Anxietatea poate fi congenitală sau o primești în timpul vieții, când ajungi într-o situație tensionată de stres. Poate paraliza complet corpul și dintr-o dată nu puteți face nimic. Veți fi foarte speriat de panică, ceea ce nu vă va permite să gândiți sobru.

sfaturi

Opt specialiști au dezvăluit trucuri pentru ca Huffingtonpost.com să controleze anxietatea. Nu îl poți lăsa să te controleze, deoarece se poate agrava odată cu înaintarea în vârstă. De aceea îl lupți chiar și acum, când ai suficientă putere și timp pentru a te schimba.

1. Răcorește-te

Psihoterapeutul din New York Sheri Heller recomandă controlul nivelurilor crescute de cortizol din sânge. Drept urmare, încetezi să mai reacționezi sensibil și lași frica să te cucerească.

Un truc foarte simplu vă ajută să faceți acest lucru. Pur și simplu puneți mâinile sub un curent de apă rece, pe care îl lăsați să curgă pe încheieturi.

De asemenea, îndulcește-ți fața și începe să respiri mai calm. Va fi brusc o nouă situație pentru care organismul să răspundă, așa că veți înceta să vă fie frică.

2. Strânge-ți pumnii

În situații tensionate, activitățile sportive ajută perfect. Cu toate acestea, nu aveți suficient spațiu pentru ei și, mai mult, nu puteți reacționa întotdeauna începând brusc să faceți mișcare.

Terapeutul Nicole O-Pries recomandă să-și îndrepte atenția asupra unor activități fizice. Ștergeți-vă mâinile lângă corp și strângeți-le în pumn. Inspirați încet în același timp.

Pe măsură ce aerul iese din plămâni, eliberați treptat prinderea. Repetați acest lucru de mai multe ori.

3. Rostiți fraze liniștitoare

Carol Howe preferă respirația liniștitoare. El îi sfătuiește pe pacienții săi mai întâi să respire adânc trei adânci prin nas și să expire prin gură. Apoi ar trebui să repete câteva propoziții pentru a-i liniști.

Acestea pot fi fraze tipice de care nu ar trebui să vă fie frică sau să găsiți o formulă specială care să funcționeze exact pentru situația dvs.

4. Permiteți-vă să vă fie frică

Persoanele care se tem de eșec suferă uneori și de anxietate. Carol Howe explică faptul că sunt prea stricți unul cu celălalt și când ajung într-o situație de nerezolvat, sunt brusc foarte slabi și incapabili să reacționeze.

Conform acestui sfat, ar trebui să vă dați seama că toată lumea are dreptul la slăbiciunea lor. Permiteți-vă să aveți astfel de momente și lăsați-le să curgă liber. Ele aparțin vieții, precum și ceea ce este plăcut pentru tine.

5. Plânge

Mulți oameni îl urăsc când altcineva îi vede plângând. Se teme astfel să-și demonstreze slăbiciunea. Cu toate acestea, atunci când vă faceți anxietate, ar trebui să renunțați la toate emoțiile negative, potrivit Sheri Heller.

Plângeți, relaxați-vă și veți vedea că atunci veți acționa cu un cap mai rece și frica nu va mai fi justificată.

6. Dezactivați aplicațiile de socializare și deconectați-vă

Lauren Rose atrage, de asemenea, atenția asupra influenței rețelelor sociale și a mass-media, care ne pun presiune pentru perfecțiune. Oamenii sunt deranjați inutil de situații care nu sunt importante pentru ei.

De exemplu, se simt neliniștiți inutil de rănirea unui copil din Mexic. În schimb, ar trebui să-și experimenteze momentele și să nu intre în stres inutil.

Potrivit acestui psiholog, ar trebui deci să oprim toate rețelele sociale și să ne relaxăm offline.

7. Concentrează-te asupra lucrurilor din jurul tău

Când ajungi într-o situație dificilă și simți presiunea unei mari anxietăți, concentrează-te pe ceva din jurul tău.

Julia Colangelo recomandă să alegeți un lucru pe care veți începe să-l percepeți mai mult decât răul care vă distruge atât de mult. De exemplu, începeți să numărați obiecte de aceeași culoare, concentrați-vă pe cineva sau faceți ceva care vă va distrage atenția.

8. Notează-ți sentimentele

Karen Whitehead își învață clienții să scrie trei cuvinte care caracterizează această situație în caz de urgență.

Apoi identificați-vă și priviți-le mai târziu. Realizați dacă este într-adevăr o realitate sau pur și simplu nu vă înecați în propriile sentimente care denaturează inutil ceea ce se întâmplă în jurul vostru.

9. Luați poziție împotriva a ceea ce vă provoacă anxietatea

Autorul cărților de anxietate subliniază că nu trebuie să fugi de frică, ci să o înfrunți. Robert Duff recomandă confruntarea cu această problemă și rezolvarea ei. Abia atunci vei putea să scapi de grijile tale și să te eliberezi de povara acestei situații.

10. Caută ajutor profesional

Dacă anxietatea te intensifică și te restricționează în activitățile tale normale sau numărul de lucruri și situații de care ți-e frică începe să crească, ar trebui să mergi la un specialist.

Flower Mound explică faptul că, cu unele obiceiuri nesănătoase, nu poți lupta singur și trebuie să ai pe cineva cu tine care să te scoată din ea.