- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Salut, în cele din urmă am decis să fac ceva cu burta mea puțin mai mare și mi-am spus că dacă nu acum nu așa. Nu sunt obez sau nimic altceva, am doar o burtă puțin mai mare și mă deranjează că atunci când port lucruri mai înguste, începe să devină puțin vizibilă. Nu vreau să iau nicio dietă, pentru că nu cred că are niciun sens, vreau doar să încep să joc sporturi mai active și să mănânc sănătos. M-am uitat la niște săli de mese, dar mâncarea cântărește. Credeți că este necesar să pierdeți în greutate astfel de 5-6 kilograme atât de strict pentru a controla dieta și a o cântări? Recunosc că nu prea vreau să fac acest lucru, dar când este necesar, mă apuc de asta. Al doilea lucru, am o înălțime de aproximativ 183cm, greutatea este de aproximativ 71kg, odată ce am încercat ceva, dar nu mi-a durat mult, și cu un calculator am simțit că ar trebui să mănânc în jur de 8000kj pe zi, nu amintiți-vă exact, dar a fost un număr de aproximativ 8 mii. Când am păstrat-o, mi s-a părut că aveam o mulțime de mâncare îngrozitoare împrăștiată de 5-6 ori la fiecare 3 ore, dar recunosc că uneori nici măcar nu aveam gust pentru ea, deoarece eram destul de plin de masa anterioară. Deci este adevărat că ar trebui să primesc atât de mulți kj? Multumesc pentru sfat.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
site-urile bune sunt fitness-recepty.sk, precisionnutrition.com și mai ales acesta, îl cunosc pe băiat și îl recomand fitcult.refresher.sk
Dacă nu ai timp să mănânci corect, atunci încearcă să mănânci postul intermitent. O voi face eu chiar din primăvară în combinație cu IIFYM. veți găsi totul explicat pe fitcult, sau pogoogli. dar cel mai important, concentrați-vă întotdeauna dieta pe obiectiv. cele 1770 de calorii nu îți vor fi de ajuns. dacă vrei să câștigi masă, nu aș lua-o atât de aspru. dacă ai gust de tort, bea o băutură (principiul IIFYM). Dar, cu siguranță, faceți antrenament de forță sau HIIT.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Vă mulțumim pentru răspunsuri. Da, membrele mele sunt sărace, deși am observat că, în timp ce alerg, probabil că au început să-mi frece coapsele unul de celălalt și, după ce am alergat, am locul de frecare pe coapse destul de iritat. Rezultă că fie m-am îngrășat pe coapse, fie nu m-a iritat înainte de a alerga o capră. Dar cred că va fi aproape pentru că m-am îngrășat puțin pe coapse. Deci, la urma urmei, probabil că va trebui să cântărească la început, înainte să intru puțin în el. Ei bine, vreau să slăbesc, așa că merită. Îmi puteți recomanda un site unde să pot desena idei despre cum să pregătesc mese sănătoase? Și o ultimă întrebare, am o mică problemă cu prânzurile în timpul săptămânii, când merg la școală și de obicei am ore între 11 și 4 gusturi, străine fără pauză de prânz, cum să rezolv asta? Iti multumesc inca o data.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Nu. dacă doriți să slăbiți, ar trebui să luați în jur de 1770 (sau să nu depășiți 2000) calorii pe zi pe zi. Presupun că ai membre slabe, în cazul tău este obezitate ascunsă. Deci, antrenamentul de forță, reglarea dietei și ar trebui să fie la fel. Odată ce câștigi mai multă masă musculară, îți vei permite să mănânci mai mult. Mai presus de toate, aveți grijă de suficientă proteină (aproximativ 1,8 g pe 1 kg de greutate corporală pe zi), astfel încât să nu pierdeți masa musculară în loc de grăsime. Acel zgomot nu este dificil. Practic, în timp, automatizezi câtă mâncare poți face și atunci nu va trebui să o cântărești. Uneori este mai ușor să ratifici un gram decât o calorie.
1g proteine = 4 calorii
1g de carbohidrați = 4 calorii
1g grăsime = 9 calorii
pentru dvs. este vorba despre 128g proteine (511 calorii), 55g grăsimi (495 calorii), 31-39g fibre pe zi, restul sunt carbohidrați (190g = 760 calorii).
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea