Totul despre orice

Sfat 1: Cum să alegeți o dietă pentru pierderea în greutate

Sfat 1: Cum să alegeți o dietă pentru pierderea în greutate

Există un număr foarte mare de diete pe care le puteți urmări și obține rezultatele dorite. Cel mai important lucru în alegerea celui mai potrivit este menținerea sănătății și a rezultatului.



sfat

Sortiment de diete

Alegerea dietei

Dieta nu trebuie considerată ca un mijloc de magie. Obiceiurile și gusturile lor, caracteristicile stilului de viață și stresul psihologic și fizic aferent trebuie examinate sceptic. Cel mai important, dieta este sănătoasă. Corpul ar trebui să primească toate oligoelementele necesare în proporțiile necesare. O dietă cu adevărat eficientă elimină lipsa oricărui tip de aliment din dietă. Atunci când alegeți o dietă accelerată, este necesar să înțelegeți că rezultatul obținut poate fi liniștitor, dar nu va dura mult. Aceste diete indică de obicei o dietă care nu poate fi urmată mult timp și, prin urmare, nu ar trebui să se aștepte un rezultat pe termen lung. Varianta alimentară optimă ar trebui să fie de așa natură încât să nu fie dificil să rămânem la ea toată viața. Este necesar să consultați un expert cu privire la dieta care vă place, să evaluați starea corpului dvs. și prezența contraindicațiilor. La urma urmei, alegerea unei diete nu înseamnă doar frumusețe, ci mai presus de toate sănătate.

Sfat 2: Cum să alegeți cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate

Fetele moderne confundă conceptul de greva foamei dietetice. Prin urmare, adesea „zilele foamei” foarte epuizante aduc rezultate zero. Este important să alegeți alimentația potrivită și să obțineți o recompensă binemeritată sub forma unei figuri și a unei stări de bine ideale.



Esența dietei este reducerea la minimum a aportului de calorii pe zi. Eliminarea incompletă a alimentelor și reducerea grăsimilor, carbohidraților și a altor substanțe consumate. Corpul uman are nevoie de o doză zilnică de cel puțin 1200 de calorii, în funcție de stilul de viață și de structura corpului. Dieteticienii oferă, de asemenea, reducerea dozei zilnice de calorii la maximum 500 sau 1000. Nu este posibilă crearea unui meniu universal ideal pentru toată lumea, deoarece o persoană este unică, are un fel de metabolism și un răspuns la stres. Prin urmare, există date generale despre pierderea în greutate.

O instrucțiune pentru toți cei care vor să slăbească

Reguli pentru pierderea în greutate

Este important să înțelegem în mod clar că există mâncare excelentă pentru sala de mese, dar o mulțime de calorii insidioase, care sunt gata să strice părțile femeilor și să lase o urmă sub formă de celulită. Descrieți gustările sub formă de chifle și sandvișuri cu cârnați, arahide sau o ceașcă de cafea cu smântână. Toți sunt administratori ai unei cantități uriașe de calorii. Cantitatea de alimente ar trebui să se schimbe săptămânal. De îndată ce se obține un rezultat, el începe imediat să îl înțeleagă pe celălalt. Dacă la cină s-a mâncat o prăjitură cu smântână, a doua zi trebuie completată cu exerciții fizice. Luați vitamine și suplimente nutritive care umple rapid deficiențele de vitamine și minerale.

Sfatul 3: Cum să alegeți pierderea în greutate în condiții de siguranță

Pentru a pierde în greutate fără a afecta organismul, alegeți o dietă pentru a lua în considerare siguranța acesteia. Se exprimă în echilibrul dietei, în prezența normelor zilnice de proteine, minerale și grăsimi, vitamine. Dieta „corectă” se bazează pe reducerea cantității de calorii consumate, precum și pe reducerea treptată a greutății.



instrucțiune

În ciuda stereotipurilor care au evoluat în societate, Dietele nu ar trebui să se bazeze pe restricții stricte de hrană. De fapt, cel mai rapid mod de a pierde în greutate la dietele mono, ceea ce sugerează utilizarea unui singur produs la un moment dat. Cu toate acestea, astfel de diete pot provoca daune semnificative sănătății umane, pot perturba metabolismul, pot duce la deshidratare.

Dietele sigure vă permit să slăbiți cu 0,5-1 kg într-o săptămână. Dacă pierderea în greutate este mare, există riscul nu numai pentru sănătate, ci și pentru ca grăsimile pierdute să se recupereze rapid. Dieta eficientă și inofensivă pentru organism ar trebui să se bazeze pe principiile unei alimentații sănătoase, a stilului de viață.

Deci, o dietă sigură trebuie să includă micul dejun. Conform postulatelor unei alimentații adecvate ar trebui să fie cât mai diverse, este necesar să se utilizeze alimente nerafinate, cel puțin zahăr, sare, grăsimi de origine animală, dacă este posibil. Indiferent de tip, o dietă sigură ar trebui să ia în considerare consumul ridicat de apă, inclusiv alimentele bogate în fibre în meniu. Astfel de mici restricții, care fac parte din rețeta unei diete sănătoase, pot fi în sine o dietă care nu dăunează sănătății.

Potrivit nutriționiștilor de renume, pierderea în greutate mai sigură este o dietă bazată pe principiile alimentelor separate. Nu necesită restricții dietetice serioase, cantitatea de alimente consumate. Toate produsele utile pot fi în cantități rezonabile, dar trebuie să fie în momente diferite.

De asemenea, este posibil să scăpați de kilogramele în plus fără a afecta sănătatea după oprirea dietei nr. 8. Este o dietă terapeutică care ajută la scăderea depozitelor de grăsime. Conține alimente împărțite. În plus, este necesar să preferați gulașul, alimentele coapte, gătite, preparate fără condimente. Oferta este variată, dar grăsimile animale trebuie reduse la minimum.

