3.1.2014 10:15 | Dacă v-ați răsfățat mai mult decât v-ați dorit în vacanță și vă amintiți începutul noului an, vă oferim sfaturi despre cum să luptați cu greutate suplimentară.

kilograme

Aproximativ un milion de oameni din întreaga lume rezolvă aceeași problemă în acest moment. Unii merg bine pe calea spre îndeplinirea angajamentelor, alții trebuie să lupte mai mult și, eventual, să se încredințeze mâinilor experților, inclusiv - antrenor personal de fitness, nutriționist, experți în detoxifiere ...

Dacă credeți că voința dvs. este suficient de puternică, vă oferim sfaturile antrenorului nostru personal și consultantului în nutriție Martin Roháček, de la Reebok Training Academy. Martin Roháček ți-a pregătit șapte sfaturi utile, datorită cărora te vei simți din nou bine în corpul tău.

1. limitați aportul de carbohidrați și zahăr (orez, paste, cartofi, pâine și produse de patiserie, fulgi, fructe, dulciuri și altele)
2. includ activitate fizică regulată (de preferință aerobă - mers pe jos, jogging, înot, ciclism și altele)
3. crește aportul de proteine ​​(acestea încep metabolismul)
4. creșteți regimul de băut (apa ajută organismul să scape mai repede de deșeurile)
5. reduceți consumul de grăsime proastă (în dulciuri, biscuiți, alimente prăjite, grăsimi animale)
6. crește consumul de grăsime bună (uleiuri presate la rece, nuci și semințe, avocado)
7. include legume în dietă (cel puțin două boluri mici pe zi)

Dacă adăugați activitate fizică la aceste sfaturi și începeți să jucați sport cel puțin o dată la două zile, după primele 7 zile veți simți o schimbare, atât fizică, cât și mentală, care vă va motiva în continuare. Când mâncați, este ideal să împărțiți alimentele în porții mai mici și să mâncați doar legume sau mese mai ușoare seara. Începeți noul an într-un stil sănătos și rămâneți cu el pe tot parcursul anului.