Totul despre orice

Sfat 1: Cum se îndepărtează genunchii

Sfat 1: Cum se îndepărtează genunchii

De ce este nevoie pentru a reduce genunchii masivi și bine hrăniți? La urma urmei, cu genunchii puțin ascuțiți și frumoși, picioarele arată foarte atrăgătoare și sexy. Uneori se întâmplă ca chiar și cu picioarele relativ subțiri în genunchi să nu diferă de eleganță și, pentru a limita în mod intenționat această parte a corpului, trebuie să fii creativ! Deci, cum poți să cobori genunchii?



piciorul drept

instrucțiune

Adesea, depozitarea grăsimii în genunchi îmbunătățește mobilitatea și lipsa activității fizice. Circulația sanguină slabă reduce capacitatea organismului de a procesa și distribui corect grăsimea și, prin urmare, mușchii slabi și depunerile urâte. Prin urmare - mersul pe jos sau jogging în aer curat, mersul cu bicicleta sau exerciții pe simulator de aproximativ 2-3 ori pe săptămână. Excursiile obișnuite de drumeții sunt mai lente, dar nu mai puțin eficiente și afectează întreaga figură și picioare în ansamblu, făcând forma lor armonioasă și tensionată. Mersul pe jos are, de asemenea, un efect remarcabil asupra arderii caloriilor și consolidării articulațiilor. Așadar, mergi cam 30-40 de minute pe zi, ceea ce este și bun pentru dispoziție.

Pentru yoga - asigură întinderea musculară, saturația țesuturilor cu toate substanțele necesare și dezvoltarea musculară. Începeți în fiecare dimineață cu o întindere de 5 minute: încercați doar să vă înclinați capul cât mai jos posibil până la picioare. Faceți acest exercițiu cât mai încet posibil, încercați să vă concentrați sentimentele asupra căldurii plăcute a mușchilor și lăsați durerea să se elibereze. Acest exercițiu nu va aduce rezultate vizibile imediate, ci va declanșa procesele din mușchi și articulații pentru a le transforma și dezvolta perfect.

Puteți încerca, de asemenea, următoarele exerciții: stați pe un scaun cu spatele drept, întindeți piciorul în picior ca și cum ați fi la un unghi de 90 de grade cu unghiul. Acum încearcă să ridici piciorul de câteva ori, întinzând doar mușchii genunchiului. Încercați să utilizați mușchii superiori, nu închisoarea inferioară a genunchilor și șoldurilor! Necesită o anumită abilitate și concentrare, dar în curând veți avea experiența și vă veți simți perfect corpul. În faza inițială ar trebui să faceți acest exercițiu, mai întâi și apoi al doilea picior, dar după un timp concentrându-vă asupra mușchiului necesar, veți putea să vă exercitați cele două picioare simultan. Pentru o abordare, încercați de la 40 la 50 de mișcări.

Foarte util pentru masajele zilnice cu duș pană crema tare si hidrateaza-le cu o crema hidratanta care imbunatateste circulatia sangelui si creste elasticitatea! De asemenea, ajută la reducerea depunerilor subcutanate.

Sfat 2: Cum să cobori genunchii

bine proporţionat pană Împodobește semnificativ picioarele, dar pierderea în greutate pe genunchi este foarte dificilă, deoarece genunchiul este o articulație, iar pentru a scăpa de grăsime în această zonă, ai nevoie de o pierdere totală în greutate. Există exerciții speciale care pot fi reduse semnificativ pană.



instrucțiune

Așezați-vă pe marginea scaunului, așezați picioarele pe podea și începeți încet să vă îndreptați piciorul drept. Repetați de 50 de ori și apoi schimbați picioarele. Efectuați exercițiul cu atenție, nu vă deplasați în gol.

Stați pe podea, îndoiți ușor genunchii și puneți mâinile în ele. Faceți 15-20 de ture în fiecare direcție.

Întindeți picioarele și repetați exercițiul anterior.

Stai pe picioare și în termen de cinci minute de la pas pe loc, accelerând treptat ritmul.

Țineți-vă pentru a sprijini, faceți următorul exercițiu: în picioare pe piciorul drept, pășiți în vârfuri. Apoi repetați exercițiul pentru piciorul stâng. Repetați de 15-20 de ori.

