norocos

Când vine vorba de serotonină, mulți oameni se gândesc la fericire, deoarece este cunoscut ca un hormon de bună dispoziție. Știu că, dacă au destule, sunt fericiți, dacă nu suficient, atunci suferă de depresie și anxietate. Serotonina nu este cu adevărat un hormon, ci un neurotransmițător, care este o substanță care afectează activitatea sistemului nervos, inclusiv a creierului.

Cum acționează serotonina în sistemul nervos? Există conexiuni între celulele individuale ale sistemului nervos numite sinapse și în ele se găsește serotonina. Stimulii nervoși se transmit prin aceste sinapse și, dacă nu există suficientă serotonină, se dezvoltă depresie și anxietate. Serotonina joacă, de asemenea, alte roluri importante în organism:

  • Reglează apetitul. Dacă echilibrul său este deranjat, poate apărea o tulburare de alimentație care vă determină să fiți supraponderali sau subponderali.
  • Este substanța de bază din care se formează hormonul somnului melatonina. Dacă corpul este deficitar, acesta este de obicei deficitar în melatonină și apare insomnia - insomnia. Melatonina este un adversar al hormonului stresului - cortizolul. Deficitul de melatonină duce nu numai la insomnie, ci și la creșterea stresului, care reduce nivelul serotoninei. În acest fel, te găsești într-un cerc vicios de depresie, insomnie și stres ridicat.
  • Deficitul său poate declanșa migrene; afectează negativ capacitatea de a învăța și a-și aminti; previne relaxarea, prin urmare mușchii foarte rigizi pot fi observați la pacienții cu afecțiuni depresive; duce la creșterea sensibilității intestinelor la durere; determină absorbția afectată a nutrienților din intestin în organism și duce la creșterea permeabilității mucoasei intestinale (intestin cu scurgeri). În plus, reglează motilitatea intestinului și deficiența acestuia poate provoca constipație.

După cum puteți vedea, deficitul de serotonină duce la multe complicații de sănătate. Dar ce cauzează lipsa acesteia? Când i-am întrebat pe oameni despre acest lucru, fie ei nu au putut răspunde, fie au spus că este rezultatul unei deficiențe de triptofan.

Ce este triptofanul? Este un aminoacid. Aminoacidul este elementul de bază din care sunt compuse proteinele. Triptofanul poate fi găsit în multe alimente, al căror consum este adesea recomandat pentru a îmbunătăți starea de spirit. Aceasta include de ex. ou, nuci de caju, semințe de chia, migdale, pește, păsări de curte sau banane. Includerea acestor alimente în dietă nu mărește întotdeauna senzația de fericire. Cum este posibil? La urma urmei, atunci când furnizăm organismului substanța de bază pentru producerea hormonului fericirii, acesta trebuie să se manifeste! Și dacă asta nu funcționează, de ce este asta?

Triptofanul este un aminoacid care, pe lângă producția de serotonină, este implicat și în producția de proteine ​​(de exemplu, mușchii). Doar o mică parte din acesta este utilizată pentru a produce hormonul fericirii, chiar și în sânge, cea mai mare parte a acestuia fiind legată de proteina albumină din sânge. Doar 10% din triptofan se află într-o stare care poate fi folosită și de celule. Din acest triptofan util, numai 5-10% este destinat producției de serotonină. Astfel, dacă deficitul de serotonină ar fi cauzat de o cantitate insuficientă de triptofan, stările deprimate ar fi însoțite și de o tulburare a producției de proteine, care s-ar manifesta de ex. pentru vindecarea slabă a rănilor, pierderea masei musculare și altele asemenea. Unde se pierde triptofanul dacă nu este transformat într-un hormon al fericirii?

Interesant este că stările depresive nu apar niciodată singure. Dacă te uiți la persoanele deprimate, vei descoperi că au și alte boli concomitente împreună cu depresia. Acestea se numesc comorbidități. Și care sunt bolile concomitente ale persoanelor depresive? Exemple sunt bolile autoimune, cancerul, psoriazisul, epilepsia, inflamația intestinelor, migrenele, bolile cardiovasculare, excesul de greutate, diabetul zaharat, bolile virale cronice și bolile cauzate de agenții patogeni precum HIV, boala Lyme sau bolile declanșate de virusul Epstein-Barr.

Inflamația - cea mai mare barieră în calea fericirii umane
Rezultă că depresia este rareori cauzată de lipsa triptofanului ca element de bază al acestui important „hormon”. Dacă te uiți la bolile care însoțesc depresia, vei descoperi că acestea au un lucru în comun și că este inflamația. Inflamația este „hoțul” care „fură” triptofan conceput pentru a produce serotonină. Și o face într-un mod foarte interesant. Prin inflamație, se activează două enzime, care transformă triptofanul în substanțe neurotoxice. Aceste substanțe sunt kinurenina și acidul chinolinic. Dacă aceste enzime sunt active, atunci (datorită inflamației existente în organism) nu există o cantitate crescută de triptofan în organism, de ex. prin suplimente nutritive, nu aduce îmbunătățirea dorită. Mulți oameni nu știu acest lucru și sunt dezamăgiți că triptofanul nu le-a adus ușurare psihicului.

Soluția
Inflamația și stresul sunt omniprezente și au un efect major asupra producției de serotonină. Aceasta înseamnă că soluția terapeutică de bază este reducerea stresului inflamator al organismului. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta.

  1. Alimente
    Este necesar să se detecteze intoleranțele alimentare, deoarece dacă sunt ingerate alimente la care organismul răspunde cu inflamații, acesta va menține întotdeauna enzimele „furând” triptofanul activ. Se recomandă consumul unei diete bogate în antioxidanți, creșterea aportului de acizi grași omega-3 și reducerea aportului de acizi grași omega-6. Este necesar să aflăm dacă pacientul nu suferă de o absorbție slabă a zahărului din fructe - fructoză. Dacă suferă, fructoza blochează absorbția triptofanului și zincului din intestin. Deficitul de zinc slăbește sistemul imunitar și crește susceptibilitatea organismului la infecții virale și bacteriene, ducând la inflamații suplimentare.

Mișcare regulată
Mișcarea activează conversia kinureninei în acid kinurenic, care nu mai este toxic pentru creier și poate chiar proteja celulele nervoase. Avem și celule din corp care fac acest lucru, dar capacitatea lor este limitată. Supraîncărcarea acestor celule cu stres și inflamație pe termen lung duce întotdeauna la depresie. Exercițiile fizice reduc nivelurile dăunătoare de kinurenină (kinurenina activează depresia) în organism. În plus, sportul îmbunătățește intrarea triptofanului în creier. Atunci când alegeți o activitate sportivă, este necesar să se țină cont de faptul că. (continuare)

Puteți citi mai multe în numărul din noiembrie al revistei VITALITA 2018