sanie

Lucrul la sanie este incredibil pentru construirea mușchilor puternici, arderea grăsimilor și crearea unui motor metabolic care nu se va opri niciodată. Problema pe care o au mulți oameni cu sănii este că pot câștiga monotonie.

Când exercițiul se plictisește, chiar și cel care a fost hotărât ar putea arunca un prosop. Dacă ai norocul să ai o sanie în sala de sport, iată câteva exerciții noi pe care le poți încerca.

1 - Scări de sanie cu dungi

Sunt ideale pentru dezvoltarea adductorilor și răpitorilor (mușchii coapsei interioare și exterioare). Utilizarea a două curele atașate la capătul saniei permite vibrații ușoare, ceea ce crește nevoia de stabilitate. Acest lucru vă va forța să stabilească toate stabilizatoarele inferioare ale corpului, astfel încât pașii să fie netezi și ritmici. Acest exercițiu vă va scăpa și de pe planul sagital suprasolicitat.

Cum merge

  • Când pedalați, asigurați-vă că aveți o bază de sprijin largă, un centru de greutate scăzut și un spate plat.
  • Nu vă lăsați păcăliți înclinând prea mult corpul în direcția în care mergeți.
  • Gândiți-vă la „tipăriți” cu picioarele cele mai apropiate de sanie și „trageți” departe de sanie.
  • Îndreptați degetele de la picioare înainte, dar țineți genunchii afară. Unul dintre obiective este de a minimiza cavitățile genunchiului sau prăbușirea valgului.
  • Mutați-vă cu forță și intenție, dar nu amestecați prea repede, deoarece acest exercițiu de la mișcare la construirea mușchilor schimbă exercițiul de fitness.

2 și # 821

Îndepărtează fesiere, paturi și ischiori. Utilizarea benzii crește cererea. Tragerea centurii în jurul centurii este mult mai grea decât ținerea de curea și tragerea înapoi.

La fel ca în cazul treptelor laterale, utilizarea mai multor curele determină mișcări mici în sanie, deci trebuie să vă reglați constant. Acest lucru îl face o mare stabilizare și echilibru.

Cum merge

  • Agățați-vă șoldurile pentru a vă face fundul înapoi și umerii să meargă înainte. În această poziție vă puteți încărca mai bine planorele.
  • Concentrați-vă mai întâi pe apăsarea degetelor de la picioare și apoi pe călcâie pentru a vă deplasa „de la călcâi la călcâi”.
  • Pentru a captura mai bine hamstrii, întindeți încet genunchiul în timp ce vă încrucișați călcâiul. Pe măsură ce vă întindeți genunchiul, ar trebui să vă simțiți că i se face alungirea.
  • Mutați-vă ușor și metodic pentru a simți înțepătura gluteului și a șuncă.
  • Nu te așeza. Acest lucru trișează mișcarea și permite greutății tale să facă cea mai mare parte a muncii. În plus, cea mai mare parte a muncii este pusă în quad-uri, astfel încât să nu poți dezvolta glute și hamstrings la timp.

3 - Marșul saniei superioare cu dungi

Este un mod sportiv de a dezvolta stabilitatea brațelor și a miezului. Concentrați-vă pe menținerea trunchiului relativ vertical și mișcarea gleznelor spre tavan. Cerința de stabilitate a miezului și brațelor crește odată cu unghiul vertical al corpului.

Cum merge

  • Mergeți înainte și țineți-vă trunchiul vertical cu brațele deasupra voastră.
  • Concentrați-vă pe pumn pentru a vă menține umerii încordați pe tot parcursul trusei.
  • Strângeți-vă în mod constant miezul, astfel încât să nu vă acoperiți spatele și să simțiți durere.
  • În timpul marșului, împingeți-vă ferm piciorul în pământ. Acest lucru îți îmbunătățește capacitatea de a-ți construi forța și îți oferă umerii o altă provocare pentru stabilitate.
  • NU comentați prea departe. Acest lucru schimbă nevoia de stabilitate pe umeri și pe miez.

Mai puțin este mai mult cu această mișcare. În loc să încărcați sania cu tone de greutate, concentrați-vă pe menținerea unui bun unghi vertical al corpului.

4 - Sanie cu un singur braț

Acesta este un exercițiu împotriva rotației miezului și mai puternic pentru partea superioară a spatelui, care promovează sănătatea umerilor. Deplasați-vă încet, ținând ambii umeri drepți în spatele saniei. Te antrenează să creezi o rigiditate în nucleul tău care este transferată la toate celelalte ascensoare și dezvoltă abilitatea sportivă a întregului corp.