Pentru unul, trecerea anului înseamnă revenirea la modul normal după veselie de Crăciun, pentru cealaltă este un simbol nou inceput, schimbă ceva la momentul potrivit. Ați decis, de asemenea, să vă schimbați dieta sau stilul de viață după noul an? Și de câte ori deja?

despre

Începutul anului este marcat de un scenariu recurent anual. Centrele de fitness și consilierea nutrițională izbucnesc la cusături, primii pasionați cad înainte de Paște și doar o mână dintre cei mai persistenți poate dura până la primele temperaturi de vară. Unde este greșeala și cum maxim anul acesta crește șansele de succes?

1. Nu ardeți începutul

Ai fugit imediat pentru Anul Nou și ai alergat drept cinci kilometri? Sau tu și prietenul dumneavoastră v-ați înscris la un antrenament circular promițând un exercițiu adecvat, iar săptămâna următoare ați suferit de mușchi epuizați la fiecare pas pe scări și stând pe toaletă? Cu o astfel de implementare inițială, nu poate fi vorba de regularitate.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu sportul și încheiați prima lecție în sudoare și lacrimi, nu aveți de ales decât să vă recuperați săptămâna viitoare. Arsurile la început sunt adesea unul dintre principalele motive sfârșitul devreme Euforia de Anul Nou.

Dacă doriți să începeți și să vă mențineți entuziasmul, mergeți încet. Rulați la început trasee mai scurte, pe care le extindeți treptat, nu vă fie rușine să recunoașteți că nu sunteți un atlet profesionist și obțineți o lecție care vă va fi potrivită sau începeți să înotați.

2. Investiți cu înțelepciune

Cehii ocupă primele locuri în Europa în ceea ce privește consumul de suplimente alimentare. Consiliul oamenilor este sedus din nou și din nou de vedete și influențatori și, în dorința unei figuri mai frumoase fără muncă, este supus revelionului. masaj de marketing. Investesc bani în pastile care promit să înceapă și să accelereze metabolismul și arderea grăsimilor. Majoritatea acestor produse se bazează pe conținutul de cofeină sau substanțe chimice similare. Cu toate acestea, efectul cofeinei asupra arderii este minim și cu siguranță nu va înlocui activitatea sportivă sau alimentația sănătoasă.

În plus, consumând suplimente bogate în cofeină, puteți ajunge cu ușurință la o doză egală cu 5 până la 9 espresso. Dacă adăugați cofeina conținută în ceai sau cafea, sunteți la maximul maxim recomandat zilnic. În loc de scăderea în greutate dorită, pot apărea probleme cu tensiunea arterială, ritmul cardiac, insomnie, iritabilitate și paradoxal apetit crescut.

Investiți în loc de arzătoare și suplimente alimentare pentru a slăbi haine noi pentru exerciții, de care te vei bucura și în care te vei mulțumi. Te va motiva să te miști și rezultatele vor veni cu adevărat.

3. Tuse la detoxifiere

Că fără o curățare inițială și privarea organismului de toate toxinele de anul trecut, nu veți începe metabolismul? Eroare. Tratamentele de dezintoxicare sunt o mare mișcare de marketing care din păcate nu funcționează. Corpul tău nu așteaptă ceai de detoxifiere sau cocktailuri, se detoxifică în fiecare zi chiar și atunci când dormi. O face singură și complet gratuită cu ajutorul organelor concepute în acest scop - ficat, rinichi, plămâni, dar și piele.

Cu un tratament de detoxifiere, pe care îl prescrieți cu bună credință, preferați să aruncați bușteni sub picioarele lui. Un program de mai multe zile bazat în principal pe sucuri de fructe pline de fructoză pune o presiune pe ficat, care trebuie să proceseze o astfel de încărcare de zahăr simplu din fructe, iar aportul zero de fibre și alimente solide nu vă aduce prea mult beneficiu corpului. Pe lângă ceaiurile de detoxifiere, lucrând pe principiul deshidratării. În majoritatea cazurilor, digestia va decide și golirea frecventă vă va scăpa de toate bacteriile benefice în loc de toxine, pe care ar trebui să le răsfățăm în intestinele noastre.

