Există mai mulți mușchi în abdomen, dar în ciuda exercițiilor fizice regulate, doar doi dintre ei sunt vizibili în exterior. Mușchiul care ne permite să ne bucurăm de cărămizi vizibile, elaborate, se numește mușchiul drept al abdomenului (musculum rectus abdominis). Formează partea superioară și inferioară a abdomenului, deoarece este mare și se întinde de la coasta a cincea până la pelvis. Putem vedea și mușchiul abdominal oblic extern (musculus obliquus externus abdominis). Mușchii oblici au un efect asupra formării unei benzi înguste.

Dar asta nu înseamnă că alți mușchi abdominali nu sunt importanți. Dimpotrivă, o burtă drăguță și elaborată este materie complexă iar în formarea sa nu este suficient doar pentru a antrena basculante. Este important să alegeți exerciții pe care le veți întări și voi mușchii interni ai abdomenului și nu în ultimul rând intreg "nucleu".

despre
Realizarea unei burtă dezvoltată este o chestiune complexă.

Antrenor de fitness Martin Sári: „Dacă vrem să avem o burtă plată și decupată, ar trebui să o facem treptat. În primul rând, este important să știm cum să angajăm mușchiul potrivit la momentul potrivit. Abdomenul ar trebui să fie funcțional în primul rând, ar trebui să stabilizeze trunchiul și să coopereze cu alți mușchi din lanțurile musculare. Toată lumea ar dori să aibă un corp frumos, dar este, de asemenea, important să aveți dieta și regenerarea potrivite. Împreună cu exercițiul potrivit, este apoi posibil să se realizeze un abdomen frumos și funcțional din punct de vedere fizic, care ar trebui să fie scopul final. ”

Principii de bază și exemple de dietă adecvată

Desigur, exercițiile fizice regulate vă ajută să vă mențineți burta subțire. Dar este posibil să fi auzit asta 80% din succes este dieta. Nu putem confirma decât această afirmație. O burtă frumoasă se formează cu adevărat în bucătărie. Concentrându-vă pe o dietă de calitate, veți obține rezultate mai bune și mai rapide decât dacă ar fi să mâncați o mulțime de dulciuri sau alimente grase și să vă exercitați până la epuizare. În plus, practicând un joc specific al acestuia nu vei îndepărta grăsimea. Desigur, slăbești în timpul exercițiilor fizice, dar te îngrași arde aproximativ uniform din tot corpul. Dar cel mai important, grăsimea este aruncată în principal prin modificarea dietei. Este important să îl includeți în meniu mâncare de calitate precum uleiuri, semințe sau fructe și legume de diferite tipuri.

Dieta reprezintă 80% din succesul unei figuri frumoase și sănătoase.

Silvia Z. Mišenčík „Conducerea după un„ sixpack ”are succes numai dacă cineva are:

  1. predispozitie genetica,
  2. practică exerciții abdominale în bucătărie, ceea ce înseamnă că dieta scade în greutate cu 80%,
  3. se practică exerciții corecte și adecvate.

De asemenea, nu trebuie să uităm că suntem cu toții puțin diferiți. ”

În ceea ce privește dieta, sub mic dejun este benefic să încorporezi carbohidrați sănătoși, cum ar fi fulgi de ovăz sau pâine integrală. Un exemplu de adecvat Masa de pranz este carne cu legume la grătar sau proaspete, pește, diverse tipuri de salate, dar și paste cu sos de roșii sau risotto. Masa de seara ar trebui să conțină în special proteine. Le găsești în omletă, carne albă, brânzeturi mai ușoare, salate sau pește. Dacă ți-e foame între mese în timpul zilei, poți adaugă energie de exemplu nuci sau fructe neprăjite și nesărate.
Dietele stricte nu sunt în general recomandate. Concentrați-vă doar pe alimente sănătoase și adecvate și nu exagerați cu zahăr și junk food. Puteți obține mai multe informații despre dietă nutriționiști sau antrenori, cine te poate sfătui individual.

4 exerciții abdominale eficiente conform antrenorului de fitness Martin Sári

Scândură

Executat corect scândura este un exercițiu foarte eficient în care se angajează intern si extern mușchii abdominali și intreg "nucleu". Așezați coatele cu mâinile pe podea și sprijiniți-vă pe degetele de la picioare. Asigurați-vă că spatele este afară și omoplații sunt împinși în sus. Capul este în extensie a coloanei vertebrale. Puteți rămâne în plan cât puteți și crește treptat timpul.

Exercițiu întins cu fitlopt

Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele, cu genunchii aproximativ în unghi drept. Pune clapa între genunchi. Așezați-vă mâinile pe fitlot și împingeți-le cu picioarele și mâinile. Respirați în timp ce faceți acest lucru încet a controlat tot timpul la abdomen. Omoplații sunt întinși pe sol și bărbia îndreptată spre gât.

La înmuiere, este important să vă ridicați și să vă așezați picioarele încet.

Pre-reproducere

Puteți pre-copia fie întins pe spate sau în poziția suspendată pe bara orizontală. Alternativ, ridicați picioarele pentru a vă ghemui. Lentul este important, mișcări controlate picioare.

Plimbare urs

Practic este vorba despre mersul pe patru picioare. Vei practica în timpul acestui exercițiu tot corpul, dar funcționează la tranziții lente și controlate mai ales abdomenul. Mâna dreaptă se mișcă înainte cu piciorul stâng și invers. Spatele este întins în timpul exercițiului și abdomenul este întărit.