Stați în poziție verticală, luați și ridicați piciorul drept în unghi drept față de corp. În această poziție, îndoiți piciorul la un moment al genunchiului 15-20, schimbați piciorul și faceți exerciții pentru piciorul stâng.

Culcat pe spate, pune-ți picioarele laolaltă. Reducere și reproducere lină pană, fără să miște călcâiul. Repetați exercițiul de 15 ori.

Ridică-te drept, așează-ți mâinile pe talie, așează picioarele împreună, întinde-ți picioarele în detrimentul șosetelor și tocurilor. Repetați exercițiul de 40 de ori.

Stați în poziție verticală, coborâți brațele de-a lungul corpului, îndoiți piciorul drept la genunchi și trageți-l ușor în stomac, ajutați-vă cu mâinile, dacă este necesar. Schimbați picioarele și repetați exercițiul piciorului stâng.

Întins pe spate, pune mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele și întindeți-le puțin mai larg decât umerii. Colectare și rasă pană, Faceți acest lucru de 50 de ori.

Sfatul 3: Cum să vă faceți genunchii mai subțiri

Vă tot urmăriți picioarele, dar genunchii rămân în continuare plini și mersul pare puțin incomod? Dacă doriți să continuați să mergeți cât mai mult posibil, frumos și ușor, trebuie să știți cum să o faceți genunchii subțire și potrivită.



instrucțiune

Genunchii rămân frumoși pentru o lungă perioadă de timp și nu distrug aspectul general al pantalonilor tăi lungi, nu fi leneș și nu efectua exerciții care sunt adaptate acestora. Așezați picioarele ușor îndoite la genunchi. Palma se sprijină pe genunchi. În această poziție, întoarceți genunchii într-o direcție, apoi în cealaltă. Repetați la fel, dar numai cu picioarele ușor separate.

Pregătiți-vă pentru sprijin și ridicați un picior la unghi drept, apoi îndoiți și îndreptați genunchii de mai multe ori. Repetați celălalt picior în același mod.

Efectuați următorul exercițiu pentru a-l susține. Urcați șosetele mai întâi cu două picioare și apoi invers, apoi una și apoi cealaltă. Vă puteți diversifica antrenamentul plasând special acasă toate obiectele necesare pentru a vă ridica deasupra capului și apoi, urcându-vă pe șosete, obțineți aceste articole.

De asemenea, sunt utile exercițiile în poziție „culcată”, care vizează întinderea mușchilor poplitei. Așezați-vă spatele, ridicați picioarele drepte cu 90 de grade, țineți-le cu mâinile chiar sub genunchi și încercați să vă distrați cu câteva secunde. Relaxați-vă și repetați de mai multe ori.

Bine pentru a ajuta la reducerea rolelor de pe genunchi ale cremei anticelulitice. Pentru a obține un efect durabil și bun din această procedură, nu uitați să vă înfășurați picioarele cu alimente după aplicarea cremei.

Masați-vă genunchii în fiecare zi: vă va ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui și să scăpați rapid de excesul de grăsime de pe ele.

Sfatul nr. 4: Ce trebuie făcut dacă genunchii se leagănă

Procesele inflamatorii în articulația genunchiului, depunerea de sare, lipsa de vitamine în organism și astfel slăbirea structurii musculare și a cartilajului pot provoca scârțâit sau genunchii crocanți. Principalele cauze ale acestei boli sunt următorii factori: lipsa efortului fizic, malnutriția și supraponderabilitatea, curent constant în călcâiul înalt al pantofului sau leziunile la genunchi.



Sfatul 5: Cum să faci exerciții pentru a elimina excesul de grăsime de pe coapse

Acest set de exerciții este relativ simplu și este disponibil pentru spectacole acasă. Toate exercițiile au literalmente 15 minute și, dacă se fac în mod regulat, rezultatul nu va fi prea lung.



instrucțiune

Stai pe genunchi și pune mâinile pe camfor. Așezați-vă pe coapsa stângă cu mâinile întoarse spre dreapta, apoi îndreptați-vă și stați pe coapsa stângă cu mâinile stângi. Faceți acest lucru de 10 ori în fiecare direcție.

Întins pe spate, întindeți brațele peste cap. Picioarele se îndoaie la genunchi spre stânga, apoi spre dreapta și se îndreaptă din nou. Efectuați exercițiul de 16-18 ori.

Ridice în picioare. Pune-ți mâinile pe talie, cu picioarele depărtate. Faceți 12-15 arcuri înclinabile cu îndreptarea, apoi la dreapta, apoi la stânga.

Așezați-vă pe podea, sprijiniți-vă pe mâini și așezați-le la spate. Picioarele drepte sunt ridicate și întinse, apoi reunite și coborâte. Efectuați exercițiul de 15-20 de ori.

În partea dreaptă, așezați un mâner sub cap și celălalt pe centură. Ridicați piciorul drept de două ori, apoi rotiți-vă spre stânga și faceți același exercițiu cu celălalt picior.

Ridică-te drept, cu picioarele unite, cu brațele în jurul taliei. Înclinați trunchiul la stânga, la dreapta, apoi rotiți la stânga și la dreapta. Faceți mișcări de 15 ori în fiecare direcție.

Sfat 6: Cum să eliminați grăsimea toracică

tuk pe sanii Partea superioară a figurii este vagă și urâtă. Exercițiile fizice asupra mușchilor corpului vor ajuta la eliminarea depozitelor de grăsime. Exerciții speciale zilnice și veți observa în curând cantitatea de grăsime sanii considerabil mai puțin.



instrucțiune

Asigurați-vă că alunecați de pe podea. Poziția piciorului în acest caz poate fi diferită: accent pe genunchi, pe șosete. Dacă ai mâinile slabe, alege prima variantă de exercițiu. De fiecare dată, mușchii umerilor vor fi întăriți din ce în ce mai mult și, treptat, veți trece la flotări într-o poziție de „bară”. Când apăsați push-up-ul cu accent pe șosete, încercați să gestionați următoarea poziție a piciorului - pe deal. Așezați pasul pe canapea, bancă, pat etc. În această poziție, începeți să împingeți, încercați să faceți 5 - 10 abordări.

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii în palmele ganterelor și întindeți brațele în sus și uniți-le. Când inspirați, întindeți mâinile pe șolduri și coborâți-le mai aproape de podea, dar nu atingeți suprafața. După expirare, reveniți la poziția inițială. Efectuați 20 de repetări.

Rămâneți în poziție verticală, luați ganterele și apăsați coatele în lateral. Pentru inspirație, scoateți mâna dreaptă și readuceți-o în poziția inițială după expirare. Cu o altă respirație, scoate-ți mâna stângă. Repetați boxul timp de 2-3 minute.

Așezați-vă pe fese cu fesele, îndoiți brațele la coate, atașați palma în fața pieptului. Când vă inspirați, împingeți-vă mâinile unul împotriva celuilalt și păstrați-vă efortul timp de 5 - 10 secunde. Când expiri, relaxează-ți mâinile și odihnește-te timp de 5-10 secunde. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Așezat în limba turcă, îndoiți-vă la cot și împingeți-i în lateral. Când inhalați, întoarceți coloana vertebrală spre dreapta, lăsând șoldurile nemișcate. După expirare, reveniți la poziția inițială. Virați la stânga cu o altă respirație. Efectuați 20 până la 25 de repetări ale exercițiului în fiecare direcție.

Sfat 7: Cum să eliminați rapid grăsimea de pe picioare

Picioarele subțiri și frumoase atrag atenția majorității bărbaților. Obținerea perfecțiunii în imagine este ușoară. Este necesar să efectuați un set special de exerciții și recomandări ale specialiștilor.



Sfaturi utile

Complex de exerciții

Sfat 8: Cum să eliminați grăsimea axilei: Exercițiu

Chiar și la fetele sărace, cavitățile axilare pot pompa perle grase neatractive. Și uneori este foarte dificil să dai acestei zone un aspect elegant. Pentru a nu te ierta pentru bucuria de a purta pantofi deschiși și tricouri sexy vara, începe exerciții simple chiar acum.



