@ silacka1988 Bună, te poți antrena cât vrei, dar asta are doar 30% succes. Cea mai importantă este dieta. Te sfatuiesc. Este simplu. Puteți face ceea ce aveți până acum, tăiați doar porțiunile în jumătate. Luați-o ca întotdeauna și renunțați la jumătate din ea. Și atunci nu te arunca la resturile. Trebuie să existe un bou ferm. Altfel nu veți obține rezultatul. Desigur, cu cel puțin 2 ore înainte de culcare nu mai este. Programați-vă mâncarea toată ziua. Cel mai bun este la fiecare 3 ore. Vă voi scrie ce mănânc în timpul zilei când sunt la serviciu (muncă sedentară, deci aportul de calorii trebuie să fie mai mic).
6:30 cafea și iaurt cremos
9:30 cafea și salată de fructe, sau doar fructe (banane, măr), uneori un mic tort
12:30 salată de ton fără dressing și patiserie sau baghetă de casă plină cu legume, brânză, șuncă
15:30 de obicei cafea și Bebe bună dimineața
18:00 knekkebrod cu brânză și uneori nimic
Dar numai dacă stau pe fund toată ziua. Când alerg cu un cadet mic, desigur, mănânc puțin mai mult. Și, de asemenea, în vacanță.
Sper că te-am ajutat apson trolin. Vă doresc multe succese 🙂
Ai încercat Mira Veselý ? are și o carte, dar puteți găsi o mulțime de informații de la el pe internet. A explodat cu adevărat acolo până la obiect. Ați trecut singur prin procesul de slăbire. Încearcă și vezi. Degete încrucișate. 🙂
@marylis vă mulțumesc pentru sfaturi. Am o întrebare, gătești și gătit la prânz? Adică, vei anaviza casa și o vei duce la treabă? sau sunteți doar pe acele salate și variante de legume? Am și un loc de muncă sedentar, 10 ore de muncă pe zi.și am reușit să slăbesc în acest fel, sau pur și simplu te menții în formă așa? mulțumesc, voi avea nevoie de toate degetele mari ale lumii, dar o să le dau, oamenii au probleme și situații de viață mult mai rele, deci ce aș fi un slab dacă nu aș avea de-a face cu propriul corp și cu mintea.
@ ivka104 Nu am auzit încă de el, o să merg la goog chiar acum 🙂 Ai experiență? ea a citit și a ajutat ?
multumesc 🙂
Bună, am aceeași greutate și înălțime ca și tine, sunt doar cu 2 ani mai tânără 🙂 și m-am gândit că acum sau niciodată! Sper că o putem face. Până acum, am luat întotdeauna porțiuni de 5 ori mai mici când am slăbit, de la început mi-am calculat caloriile astfel încât să nu mănânc puțin sau foarte mult . Nu citesc nicio literatură, aș mai scăpa cu 🙂
@ladkyna salut, atât de grozav, e bine să știu că nu sunt singur 🙂 Știam exact tipul de persoană de care am nevoie exact de reguli. stabilit în mod corespunzător, modul greu. altfel nimic.nici când trebuie să-l înființez eu, este mai bine cu mine.Știu deja în asta.Nu pot să-l las doar în mintea mea, pentru că atunci când vine vorba de mine, mă pot apăra în în fața mea și dimineața sunt rupt de lanț când cineva îmi spune că pot, simt că pot intra. Și când cineva îmi spune că nu pot, nici măcar nu o voi atinge. dar trebuie să o am interzis, arătat și trebuie să fiu convins de argumente bune că este atât de corect 🙂
@ silacka1988 Mi-am citit-o perfect procesata, imi place sa slabesc incet. fără extreme, nu am nicio problemă cu greutatea, dar îmi place mereu să citesc acest tip de informații.
