- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Cum să slăbești cel mai bine
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Fără îndoială, baza unei pierderi în greutate sănătoase este o abordare sensibilă a dietei. Trebuie să slăbești încet și treptat. Preveniți pierderea musculară și metabolismul lent. Este necesar să ne concentrăm în principal asupra echilibrului general al dietei.
În meniu nu trebuie să lipsească proteinele, grăsimile și carbohidrații, care vor oferi corpului tău suficienți nutrienți. O alimentație sănătoasă înseamnă pur și simplu consumul de mâncare de calitate cu înțelepciune. Cu toate acestea, mâncarea rapidă, dulciurile și alte alimente procesate cu siguranță nu fac parte din noua dvs. dietă.
Modul în care grăsimile sănătoase vă vor ușura pofta de dulciuri și vor repara rezistența la leptină?
Dieta este combustibilul nostru
Dacă ne comparăm corpul cu cuptorul, focul reprezintă metabolismul nostru - arderea zaharurilor și a grăsimilor. Combustibilul este mâncarea pe care o consumăm. Când adăugăm regulat combustibilul potrivit la foc, păstrăm focul în cuptor în orice moment. Dacă îl neglijăm, focul se va stinge, energia se va slăbi.
Alimentele grase și bogate în calorii sunt ca buștenii umezi pe foc - nu ard cel mai bine și flacăra tinde să se sufoce. Dar, de exemplu, fructele, legumele și cerealele, cum ar fi buștenii uscați, ard mult mai bine. Acestea furnizează organismului carbohidrați și fibre complexe. Acest lucru îi va oferi o cantitate suficientă de energie.
Nu permiteți corpului să economisească energie
Consumul de alimente prea bogate în calorii încetinește metabolismul, ceea ce duce adesea la supraponderalitate. Știm asta foarte bine. Dar ce, dimpotrivă, aportul insuficient de calorii? Cum afectează combustia energia? Unii oameni cred că omiterea unei mese în timpul zilei este garantată pentru a pierde în greutate. Când semănăm cu corpul uman cu cuptorul, este clar că aceasta este o prostie.
Aprindem un foc cu micul dejun și ce se întâmplă dacă nu-l aprindem în timpul zilei? Flacăra se va slăbi și până nu o vom pune la loc în cuptor (de exemplu seara), nu va arde atât de bine. Mâncarea ratată înseamnă doar că creierul tău începe să se teamă de o „foamete” teribilă neașteptată. El începe să economisească energie pentru „vremuri mai rele” și economisește următoarea masă ca grăsime.
Treptat, vă puteți încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât nici o reducere cu 50% a aportului caloric nu va fi suficientă pentru a pierde în greutate. Dacă luați ceva mai mult de câteva ori pe săptămână, puteți uita de noile și mai bune forme.
Selecție atentă a alimentelor
Mai important decât volumul de alimente este ceea ce încărcați pe farfurie. Când te lupți constant cu kilogramele în plus, nu trebuie să mănânci mai puțin, ci diferit decât înainte. O schimbare semnificativă ar trebui să aibă loc în modul în care mănânci. Mai presus de toate, mâncați regulat și selectați cu atenție ingrediente de calitate.
Pe lângă energia pe care o furnizează alimentele, concentrați-vă asupra valorii nutritive a acestora. Nu acordați atenție doar caloriilor, conținutului de grăsimi sau carbohidrați. Trebuie să știi mai multe pentru a slăbi definitiv. De exemplu, zahărul pur oferă calorii pure și nu are nutrienți suplimentari. Cu toate acestea, fructele proaspete conțin vitamine esențiale, fibre și, de asemenea, zahăr natural. Prin urmare, consumați numai alimente care vă vor oferi beneficii nutriționale maxime.
Nu vă lăsați sedus de cuvintele „cu conținut scăzut de calorii”, „fără zahăr” etc. În schimb, ar trebui să citiți compoziția produsului. Veți descoperi rapid că etichetele de acest tip sunt adesea înșelătoare. Evitați alimentele prelucrate, modificate chimic. Cu cât conțin mai multe ingrediente artificiale, coloranți și conservanți, cu atât este mai rău pentru pierderea în greutate.
Va fi mai ușor cu micul dejun
Oamenii care iau micul dejun în mod regulat și de calitate au gene activate care susțin metabolismul. Deci, ceea ce mănâncă este ars înainte de a putea fi depozitat în depozitele de grăsimi. Și înapoi la omiterea meselor: Ce se întâmplă dacă omiteți micul dejun? Metabolismul dvs. va încetini semnificativ pentru cea mai mare parte a zilei. Dacă luați cina târziu și foarte caloric, metabolismul va încetini o mare parte din noapte.
Caloriile sunt atât de liniștite, dar sigur transformate în grăsimi. De asemenea, metabolismul dvs. încetinește atunci când luați un mic dejun slab. Micul dejun potrivit ar trebui să includă: proteine ușor digerabile (de exemplu cereale, pâine integrală, leguminoase), grăsimi sănătoase (nuci, semințe oleaginoase), carbohidrați și fibre complexe (cereale, fructe, legume) și carbohidrați simpli (miere, fructe uscate, o bucată fierbinte) ciocolată etc.). Un mic dejun bun ar trebui să vă satisfacă cel puțin patru ore.