4. Numai lucrurile frumoase sunt durabile

Uitați de meniurile pe care le cumpărați de la consilieri nutriționali neantrenați online pentru câteva coroane și nu fiți supuși dietelor revistelor. Schimbările în dieta dvs. trebuie să fie plăcute și ingredientele trebuie să aibă gust pentru tine. Dacă nu sunteți obișnuiți cu micul dejun și trebuie să începeți ziua de la o zi la alta cu un mic dejun bogat cu fulgi de ovăz, care, de asemenea, nu vă place, schimbarea nu va fi durabilă. Chiar dacă refuzați și îndurați întregul proces de dietă, cel mai probabil veți aștepta cu nerăbdare să vedeți primele rezultate cu privire la greutate, iar martiriul neplăcut de slăbire se va încheia. Majoritatea oamenilor revin apoi la vechile lor obiceiuri alimentare.

5. Nu renunța

Nu vă descurajați de primul eșec sau eșec. Faptul că după două săptămâni de eforturi pentru o dietă mai sănătoasă, trebuia să ai o rață cu varză și găluște la un prânz de companie nu înseamnă că ar trebui să renunți la ea, spune-ți: „Nu contează acum”. și continuați cu brânză prăjită și cartofi prăjiți pentru cină. Un prânz la un restaurant fast-food, o petrecere de ziua de naștere cu un tort obligatoriu sau o boală care te face să nu poți face mișcare timp de două săptămâni nu înseamnă nimic dacă altfel mănânci sănătos și variat. Pașii excepționali de lângă dvs. nu ar trebui să fie un motiv pentru amânarea modificării pentru încă o lună, completă, toamnă sau anul viitor. În plus, rețineți că nu contează cum mâncați de Crăciun sau de Paști. Ceea ce contează este cum arată dieta ta pentru restul anului.

Apropo de meniuri, am o rețetă preferată pentru tine, pe care o fac destul de des în primăvară.

Cuscus de primăvară cu tofu afumat

Numărul de porții: 4

Timp de pregatire: 30 minute

Ai nevoie:

  • 1 cană cușcuș
  • 2,5 cani bulion de legume
  • 1 pachet de tofu afumat (180 g)
  • 1-2 morcovi de dimensiuni medii
  • 1 dovlecel mediu
  • 1 buchet mic de ridichi
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 lingură ghee (sau unt)
  • 1 lingura ulei de masline
  • sare
  • piper
  • busuioc sau pătrunjel neted

Pregătiți cuscusul conform instrucțiunilor de pe ambalaj. În loc de apă, folosiți bulion de legume pentru prepararea acestuia, datorită căruia salata este apoi mult mai gustoasă.

Tăiați morcovii și ridichile în cercuri subțiri. Spălați dovleceii, tăiați cubulețe, săriți ușor și lăsați-l să se scurgă o vreme în sită. Apoi clătiți-l sub apă curentă pentru a elimina excesul de sare și uscați-l.

Se prăjește usturoiul în ulei și ghí, pătat cu partea plată a unui cuțit, până devine auriu. Apoi adăugați feliile de morcov în tigaie, amestecați și fierbeți la foc mic pentru o vreme, deoarece acestea sunt cele mai grele. După un timp, adăugați dovleceii la ele. În cele din urmă, adăugați un rând de ridichi și tofu afumat, tăiat cubulețe, pentru o vreme.

Condimentați legumele finite cu tofu ușor cu sare și piper, amestecați cu cuscusul pregătit și ierburile tocate. Se servește cu hummus și/sau cu iaurt.

Îmi țin degetele încrucișate că lupta pentru un nou început va dura și totul merge în funcție de ideile tale.