@ silacka1988 cum ai scrie despre mine definitely este cu siguranță bine să slăbești încet, deci un kilogram pe săptămână, din greutatea noastră va merge și mai repede . mai ales ca să nu mai revină niciodată
@ silacka1988 Nu-mi plac mesele gatite. Le tratez în mod excepțional. Dar o poți face, doar ai o jumătate de porție 😉 Hei, țin pasul, chiar dacă acum după naștere mai am încă 4 kilograme (am îngrășat 28 kg în timpul sarcinii). Dar merge repede. Greutatea mea normală este de 49-51 kg 🙂 la o înălțime de 163 cm, este doar. Cu siguranță o faci, trebuie să îți schimbi gândirea, o faci pentru tine, pentru satisfacția ta. Pentru nimeni altcineva. 😉 Și ar trebui să înceapă AZI, nu mâine 😉
@marylis
@ladkyna
@ ivka104 jeeej îți mulțumesc pentru sprijinul tău 🙂 ești în vârstă, cu siguranță da, azi am avut doar iaurt cremos și pentru a zecea bucată un pic de ananas uscat (uscat acasă, nu îndulcit pentru a cumpăra) și banană, la prânz am Balkan brânză și legume. Pentru mine este cel mai rău să vin acasă, aș vrea să văd totul. Nici nu știu că mascota va spune ceva, dar mă duc ca un buldozer, am nevoie atât de dulce, cât și de sărat și acru.dacă ați văzut ce pot împinge în gură în 10 minute. Dar am aflat că atunci când primesc un loc de muncă, nu mă gândesc deloc la mâncare. prin urmare, când mă duc acasă, voi face ceva imediat (acum refacem apartamentul, așa că este mai ușor) și când nimic altceva, mă duc la plimbare, la cumpărături etc. ... mai ales că nu am timp să mă gândesc la ce aș arunca în mine din plictiseală. acum este, de asemenea, că trebuie să mă verific și să mă forț să plec acolo unde nu am ocazia să mă cac, dar mi-aș dori cu adevărat să realizez că nici măcar nu voi avea nevoie de asta ... chiar dacă aș merge la pat și la ce nu mă pot gândi. foarte mult opt ar dori să poată șterge acest stil de viață complet din cap. ca sa nu renunt dar sa nu am nevoie de el. când te gândești la ceva ce nu poți sau trebuie, este puțin mai deprimant decât atunci când spui haha nu am nevoie sau nu vreau acest lucru 🙂 este, de asemenea, mai încrezător și mai puternic în capul meu 🙂
@ silacka1988 salut, este important, așa cum a scris bunica la început, cheltuielile cu calorii trebuie să fie mai mari decât primesc eu. Desigur, atunci când faci mișcare, trebuie să mănânci mai mult decât în ziua în care te odihnești. . .sunt importante să mănânce regulat și uniform și să nu moară de foame în timpul zilei și să moară de foame seara. Mănâncă 5 furturi pe zi și porții mai mici și mai ales: glucidele (fructe, produse de patiserie, paste, cartofi, orez) nu mănâncă seara, le consumi dimineața, după-amiaza, dar seara mănânci doar proteine (pui, curcan, pește, brânză, iaurturi albe) și poți avea legume pentru asta. Glucidele nu ne mai pot procesa corpul seara și noaptea și le pot transforma în vancusuri grase, care sunt păstrate frumos pentru noi need nu trebuie să cheltuiți bani pe diverse cărți de rețete, trebuie doar să știți ce carbohidrați, proteine și să urmăriți pentru mult zahăr și grăsime din produse. Vezi pagina http://www.fitnesstreneri.sk/fitness-vyziva
veți găsi o mulțime de sfaturi utile, atât pentru nutriție, cât și pentru exerciții fizice. În general, veți găsi mult mai mult pe net decât într-o carte și îl aveți gratuit 🙂 Dacă doriți mai multe sfaturi, nu ezitați să scrieți o postare internă, vă voi ajuta cu plăcere 🙂
@ silacka1988 în principal nu mâncați puțin, nu asta este calea spre succes . iaurt la micul dejun și apoi puțin ananas, aș mânca apoi o jumătate din frigider. Am avut fulgi, banane și stafide uscate la micul dejun, acum ceva timp am mâncat un castron cu fructe și nuci și la prânz voi avea orez, pui, roșii cherry și dovlecei . nu prea aveți nevoie de puțin, mai ales nu nu mănânc ca 50 de kilograme, când cântărești de două ori mai mult 🙂 Am reușit să mănânc prea frumos, unul peste altul, sărat, dulce, fierbinte, acru, plin și tot împingeam ceva în mine . dar de când sunt afară de echilibru, nu am pofta de mancare sau nimic pe masa si ma duc in jurul lor, ma uit la ei, pozeraaaaaaaaam . si apoi ma plimb si ma lasa rece aj da daca mi-a durat mult timp
@ smejko345 îmi puteți explica, vă rog, o seară de ex. orez, salată și carne, dar corpul va spune „sunt deja 18 ore și nu pot procesa carbohidrați, așa că îi voi păstra”? dupa parerea mea sunt prost, le mananc chiar seara si sunt saraca
au ieșit pentru o dietă rapidă garantată. cumpărați cartea Bob Harper - Rules of Stuckness, descărcați câteva exerciții de la el și exerciții. este un instructor-antrenor al unei emisiuni americane despre slăbit. Cred că cea mai mare pierdere este ceva de genul lui Jill Michaels, sau un exercițiu potrivit ei 30 spune shred, este un exercițiu pentru 30 de zile lovituri, nu vă faceți griji, durează doar 30 minute pe zi, dar durează. 🙂