Totul despre orice

Sfat 1: Cum se întoarce cercul

Sfat 1: Cum se întoarce cercul

Rotația cercului este probabil una dintre cele mai simple, plăcute și eficiente modalități de a combate supraponderalitatea. În plus, antrenamentul hula-hoop dezvoltă flexibilitate, coordonează mișcările, întărește aparatul vestibular și normalizează funcția intestinului. Tehnica rotirii cercului este destul de simplă și veți putea să vă antrenați acasă. Tot ce aveți nevoie este dorință, spațiu și timp liber.



cercul

instrucțiune

Este recomandat să consultați un medic înainte de a începe exercițiul cu cerc. Contraindicațiile studiilor sunt boli ale rinichilor, ficatului, ovarelor, fibroamelor uterine, precum și ale sarcinii și alăptării.

Întoarceți cercul ar trebui să fie dimineața, pe stomacul gol. Este recomandat să faceți câteva exerciții de gimnastică respiratorie înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de „excesul” de aer din abdomen și să creșteți eficiența antrenamentului.

Exercițiile de respirație pot fi folosite oricând. De exemplu, este potrivit. Stai drept. Respirați foarte adânc. Respirați prin nas în timp ce țineți gura închisă. Respirația trebuie să fie suficient de profundă și ascuțită. Expirați tot aerul. Repetați exercițiul de 4-5 ori.

Începeți un exercițiu cu un cerc recomandat pentru antrenament scurt. Pentru prima dată, sunt suficiente două minute. Măriți durata antrenamentului la 2-3 minute pe zi, 15-20 de minute pe zi.

Ia cercul. Ridică-te și pune picioarele laolaltă. Asigurați-vă că spatele este complet drept în timpul exercițiului. Eliberați cercul rotindu-l. Puneți mâinile în spatele capului sau întindeți-le. Această poziție vă permite să creșteți tensiunea pe talie și abdomen fără a crea tensiuni inutile în mușchii spatelui.

Dacă doriți să „lucrați” nu numai în centură, atunci poziția de plecare va fi ușor diferită. Așezați picioarele la lățimea umerilor și rotiți ușor șosetele. Strângeți-vă mușchii și mențineți-i în această stare pe tot parcursul antrenamentului. Cu această atitudine, mușchii feselor și coapselor sunt incluși în lucrare.

Mișcările rotative sunt întotdeauna o oră strictă. Încercați să păstrați amplitudinea rotației cât mai mică posibil. Mișcările ar trebui să fie ritmice și calme. Mișcările ascuțite pot deteriora coloana vertebrală.

Sfat 2: Cerc pentru pierderea in greutate. Cât de eficient este acest lucru?

Hoop - unul dintre cele mai disponibile simulatoare de acasă. Dar nu toată lumea știe cum să le folosească în mod corespunzător, încordând procesul de învârtire a spatelui și obținând anumite probleme de sănătate. Dar când este abordată corespunzător, fusta este foarte eficientă la crearea unei benzi înguste.



Eficacitatea exercițiilor corecte

Cum pot finaliza exercițiile?

Încercați să urmăriți în timp ce rotiți hoopTV, acest lucru, desigur, ajută la trecerea timpului, dar distrage atenția de la executarea corectă a mișcărilor. În timpul exercițiului, concentrați-vă asupra mușchilor la care se lucrează.

Sfat 3: Cum să înveți să răsuciți cercul de pe mână

Aproape toți reprezentanții sexuali sinceri pot răsuci cercul. Acest lucru face ca zonele mai problematice să devină mai armonioase, permițându-vă să economisiți timp și bani atunci când vizitați sala de sport.



Există un set de exerciții care vă vor ajuta să învățați să întoarceți cercul sau halahup în talie și picioare. Dar nu toată lumea o poate face singură. Unii oameni sunt doar speriați când consideră că nu este ușor. De fapt, nimic nu este complicat.

Învață să răsuci cercul

Beneficiile exercițiilor de cerc

În general, exercițiile cu un cerc pe mâini și alte părți ale corpului sunt foarte sănătoase. Avantajele antrenamentului cu halachup: - respirarea și sistemul cardiovascular sunt antrenate, - caloriile sunt arse, - dispozitivul vestibular este antrenat. Rotirea cercului pe mâini nu este doar o activitate interesantă și fascinantă. Va ajuta să scăpați de primele semne de celulită și grăsime de pe mâinile celor care nu vor să facă exerciții pentru bărbați. De exemplu, flotări sau extrageri pe bara de instrumente. Halahup este un simulator util și convenabil, care poate fi folosit fără a pleca de acasă. Acesta va ajuta la îndepărtarea excesului de centimetri din orice parte a corpului și la strângerea mușchilor. Cel mai important lucru este să ai răbdare și perseverență și totul se va arăta.