- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Buna ziua
Poti sa ma sfatuesti cu cateva exercitii pentru fund si picioare?
Știu că este plin de aplicații și exerciții pe internet, dar caut câteva cu adevărat eficiente și testate
Sunt aproape un an după naștere (imperial acut) și vreau să fac ceva despre mine
Exercițiile abdominale ar veni, de asemenea, împreună, dar încă nu pot să-l împovărez prea mult. Am încercat să fac abdominale, dar abdomenul meu a început să mă doară îngrozitor 😭
Ei bine, multumesc
Bună, practic asta tot timpul și fundul meu ți le recomandă: D Este perfect. Primul videoclip este pentru începători, îl puteți obține și pe cel de-al doilea mai târziu. Îți garantez că o să-ți dai fundul;)
Dacă durerea abdominală te doare după măcinare, atunci verifică mai întâi dacă nu ai diastază abdominală, separarea relațiilor abdominale directe. Atunci nu trebuie să se strecoare, deoarece diastaza va crește. Deci, fără abdomen și alte exerciții pe "cărămizi". În acest caz, fizioterapeutul va ajuta, nu antrenorul de fitness. Sau măcar exersați exerciții pentru mușchii abdominali laterali, care oricum sunt mai eficienți în slăbirea abdomenului și taliei. Veți găsi, de asemenea, instrucțiuni pe net despre cum să faceți o autoexaminare a diastazei, indiferent dacă o aveți și despre cât de mare, chiar dacă exact acest lucru vă va spune chirurgul sau sono. Alternativ, ar putea fi un cordon ombilical. În ambele cazuri, fără abdominale.
Pe fese și pe coapse sunt genuflexiuni super sumo
Arată, iese pe un scaun, urcă scările.
În prezent practic, conform videoclipurilor din seria Fitfab. Îmi plac foarte mult că sunt
1. cuprinzător (întotdeauna la începutul încălzirii, întinderea, întărirea și întinderea la sfârșit),
2. fiecare știință este corectă (25-40 de minute), reușesc doar să mă încălzesc și să mă antrenez, dar nu durează mult
3. în fiecare zi a săptămânii se practică ceva diferit, nu este plictisitor și o persoană știe cum să se descurce atunci când alternează zile mai solicitante și mai ușoare
Eu practic seria fitfab strong, dar au și o introducere mai ușoară (fitfab bine, fitfab light) sau mai greu de continuat (fitfab mai puternic, fitfab cel mai puternic) și au un plan de a face exerciții acolo fie 6 zile pe săptămână, fie 3 zile pe săptămână.
Este necesar să începeți treptat cu întregul corp și apoi să adăugați sarcina.
Am început să fac mișcare acasă 6 zile pe săptămână din ianuarie, îmi amintesc câteva exerciții mă concentrez și pe fese și abdomen, dar fac mișcare pentru fitness și fermitate și mă simt bine nu pentru a pierde în greutate, deși am avut întotdeauna un polizor. Pot spune că, cu exerciții fizice regulate, mă simt cu adevărat mai bine pe stomac, se poate vedea deja semnificativ și există și modificări la nivelul feselor. Exersez pe fund în fiecare zi, în principal, genuflexiuni clasice, plus un alt exercițiu dacă găsesc un mesager, nu fac râșnițe clasice pe stomac, dar încerc și să găsesc un alt exercițiu: D