serotonina

Când vine vorba de serotonină, mulți oameni se gândesc la fericire. Oamenii cunosc serotonina ca un hormon al fericirii. Știu că, dacă au destule, sunt fericiți și dacă nu este suficient, suferă de depresie și anxietate. Serotonina nu este cu adevărat un hormon, ci un neurotransmițător. Un neurotransmițător este o substanță care afectează activitatea sistemului nervos, inclusiv a creierului. Atunci când serotonina lipsește în creier, starea de spirit a oamenilor se schimbă

Cum functioneaza serotonina din sistemul nervos?

Există conexiuni între celulele individuale ale sistemului nervos numite sinapse. Și în aceste sinapse se găsește serotonina. Excitațiile nervoase sunt transmise prin sinapsele nervoase. Dacă nu există suficientă serotonină, se dezvoltă depresie și anxietate.

Serotonina joacă, de asemenea, alte roluri importante în organism:

  • Reglează apetitul. Prin urmare, dacă echilibrul său este perturbat, poate rezulta un aport de hrană supraponderal sau subponderal.
  • Serotonina este substanța de bază din care se formează hormonul somnului melatonina. Dacă există o lipsă de serotonină, există de obicei o lipsă de melatonină și insomnie - insomnie. Melatonina este un adversar al hormonului stresului - cortizolul. Deficitul de melatonină duce nu numai la insomnie, ci și la creșterea stresului. Și stresul crescut scade nivelul serotoninei. În acest fel, te găsești într-un cerc vicios de depresie, insomnie și stres ridicat.
  • Deficitul de serotonină poate declanșa migrene.
  • Serotonina reglează motilitatea intestinului. Deficitul de serotonină poate duce la constipație.
  • Deficitul de serotonină afectează negativ capacitatea de a învăța și a-și aminti.
  • Deficitul de serotonină previne relaxarea, astfel încât mușchii foarte rigizi pot fi observați la pacienții cu afecțiuni depresive.
  • Deficitul de serotonină duce la creșterea sensibilității intestinelor la durere.
  • Deficitul de serotonină determină absorbția afectată a nutrienților din intestin în organism.
  • Deficitul de serotonină duce la o scurgere crescută a mucoasei intestinale (intestin cu scurgeri).

După cum puteți vedea, deficitul de serotonină duce la multe complicații de sănătate.

De ce apare deficitul de serotonină?

Când am aflat printre oameni ce credeau că se află în spatele lipsei de serotonină, ori nu au putut răspunde sau mi-au spus că este rezultatul lipsei de triptofan.

Ce este triptofanul? Triptofanul este un aminoacid. Aminoacidul este elementul de bază din care sunt compuse proteinele. Triptofanul se găsește în multe alimente. Aceste alimente sunt deseori recomandate să fie consumate cu bună dispoziție. Aceasta include de ex. ou, nuci de caju, semințe de chia, migdale, pește, păsări de curte sau banane. Cu toate acestea, consumul acestor alimente nu mărește întotdeauna sentimentul de fericire al oamenilor. Deci, cum este posibil acest lucru? La urma urmei, atunci când furnizăm organismului substanța de bază pentru producerea „hormonului fericirii” - serotonina, ea trebuie să se manifeste până la urmă! Și dacă asta nu funcționează, de ce este asta?

Triptofanul este un aminoacid care, pe lângă producția de serotonină, este implicat și în producția de proteine ​​(de exemplu, mușchii). Doar o mică parte din triptofan este utilizată pentru a produce hormonul fericirii - serotonina. Chiar și în sânge, majoritatea triptofanului este legat de proteina albumină din sânge. Doar 10% din triptofan se află într-o stare care poate fi folosită și de celule. Și din acest triptofan util, doar 5-10% sunt destinate producției de serotonină. Astfel, dacă lipsa serotoninei ar fi rezultatul unui aport insuficient de triptofan în organism, stările deprimate ar fi însoțite de o tulburare a producției de proteine, care s-ar manifesta în ex. cum ar fi vindecarea slabă a rănilor, pierderea masei musculare și altele asemenea.

Dar unde se pierde triptofanul dacă nu este transformat într-un hormon al fericirii?

