Vă întrebați ce să mâncați în timpul alăptării, astfel încât să aveți suficientă energie și substanțe sănătoase? Ți-e teamă că bebelușul tău nu va avea dureri de stomac? Nu vrei să te îngrași inutil? Încercați manualul pentru o nutriție adecvată în timpul alăptării, care a fost pregătit pentru dvs. de nutriționistul Jana Vašáková.
Răsfățați-vă cu puțin din toate
Trebuie avut grijă în timpul alăptării meniu variat și echilibrat. Vă garantează un aport suficient de toți nutrienții, precum carbohidrați, proteine, grăsimi, dar și vitamine și minerale. Concentrați-vă în principal pe furnizarea de fibre, culturi probiotice, vitamine A, C și creșteți aportul de calciu, fier, iod și zinc din minerale.
Alimente adecvate pentru alăptare
- carne slabă (pasăre, iepure și vițel) și pește
- produse lactate integrale (iaurt alb, chefir și lapte acidofil), brânzeturi naturale și tari
- uleiuri vegetale de calitate, într-o măsură mai mică margarine și unt
- produse din cereale, paste, orez, cartofi
- legume nu foarte umflate (morcovi, dovlecei, spanac, castravete etc.)
- fructe mai puțin acre (mere, pere, banane, caise, afine, prune, cireșe etc.)
- leguminoase (mazăre, linte decojite)
2. Mănâncă de cinci ori pe zi
Dacă mâncați conform principiilor unei diete sănătoase, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Consumul crescut de energie este complet normal în timpul alăptării. Și când, dacă nu chiar acum și aici, încercați regula celor cinci porții? Uită de foamete și mâncați porții de câteva ori mai mici în timpul zilei. Cu toate acestea, evitați alimentele care v-ar putea face rău pe dumneavoastră și pe bebeluș.
Ce ar trebui să excludeți din dietă atunci când alăptați
- produse nefierte (de exemplu, salate de maioneză, ouă crude, carne)
- produse lactate nepasteurizate, brânzeturi coapte și proaspete
- carne nefiertă (de ex. friptură tartară sau sushi)
- semifabricate și produse alimentare care conțin conservanți, îndulcitori artificiali și coloranți, alimente prea grase, sărate și dulci
- evitați ceaiurile din plante nepotrivite pentru femeile care alăptează, ceaiul negru și verde, băuturile care conțin chinină, cofeină și alcool
3. Micul dejun vă va da energie
Dacă încă nu ați luat micul dejun, acesta este momentul potrivit pentru a vă schimba. Este necesar după o noapte nedormită da corpului o doza de energie. Micul dejun dulce te va „încărca” o vreme, dar în curând te vei simți din nou obosit.
Prin urmare, concentrați-vă mai mult pe alimentele cu un indice glicemic scăzut și adăugați zahăr sub formă cereale, pâine integrală, fructe sau legume. Nu uitați de produsele lactate și de regimul de băut. Ar trebui să beți măcar 2,5 litri de lichid pe zi.
Băuturi potrivite pentru alăptare
- apă plată certificată și apă ușor mineralizată fără bule
- ceaiuri pentru femei care alăptează și ceaiuri de fructe (de la căpșuni, zmeură, mure, flori de tei sau șolduri)
- musturi de casă, fructe și legume sucuri 100% diluate cu apă 1: 1
4. Alegeți doar cele mai bune
Calitatea mâncării contează cu adevărat. Prin urmare, cu atenție citiți informațiile de pe ambalajul alimentelor. Prea mult zahăr, sare, grăsime și ceai vă vor face rău, atât dumneavoastră, cât și copilului dumneavoastră. Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate din mâncarea dvs., alegeți ingrediente proaspete și locale, dacă este posibil. Reglați alimentele astfel încât să rămână în ea cât mai multe vitamine și minerale și să nu le reîncălziți.
Ečka nu este potrivit pentru femeile care alăptează
E 249, E 250, E 251, E 252 - nitrați și nitriți
E 310, E 311, E 312 - antioxidanți sintetici
E 620, E 621, E 622, E 623, E 624, E 625 - glutamați
E 951, E 962, E 953 - îndulcitori artificiali
5. Feriți-vă de alimentele cu efect de balonare
Unii bebeluși, în special băieții, răspund la anumite alimente pe care le consumă o femeie în timpul alăptării, abdomenul balonat și dureros. Prin urmare, în primele 4 luni, este mai bine să excludeți (sau să limitați) din dietă produse de patiserie ușoare și leguminoase proaspete, precum mazăre, fasole sau linte necojită.
Apoi, sunt cohlrabi, ridichi, ceapă și usturoi. Uneori pot fi umflate și conopida, varza, roșiile, prazul sau mazărea. Problemele digestive pot fi cauzate și de alergiile alimentare.