Atunci când alegeți o dietă sigură, este important să luați în considerare caracteristicile corpului, sănătatea dumneavoastră. Nu uitați să consultați un expert și amintiți-vă că restricțiile alimentare vor da un rezultat bun dacă le combinați cu o activitate fizică adecvată, prin respingerea obiceiurilor proaste. Se recomandă alegerea unei diete individual, mai ales dacă luați medicamente, aveți boli cronice sau trebuie să slăbiți.

Sfatul 4: Cum să alegeți o metodă de slăbire

Unele fete suferă de imperfecțiuni ale propriei sale figuri. Încearcă să lupte împotriva supraponderalității în diferite moduri: cineva sportiv, dieta cuiva și cineva flămând. Cu toate acestea, nu toate metodele de slăbit sunt utile și sigure.



Ce modalitate de a slăbi este potrivită pentru tine

Cum să alegi modul corect de slăbit

Metoda ar trebui să fie una care nu vă dăunează sănătății. Dacă o persoană a refuzat anterior ceva pentru sine și cu dorința de a slăbi, conform metodei bătrânului tată, a încetat să mănânce complet și nu va duce la nimic bun. Pentru organism, acest lucru devine inevitabil stresant și încercarea de a restabili pierderea în greutate, dimpotrivă, va crește. În acest caz, trebuie să acordați prioritate respingerii caloriilor ridicate și trecerea la alimente ușor digerabile. Antrenamentul fizic, precum și restricțiile asupra alimentelor care nu sunt pregătite pentru oameni, par dificile dacă exercitați o sarcină insuportabilă. Este recomandat să începeți cu activități sportive precum mersul pe jos, fitness, pilates etc. Așadar, antrenamentul începe să se întâmple o dată pe zi, iar când corpul se simte mic și oboseala nu este, puteți adăuga un curs de seară. O vizită la sala de sport nu este o condiție prealabilă. Cu motivație puteți studia acasă și puteți obține rezultate excelente. Dacă ai un iubit sau o iubită care vrea să slăbească câteva kilograme, lucrează la tine.

Sfatul 5: Cum să alegeți o dietă pentru pierderea în greutate

Nu există un astfel de sistem energetic care să se potrivească tuturor celor din linie. Prin urmare, pentru a urma exemplul actrițelor și modelelor care „s-au așezat” pe hrișcă, mere sau carne complet abandonată pe viață, nu merită. Este necesar să alegeți o dietă care să vă ajute nu numai să slăbiți și să mențineți greutatea, ci și sănătatea.



instrucțiune

Gândiți-vă mai întâi la siguranța alimentelor. Sistemele alimentare bazate pe restricții stricte la orice - proteine, carbohidrați, grăsimi - pot deteriora grav rinichii, ficatul, stomacul, mușchii sau articulațiile. Pentru a vă alege dieta pentru pierderea în greutate și pentru a vă menține o lungă perioadă de timp, trebuie să alegeți un meniu care să se potrivească tipului de schimb și propriului gust.

Conform teoriei consultantului în nutriție William Walcott, există trei tipuri de metabolism. Sunt amestecați oameni cu schimburi relativ rapide care nu supraponderală în momentul în care conduc un stil de viață mobil. Ei trebuie să consume jumătate din proteine ​​și carbohidrați.

Al doilea tip de metabolism este proteina. Sunt incluse persoanele care nu includ greutatea și sunt pur și simplu incapabile să lucreze și să funcționeze fără carne, păsări de curte, ciuperci, leguminoase. Astfel de persoane aleg deseori dieta Kremlinului și dieta Atkins, unde consumul de carbohidrați este limitat. De asemenea, acești oameni trebuie să ia un alt complex multivitaminic, deoarece nutriția lor este puțin epuizată de nutrienți. Metabolismul carbohidraților este observat la persoanele care se recuperează literalmente din alimente. Ei trebuie să controleze consumul de dulci și făină, să satureze meniul cu celuloză și legume proaspete.

Dacă doriți să alegeți o dietă pentru dvs. în mod independent, trebuie să acordați atenție nu numai tipului de schimb, ci și obiceiului. Dacă vă place mult seara, dar ignorați micul dejun, atunci această distribuție inegală a alimentelor provoacă supraponderabilitate și înfundă corpul. În acest caz, ar trebui să stați la o dietă ambalată. Adică, cumpărați alimente în cantități mici și, de preferință, deja ambalate într-o cutie mică. Acest lucru va ajuta la răspândirea alimentelor în mod egal pe parcursul zilei, la calcularea dozei și la ameliorarea stomacului. Dar o astfel de tehnică va costa mai mult decât cumpărarea produselor cu ridicata.

Cea mai eficientă dietă este numărarea caloriilor. Este necesar să notați cu atenție porțiile de alimente și să verificați cu tabelul de calorii. Păstrând un jurnal alimentar, este foarte ușor să controlați cantitatea de alimente consumate. Vă rugăm să rețineți că o persoană are nevoie de cel puțin 1200 kcal pe zi și la sarcini fizice mari - 1700-2000. Minus un astfel de sistem de alimentare - necesită mult timp și limitează capacitatea de a merge la restaurante și cafenele.

Puteți alege o dietă pentru pierderea în greutate. Este suficient să se limiteze consumul de cofetărie, zahăr, pâine albă, alimente grase și prăjite. Concentrați-vă pe produse naturale, legume proaspete, aburi și porții mici. Atunci nu trebuie să numeri caloriile și să renunți la plăcerea de a te răsfăța uneori cu o bucată de tort.