Alăptarea este cea mai importantă și cea mai benefică formă de hrănire a bebelușilor în prima jumătate a vieții lor. Prin urmare, acestea sunt pe deplin dependente de mama și de laptele matern, din care extrag toți nutrienții, mineralele, vitaminele sau, de exemplu, anticorpii. În Republica Cehă, 85% dintre mame alăptează, care este un număr foarte frumos și datorită tendințelor actuale este de așteptat să crească constant.

care

Deci alăptarea nu este ceea ce neglijează mamele. Dar, acolo unde există lacune mari, din păcate există grijă pentru propriul meniu. Încercări frecvente de slăbire după sarcină sau doar lipsa de informații despre importanța dietei mamelor, duce la un deficit de grăsimi benefice, vitamina D, fier, iod, dar și o lipsă generală de energie.

Vitamina D și calciul sunt importante pentru buna dezvoltare a dinților și a oaselor. Fierul și zincul joacă un rol important în dezvoltarea sistemului imunitar al unui copil.

Lipsa totală de energie

Asta e corect dieta mamei, care decide asupra calității laptelui matern. În timpul alăptării, există cerințe energetice pentru organism femei de până la 5 ori mai mari și cu aceasta este necesară creșterea aportului de energie. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă și la majoritatea mamelor aportul de energie este chiar sub standardul limitelor nutriționale normale pentru femeile de la o anumită vârstă. Rezultatul este femeie obosită și producție insuficientă de lapte matern.

Pe lângă aportul suficient de energie, trebuie pus și accentul pe aport adecvat de nutrienți individuali. Dacă nu vin cu alimente (vitamine și minerale), corpul femeii va începe să le ia din magazinele proprii, care se vor epuiza în timp, iar laptele matern va începe să se sărăcească semnificativ. Atunci sunt cei mai expuși riscului niveluri de calciu, acid folic, fier, zinc, iod sau vitamina B12.

Abordarea deficiențelor de nutrienți

Baza dietei unei mame care alăptează ar trebui să fie o dietă variată și echilibrată care include un aport crescut de energie. În mod ideal, de la începutul alăptării, mama ar trebui să aibă grijă nu numai de nou-născut, ci și de ea însăși și să aibă grijă de propriul stil de viață, care nu include reducerea greutății în timpul alăptării. Dimpotrivă, este necesar să crești aportul de energie totală cu aproximativ o cincime (cu 300-500 kcal) și să crești aportul de vitamine și minerale în propria ta dietă.

94% dintre mame consumă vitamina D mai puțin decât este necesar în timpul alăptării. Nici măcar 75% dintre ei nu primesc nici măcar o treime din doza zilnică recomandată! În yoga, ajungem la 97% dintre femeile care alăptează și care nu au suficient din acest mineral în dieta lor.

Dacă mama nu este capabilă să aibă grijă de propria mâncare sau dacă meniul este adecvat pentru ea este dificil de realizat, acestea sunt suplimente alimentare adecvate pentru femeile care alăptează.

Proteine - aportul de proteine ​​trebuie crescut cu 15 g pe zi în timpul alăptării. Considerăm că produsele lactate (cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte acru), carnea slabă sau ouăle și leguminoasele sunt potrivite. 1-3 porții de proteine ​​pe zi sunt ideale.

Carbohidrați - Pentru a obține un aport mai mare de energie totală, carbohidrații din dieta mamei sunt foarte importanți și ar trebui să crească cu 50 g pe zi. Este potrivit pentru a alege în special din alimentele din cereale integrale. Evitați să consumați zaharuri simple sub formă de bomboane de ciocolată și alte dulciuri. O femeie care alăptează ar trebui să aibă 5-6 porții de carbohidrați pe zi (produse de patiserie, cartofi, paste, orez, cel mai bine cereale integrale).

Grăsimi - Ai grijă de ei, nu încercați să reduceți în nici un fel cantitatea de grăsimi din dietă. În timpul alăptării, acestea sunt esențiale și au roluri de neînlocuit în dietă și în laptele matern. Dimpotrivă, recomandarea este de partea creșterii acizilor grași omega 3 benefici, pe care îi veți găsi în pește sau în uleiurile vegetale adecvate. Acizii grași Omega 3 joacă un rol important în dezvoltarea creierului unui copil.

Meniul trebuie completat cu 3-5 porții pe zi legume proaspete și 2-4 porții fructe proaspete.

Feriți-vă de mamele vegane, să aibă suficienți nutrienți în propria dietă. Chiar și o dietă echilibrată nu va acoperi suficientă vitamina B12. Prin urmare, trebuie completat sub forma unui supliment alimentar. Obțineți acizi grași Omega 3 luând 1-2 lingurițe de ulei de in pe zi, dar acordați atenție temperaturii acestuia. Acizii grași Omega 3 sunt sensibili la căldură, așa că trebuie folosiți în salate și în prepararea alimentelor crude.

Regimul de băut al unei femei care alăptează

Mama care alăptează ar trebui să bea zilnic cel puțin 2-3 litri de fluide adecvate, pe care o considerăm a fi apă potabilă de calitate (ideal neîndulcită), apă minerală cu mineralizare slabă, ceai neindulcit, băuturi din lapte sau sucuri de fructe diluate în apă. Cu toate acestea, nu uitați să măriți această cantitate în zilele caniculare.

Dacă mamei îi place să se delecteze cu o cafea de calitate, ar trebui să se limiteze la maximum 2-3 cafele pe zi. În cazul ceaiurilor din plante, rețineți că substanțele active din plante sunt excretate în laptele matern, deci acordați atenție alegerii adecvate!

Este un din greseala, că o mare parte din mame, după naștere, încep o dietă din care elimină potențialii alergeni alimentari și alimentele umflate. O astfel de măsură este complet inutilă, deoarece fiecare copil este diferit și poți observa cu ușurință ceea ce nu se potrivește bebelușului tău și poți regla dieta mai târziu.

Cum reacționează un copil la dieta ta, vă veți întâlni cu o întârziere de aproximativ 10-12 ore. În primele săptămâni, puteți să vă notați propriile meniuri și apoi să înlocuiți orice alimente nesatisfăcătoare cu alte alimente la fel de hrănitoare.

Când: De la nașterea unui copil, ideal până la vârsta de 2 ani, dacă alăptați în continuare.

Ce: Vitamina D, calciu, zinc, fier, acid folic, iod și vitamina B12.

Pregătire: Hartați consumul obișnuit de energie și creșteți-l cu 300-500 kcal pe zi în timpul alăptării.

Meniu zilnic:

  • 1-3 porții de proteine ​​pe zi (produse lactate - lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte acru, carne slabă sau ouă și leguminoase)
  • 5-6 porții de carbohidrați pe zi (produse de patiserie, cartofi, paste, orez, în cel mai bun caz cereale integrale)
  • crește acizii grași omega 3 benefici din pește și uleiurile vegetale adecvate
  • 3-5 porții de legume proaspete și 2-4 porții de fructe proaspete.
  • 2-3 litri de lichide adecvate - apă minerală slabă, neîndulcită, ceai neîndulcit, băuturi din lapte sau sucuri de fructe diluate în apă, maxim 2-3 cafele pe zi.

Sfat secret: Cu siguranță nu vă gândiți la diete atunci când alăptați și concentrați-vă pe o dietă de calitate plină de vitamine și minerale, mai degrabă decât de cantitate.