Să ne uităm la un fapt interesant. Stările depresive nu apar niciodată singure. Dacă te uiți la persoanele deprimate, vei descoperi că au și alte boli, împreună cu depresia. Aceste boli însoțitoare se numesc comorbidități. Comorbiditatea este o altă boală care se folosește pentru apariția unei boli. Și care sunt bolile însoțitoare ale persoanelor depresive? Acestea sunt, de exemplu:

  • boală autoimună
  • cancer
  • boli virale cronice și boli cauzate de agenți patogeni precum HIV, borrelioza sau boli declanșate de virusul epstein-baar
  • psoriazis
  • epilepsie
  • inflamația intestinelor
  • migrenă
  • boli cardiovasculare
  • supraponderal
  • diabetul zaharat

Inflamația - cea mai mare barieră în calea fericirii umane

Așa cum v-am arătat în text până acum, lipsa triptofanului ca element de bază al acestui important „hormon” este rareori în spatele dezvoltării depresiei. Și dacă te-ai uita la bolile care însoțesc depresia, ai descoperi că acestea au un lucru în comun. Acest semn este inflamația. Iar inflamația este „hoțul” care fură triptofan conceput pentru a produce serotonină. Și îl fură într-un mod foarte interesant. Prin inflamație, se activează două enzime, care transformă triptofanul în substanțe neurotoxice. Este de ex. Enzimă IDO (indolamină 2,3 dioxigenază). Datorită activității acestor enzime, în organism se formează substanțe precum kinurenina și acidul chinolinic. Prin urmare, atunci când aceste enzime sunt active (din cauza inflamației), aportul crescut de triptofan către organism, de ex. prin suplimente nutritive nu aduce îmbunătățirea necesară a psihicului la om. Mulți nu știu acest lucru și sunt dezamăgiți că triptofanul nu le-a adus ușurare psihicului lor.

Soluția

Inflamație și stres sunt omniprezente și au un efect major asupra producției de serotonină. Atunci când avem de-a face cu tulburări psihice, obiectivul terapeutic de bază este de a reduce sarcina inflamatorie și de stres pe corp. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta.

Alimente. Intoleranțele alimentare trebuie detectate, deoarece dacă sunt ingerate alimente la care organismul răspunde întotdeauna cu inflamații, acesta va menține activele enzime care fură triptofanul. Este necesar să consumați o dietă bogată în antioxidanți, să creșteți aportul de acizi grași omega-3 și să reduceți aportul de acizi grași omega-6. Este necesar să aflăm dacă pacientul nu suferă de o absorbție slabă a zahărului din fructe - fructoză. Dacă suferă, fructoza blochează absorbția triptofanului din intestin. Și nu numai triptofan, ci și zinc. Deficitul de zinc slăbește sistemul imunitar și crește susceptibilitatea organismului la infecții virale și bacteriene, ducând la inflamații suplimentare.

Mișcare regulată. Mișcarea activează conversia kinureninei în acid kinurenic. Acidul kinurenic nu mai este toxic pentru creier. Poate chiar proteja celulele nervoase. Avem și celule din corp care fac acest lucru, doar capacitatea lor este limitată. Prin urmare, supraîncărcarea acestor celule cu stres și inflamație pe termen lung duce întotdeauna la depresie. Exercițiile fizice reduc nivelurile dăunătoare de kinurenină (kinurenina activează depresia) în organism. În plus, sportul îmbunătățește intrarea triptofanului în creier. Atunci când alegeți o activitate sportivă, este necesar să se țină seama de faptul că sarcina excesivă și disproporționată crește stresul și inflamația în organism. Alegerea greșită a activității sportive poate chiar înrăutăți situația.

Creșteți aprovizionarea cu substanțe naturale, care reduc activitatea enzimelor care fură triptofanul în inflamație. Aceste substanțe naturale includ: resveratrol, curcumină, urzică, usturoi, extracte de scoarță de salcie, monoterpene precum cineol (scorțișoară), gheara diavolului, extract de rozmarin (acid carnosic). Toate aceste substanțe sunt fitoterapeutice care reduc și activitatea inflamatorie. De asemenea, sunt binevenite dozele mari de vitamina E complexă sau cea mai puternică componentă antiinflamatorie a acestuia. Evitați dozele mari de alfa-tocoferol! Infuziile cu vitamina C sunt de asemenea potrivite.

Micronutrienți. Alimentați organismul cu micronutrienții necesari pentru a produce serotonină, cum ar fi vitaminele B, vitamina C, fierul și magneziul.

Cu o dorință de sănătate bună, el s-a pregătit pentru tine
Andrej Medveď și echipa sa
www.andrejmedved.sk, www.weltfit.sk, www.abczdravia.sk
[email protected]

- Substanțe controversate din produse cosmetice care afectează negativ sistemul hormonal

- Când dieta este un factor declanșator al stresului cronic

- De ce oamenii nu pot ține inflamația sub control?

- Ayurveda - condimente în ceea ce privește afectarea sănătății noastre

- Cum să regândim gândirea