Nutriționiștii și antrenorii de fitness sunt convinși că pliurile, încadrarea axilelor, nu sunt supraponderale, ci pur și simplu mușchii subdezvoltați din piept și biceps. O problemă similară apare la persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului pe computer și nu își observă postura. Ca urmare, alimentarea cu sânge a țesuturilor se descompune și se formează cilindri urâți sub mâini. Prin urmare, îndepărtarea grăsimii de la subsuori va ajuta doar la exerciții speciale, nu la dietă.

Cum să rezolvați problema în fiecare zi

Cele mai eficiente exerciții

Sfat 9: Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior

Nimic nu a pierdut personajul, la fel ca apăsarea butonului mai slab. Poți fi subțire și chiar subțire, dar grăsimea din abdomenul inferior nu îți va permite să porți o rochie strânsă și blugi cu talie joasă, atât de iubiți de fetele moderne. Pentru a găsi un stomac plat, aveți nevoie de o abordare integrată.



Pomparea apei de jos este bună pentru sănătate. Dar grăsimea nu poate fi arsă atunci când strângeți mușchii. Aveți răbdare și pregătiți-vă să vă schimbați stilul de viață și dieta.

Raport pentru stomac plat

Masaj pentru a ajuta

Complex de exerciții

Îndepărtează cel mai eficient grăsimea din exercițiul abdomenului. „foarfece orizontale”. Așezați-vă pe podea, mâini, palme, așezați-le sub fese și apăsați ferm centura pe podea. Tăiați picioarele de pe suprafață și ridicați-le la o înălțime de 10 cm Faceți leagăne rapide, intersectați alternativ picioarele A doua versiune a foarfecelor este verticală. Rămâneți în poziția de plecare. Lăsați un picior pe podea și ridicați-l pe celălalt, în mod ideal drept, cu degetul întins unul peste celălalt, perpendicular pe podea. Apoi coborâți simultan primul picior pe podea și ridicați-l pe al doilea. Crește treptat ritmul. Faceți exercițiul cel puțin un minut. Stai pe marginea canapelei. Puneți mâinile pe centură, dacă presa inferioară este foarte slabă, puteți să vă așezați mâinile pe scaun. Scoateți picioarele de pe podea și lăsați-le paralele cu suprafața. Începeți să desenați numerele de oprire cu degetele. Pentru prima dată, scoateți cel puțin numărul 10. Aveți grijă de palme și degete, cu accent pe culcare. Alternativ, trageți rapid genunchii la piept. De asemenea, pentru a elimina rapid grăsimea din stomacul inferior, puteți efectua diverse răsuciri laterale, înotați și răsuciți hulauchup.

Sfatul 10: Cum să eliminați grăsimea de pe coapse într-o săptămână

Coapsa superioară este cea mai frumoasă. Aici se încearcă colectarea excesului de grăsime, care creează picioare similare cu sunca de pui. Puteți încerca să îndepărtați grăsimea de pe șolduri timp de o săptămână folosind o abordare cuprinzătoare.



Șoldurile subțiri necesită o anumită utilizare a anumitor activități fizice și proceduri cosmetice suplimentare. Doar dacă întâlnești toate cozile poți scoate grăsimea de pe șolduri timp de o săptămână.

Regula unu: schimbați-vă dieta

A doua regulă: mai mult trafic

Regula a treia: înmoaie grăsimea afară

Împachetările sunt foarte utile în lupta pentru coapse subțiri. Aceste proceduri îmbunătățesc aspectul pielii și, de asemenea, elimină toxinele și toxinele. Cea mai ușoară cale este să folosești miere. Adăugați 5 picături de ulei esențial în produsul topit (2 linguri de desert). Răspândiți amestecul uniform pe pielea florilor, înfășurați folia alimentară și întindeți-vă sub capac timp de câteva ore. Mierea poate fi înlocuită cu cafea măcinată, argilă albastră, alge marine sau muștar. Cei care aleg ultima componentă trebuie să-și asculte sentimentele în timpul sesiunii. Dacă arde tare, opriți procedura și spălați amestecul. Desigur, nu este posibil să îndepărtați complet grăsimea de pe șolduri timp de o săptămână. În acest timp, puteți vedea primele rezultate, care vor servi drept motivație suplimentară. În total, va dura cel puțin două luni pentru a ajunge la coapsele ferme și subțiri. Principalul lucru nu este să vă abateți de la planul planificat.