ale serotoninei în viața de zi cu zi.

Cum să te bucuri de mai multă serotonină

În general - căutați situații în care vă simțiți în siguranță și în același timp mai puternic, mai bun, mai inteligent, mai inteligent, pe scurt mai capabil decât alții. Acest lucru nu este menit să fie competitiv, dar nu este nevoie să-i învingem sau să-i umilim pe alții. Deoarece ar putea declanșa adrenalină sau cortizol (stres) pentru dvs. și pentru ceilalți. Căutați situații în care alergați serotonină cu oxitocină - pe scurt, când știți și altora le place să fie ghidați de dvs.

Exemple:

  • Fă lucruri pentru care alții te prețuiesc și să-ți arăt respect.
  • Dă-ți seama când ai de ceilalți influență. Nu este vorba de a controla, de a arăta sau de a fi arogant, ci de a percepe când oamenii te urmăresc sau sunt dispuși să-ți recunoască influența. Distrează-te.
  • Când realizezi ceva datorită influenței și abilităților tale, iar alții îl percep, ești Răsfățați-vă pentru a fi mândri de voi înșivă și de abilitățile voastre.
  • Concentrează-te pe ceea ce ai și nu pe ceea ce îți lipsește. Când îți dai seama ce ai, te vei simți cu succes social și, prin urmare, mai fericit.
  • Realizează ceea ce ai realizat. Realizează că poziția ta îți aduce încă o viață suficient de bună astăzi. Fii recunoscător pentru asta.
  • Chiar și eu Exercițiile fizice și sportul stimulează producția de serotonină - mai ales dacă faci sport într-un grup. Dacă aveți un corp sportiv, cu siguranță veți admira din când în când, chiar dacă nu vă arătați.
  • Rețineți că nu trebuie doar să conduceți, ci poți lăsa și pe alții să conducă. După cum spune fratele meu: Nu trebuie să înscriu goluri, dar aștept cu nerăbdare să trec al doilea gol.
  • Vă amintiți dopamina și cum să o invocați făcând niște hobby-uri de colecție? Faceți cunoștință cu alți colecționari și bucurați-vă de colecțiile lor cu ei (oxitocină) și atunci când aveți ceva ce alții nu au, sau mai mult decât alții, primiți doza de serotonină.
  • Învățați abilități sociale. Capacitatea de a comunica bine ajută la gestionarea semnificativă a situațiilor sociale. Datorită acestui fapt, veți câștiga respect și serotonină în grup.
  • Ieși în timpul zilei măcar o dată la soare și încălziți-vă. Pielea noastră absoarbe radiațiile ultraviolete, care declanșează producerea atât a vitaminei D, cât și a serotoninei.

Cum să nu pierzi serotonina

  • Nu vă expuneți la situații în care experimentați o pierdere în comparația socială - Serotonina se va opri și vă veți simți rău. Evitați postările de pe rețelele sociale și persoanele în care vă simțiți inferior și umilit.
  • Creierul nostru caută ceea ce poate controla și se simte bine când o face. Dar există lucruri pe care nu știm să le controlăm. Atunci este bine să renunți la control în mod conștient. Nu este deloc despre a fi apatic. Ideea este să lăsăm lucrurile așa cum sunt atunci când sunt dincolo de controlul nostru.
  • Și nu fi perfecționiști. Chiar și ei nu se bucură de multă serotonină, deoarece nu simt niciodată că au făcut-o mai bine decât alții. Ei chiar își fac griji că nu au făcut-o cât de bine au putut. Și serotonina a dispărut.

Serotonina este produsă de corpul nostru și, prin urmare, trebuie să obțină materii prime pentru producerea sa. In articol Oferă-i serotoninei corpului și sufletului tău, Aflați cum să primiți consumabilele necesare în mod natural.

Data viitoare îl vom întâlni pe al patrulea jucător al cvartetului - delfini și endorfini. 🙂